لقد اتخذت القرار بأنك مستعد لفقد الوزن الزائد وبدأت في إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية. لكن عندما تخسر ، قد تلاحظ أن بشرتك لا تعود إلى الخلف. كعضلة مرنة ، تمتد بشرتك وتتقلص لتشكل مع شكل جسمك. في حين أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل تبلد بشرتك أثناء إسقاط تلك الأرصدة - بما في ذلك فقدان الوزن البطيء ، وتناول الأطعمة المناسبة والتمارين الرياضية - يعتمد الكثير على عمرك ومقدار الوزن الذي يجب أن تخسره.
سير ببطء
من الأفضل أن تفقد الوزن ببطء من السرعة ، خاصة إذا كنت تحاول منع الجلد المترهل. عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة ، قد ينتهي بك الأمر إلى فقدان عضلات أكثر من الدهون. تعمل العضلات كنسيج داعم يساعد على إبقاء الجلد على جسمك.
لمساعدتك على فقدان الدهون أكثر من العضلات ، والحفاظ على فقدان الوزن بمعدل 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. يحتوي رطل واحد من الدهون على حوالي 3500 سعر حراري ، وفي معظم الحالات ، يمكن أن يساعدك تقليل السعرات الحرارية الحالية التي تحتاجها من 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم على خسارة هذا المعدل. على سبيل المثال ، يحتاج رجل يبلغ من العمر ستة وستين عامًا يبلغ وزنه ستة وستون عامًا ويزن 250 باوندًا إلى 3000 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه ، ويفقد سعرًا صحيًا من خلال تقليل تناوله من 2000 إلى 2500 سعر حراري في اليوم.
النظام الغذائي الحق في وقف ترهل الجلد
تلعب مرونة الجلد دوراً رئيسياً في تحديد كيفية حصول جلدك أثناء إنقاص وزنك. على الرغم من أن العمر يلعب دورًا رئيسيًا في تحديد مدى ارتداد الجلد بعد التمدد ، إلا أن النظام الغذائي الصحي يحافظ على الإيلاستين والكولاجين - ألياف البروتينات التي تساعد في دعم بنية بشرتك - قوية. بشكل عام ، تتطلب البشرة الجيدة اتباع نظام غذائي مليء بالأطعمة الغنية بالمغذيات والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر.
وبشكل أكثر تحديدًا ، تحتاج إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين C في نظامك الغذائي من الأطعمة مثل الفلفل الأحمر والأخضر ، والسبانخ ، والقرنبيط ، وبراعم بروكسل ، والفراولة ، والبرتقال ، وكيويفروت. فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين ، ويحسن مظهر بشرتك. أيضا ، الأطعمة الغنية بحمض اللينوليك ، وهو نوع من الدهون الموجودة في الدجاج والمكسرات والبذور والزيوت النباتية ، يساعد على دعم أفضل لقوة البشرة وهيكلها.
الأهم من ذلك ، الحد من تناول السكر. الكثير من السكر قد يتلف الجلد ، مما يزيد من خطر الارتخاء. قلل من كمية الصودا والمخبوزات وغيرها من الحلويات.
الحصول على ما يكفي من الماء
الترطيب الكافي يضر بشرتك لتقليل الترهل. تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على احتياجاتك الصحية الحالية ، وممارسة التمارين الروتينية ، والنظام الغذائي والمناخ الذي تعيش فيه. يجب أن يبدأ الشخص البالغ بمعدل ربع جالون لكل 50 رطل ، أو 5 ليترات مقابل 250 رطلاً ، وضبطه حسب الحاجة. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد كمية الماء التي يجب عليك شربها كل يوم.
بالإضافة إلى المساعدة في ترطيب بشرتك ، يعتبر شرب الماء مفيدًا لفقدان الوزن. الماء قبل تناول الطعام يجعلك تشعر بالشبع ، لذلك تأكل أقل. كما أنه يمنع احتفاظ السوائل ، لذلك ستحصل على قراءة أكثر دقة عندما تزن.
تشديد الجلد مع ممارسة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بما في ذلك تمارين القلب والقوة ، قد تحد من فقدان العضلات أثناء إنقاص الوزن ، مما قد يحسن مظهر ونبرة جلدك. يعتبر المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات الهوائية والتمارين الرياضية ممارسة رياضة القلب والأوعية الدموية. عند محاولة إنقاص الوزن ، استهدف لمدة 60 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع.
تدريب القوة ، والذي يتضمن رفع الأثقال ، باستخدام عصابات المقاومة واليوغا ، يبني العضلات. اعمل جميع عضلاتك الرئيسية - الأسلحة ، الظهر ، الأرجل ، المؤخرة ، الكتفين - مرتين في الأسبوع. للحصول على أفضل النتائج وأفضل الجلد ، اعمل عضلاتك إلى درجة الفشل. على سبيل المثال ، استخدام الأثقال التي تكون ثقيلة بما فيه الكفاية بحيث لا يمكن إنهاء آخر مندوب لك مع كل مجموعة.
الاعتبارات
إذا فقدت كمية كبيرة من الوزن - مثل 100 رطل أو أكثر - قد يكون الجلد المترهل لا يمكن تجنبه. إذا كنت قد حافظت على فقدان وزنك لأكثر من عام وكنت بصحة جيدة ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك حول الجراحة لإزالة الجلد الزائد. ومع ذلك ، كشكل من أشكال الجراحة التجميلية ، قد لا يتم تغطية هذا التأمين ، وفقا لكليفلاند كلينيك. تحقق مع شركة التأمين الخاصة بك لمعرفة ذلك. ما هو مهم هو الحفاظ على طيات الجلد جافة ونظيفة لمنع الطفح الجلدي والالتهابات. التشاور مع طبيبك إذا كنت تشك في وجود عدوى ، للحصول على العلاج المناسب.
