ما لم تستمتع بوجبات تحتوي على أكثر من شرائح التفاح والماء ، فمن الصعب العثور على خيارات صحية حقيقية في معظم سلاسل الوجبات السريعة. كثير من المواد قليلة الدسم ، مثل السلطة ، هي خادعة في أنها تحتوي على كميات وفيرة من الصوديوم. هناك خيارات قائمة صحية يمكنك القيام بها في معظم مطاعم الوجبات السريعة التي تحافظ على السعرات الحرارية والدهون والصوديوم إلى الحد الأدنى.
برغر كينج وهوبر جونيور بدون مايونيز
يأتي هذا البرغر المشوي على اللهب مع الطماطم والخس وصلصة الطماطم والمخللات والبصل على كعكة خبز محمصة. في 260 سعرة حرارية فقط مع 10 غرام من الدهون ، 4 غرام من الدهون المشبعة وليس الدهون غير المشبعة ، تبقى جيدة ضمن الحدود الغذائية. هذا يوفر لك أيضا 13 غراما من البروتين و 29 غرام من الكربوهيدرات و 35 ملغ فقط من الكوليسترول و 6 غراما من السكر و 460 ملغ من الصوديوم. أضف جانبًا من بطاطس التفاح لتناول وجبة يبلغ مجموعها 330 سعر حراري فقط.
Subway 6-Inch Veggie Delite
تجنب الجبن وأية توابل مملوءة بالدهون ، كما أن شطيرة Veggie Delite 6 إنش على الخبز الطازج المكونة من 6 بوصات تعطيك الكثير من التغذية بسعر 230 سعرة حرارية فقط مع 2.5 غرام من الدهون و 0.5 غرام من الدهون المشبعة ولا الدهون المتحولة أو الكولسترول. محتوى الصوديوم منخفض نسبيا عند 310 ملغ فقط ، تزن الكربوهيدرات في 44 جرام وستحصل على 8 غرام من البروتين والكثير من الفيتامينات A و C ، وكذلك الكالسيوم والحديد.
KFC الأصلي وصفه الدجاج الثدي
امسك الجلد والتوابل ، وستجد أن صدور الدجاج الأصلية وصفة KFC هي صفقة غذائية. يحتوي فقط على 160 سعر حراري ، 3.5 غرام من الدهون ، 1 غرام من الدهون المشبعة ، لا الدهون غير المشبعة و 580 ملغ من الصوديوم.
ماكدونالدز سلطة جنوب غرب ممتازة بدون دجاج
في السعرات الحرارية 140 فقط ، صلاد ماكدونالدز جنوب غرب هو علاج صحي. جنبا إلى جنب مع سلطة الخضرة هش ، فإنه يحتوي على الذرة والفاصوليا السوداء والفلفل poblano ، شرائط التورتا الجير الحار والاسود الطازج من الجير للضغط. هذه السلطة قليلة الدسم تحتوي على 4.5 غرام من الدهون ، 2 غرام من الدهون المشبعة ، لا الدهون غير المشبعة و 150 ملغ فقط من الصوديوم. إذا اخترت استخدام صلصة دسم ماكدونالدز لسلطة جنوب غرب ، تضيف حزمة واحدة 100 سعرة حرارية إضافية ، 6 غرامات من الدهون و 1 غرام من الدهون المشبعة.
سندوتش كراب سونيك
إذا كنت تعتقد أن البرغر النباتي هو الخيار الأكثر صحية في Sonic - فكر مرة أخرى. واحد برغر الخضروات يحتوي على ما يقرب من يوم كامل بدل الصوديوم. اختر بدلاً من ذلك سندوتش الكابوريا الذي يحتوي على 430 سعر حراري فقط و 18 غرامًا من الدهون و 2.5 جرام من الدهون المشبعة و 0.5 غرام من الدهون غير المشبعة.
ديري كوين مشوي الدجاج المشوي
يمكنك عادة الاعتماد على الدجاج المشوي بصحة جيدة ، ولفائف الدجاج المشوية في ديري كوين ليست استثناء. يحتوي على 200 سعرة حرارية فقط ، 13 غ من الدهون ، 3.5 غرام من الدهون المشبعة ، لا الدهون المتحولة و 450 ملغ من الصوديوم.
Quizno's Harvest Chicken Salad
على الرغم من أن Quizno قد تكون معروفة بشطائرها ، إلا أن السلطات هي الخيار الصحي في مطعم الوجبات السريعة. جرب سلطة دجاج الحصاد السلطة الصغيرة لديها فقط 110 سعرة حرارية ، 3 غرام من الدهون ، 0.5 غرام من الدهون المشبعة ، لا الدهون المتحولة و 213 ملغ من الصوديوم ، والسلطة العادية الحجم 220 سعرة حرارية ، 6 غرام من الدهون ، 1.5 غرام من الدهون المشبعة ، لا الدهون غير المشبعة و 417 ملغ من الصوديوم. تجنبي خلطات السلطة من كيزنو ، حتى أن خيارها الخالي من الدهون يحتوي على الصوديوم.
تاكو بيل فريسكو كرانشي تاكو
انغمس في شهيتك المكسيكية مع تاكو مقدد فريسكو من تاكو بيل ، يحتوي على 150 سعر حراري فقط ، 8 غرام من الدهون ، 2 غرام من الدهون المشبعة ، لا الدهون غير المشبعة و 310 ملغ من الصوديوم. قم بتلبيسها مع بعض أنواع السالسا المشوية على النار أو المهرجانات أو اختر أي من صلصة الحدود.
Wendy's Baked Potato and Garden Side Salad
قم بطباعة البطاطا المخبوزة في ويندي مع انتشارها بالزبدة ، وإقرانها مع سلطة جانبية ، واستهلاكك الإجمالي هو 345 سعرة حرارية فقط ، 5 غرامات من الدهون ، 1 غرام من الدهون المشبعة ، لا الدهون المتحولة و 145 ملغ من الصوديوم. استخدمي الضمادات الفرنسية الخالية من الدهون في Wendy ، التي تحتوي على 40 سعرًا حراريًا ، وبدون دهون و 95 مجم من الصوديوم ، ولديك وجبة كاملة ولذيذة ومغذية.
كتكوت فيليه تشارجرليد تشكن جاردن
سلطة الدجاج المشوية على شكل تشيك-في- أ تأتي كاملة مع خس روماني و جبن و صدر دجاج مشوي و طماطم عنب و بروكلي و كرنب أحمر و جزر و جبنة مونتري جاك ، جميعها فقط بـ 180 سعرة حرارية و 6 غرامات من الدهون و 3.5 غرام من الدهون المشبعة ، لا الدهون غير المشبعة و 650 ملغ من الصوديوم. تجنب خلع الملابس الإيطالي الخفيف ، لأنه مليء بالصوديوم ، واختار بدلا من ذلك خردل العسل الخالي من الدسم أو صلصة الخل البلسمية قليلة الدسم.
