اعتلال الجذور العنقية ، الناجمة عن الضغط على الأعصاب في منطقة الرقبة ، يمكن أن تكون مؤلمة وموهنة. يمكن تخفيف الآلام من خلال الرعاية والتمارين الصحيحة. الهدف من ممارسة منطقة عنق الرحم هو تخفيف الضغط على الأعصاب واستعادة الحركة والمرونة.
تمارين كرة العلاج
امرأة على العلاج الكرة صور الائتمان: كومستوك / كومستوك / غيتي صور إذا كنت تنتمي إلى صالة ألعاب رياضية ، فمن المحتمل أنك رأيت أشخاصًا يستخدمون كرات العلاج ، والتي تسمى أيضًا كرات استقرار أو كرات سويسرية. وتستخدم هذه الكرات الكبيرة القابلة للنفخ للعديد من التدريبات والمرونة وإعادة التأهيل. واحد من أبسط التمارين التي يمكنك القيام بها هو الجلوس على كرة العلاج وترتد بخفة لمدة خمس دقائق. يجب أن يكون الارتداد لطيفًا بما فيه الكفاية بحيث لا تصعد من الكرة. هذا التمرين يساعدك على العودة ، بما في ذلك العمود الفقري العنقي. لا تتلقى أقراص العمود الفقري تدفق الدم ، لذلك يخزن كل قرص الأوكسجين والمواد المغذية. الوسيلة الوحيدة لتوفير الأوكسجين والمواد الغذائية هي من الأفعال البدنية. تمارين الكرة العلاجية توفر الأكسجين والمواد المغذية المطلوبة عن طريق ضخها في أقراصك على طول الطريق حتى العمود الفقري.
تمتد التمرين
رجل يصور ائتمان الصورة: Getty Images / Digital Vision / Getty Images استعادة المرونة أمر مهم في علاج اعتلال الجذور العنقية. العضلات الضيقة تسبب الصلابة وتؤدي إلى الضغط على الأعصاب. تمارين التمدد تزيد من المرونة وتقلل من ضغط العصب هذا. وفقا لجراح العظام ، وهو موقع يديره جراح العمود الفقري النيوزيلندي الدكتور غريغ فينش ، قد يصف طبيبك الجر عنق الرحم أو العلاج الطبيعي مثل حزم الساخنة أو الباردة ، وتحفيز العضلات الكهربائية ، متساوي القياس والتدريبات التمدد. لإجراء تمددات عنق الرحم ، ابدأ في وضع الجلوس. ببطء ثني رأسك نحو صدرك. ضع يدك على مؤخرة رأسك وادفع بلطف إلى الأمام حتى تشعر بتمدد ، احتفظ به لبضع ثوان ثم اتركه. كرر هذه ثلاث مرات. نفذ هذه المناورة نفسها مع رأسك عازمة نحو ظهرك ، ثم تجاه كل من كتفيك.
تمارين متساوي القياس
المرأة، العمل، isometric، تمرن، صور، الائتمان،:، Jupiterimages / Pixland / Getty Images تمارين متساوي القياس تسمح بتعزيز العضلات مع الحد من حركة المفاصل. المقاومة التي توفرها القوة ضد جسم ثابت نسبيا تحسن قوة العضلات دون المخاطرة بتهيج الأعصاب من الحركة المفرطة. ووفقًا لمركز التميز في طب العظام والرياضة ، يمكن أن تؤدي تمارين حركة الرقبة إلى تفاقم الألم وتشنجات العضلات. تمارين الرقبة متساوي القياس تقوي الرقبة دون تهيج الأنسجة الرخوة أو المفاصل في منطقة عنق الرحم. لإجراء قياس متساوي القياس للرقبة ، ابدأ في وضع الجلوس. ثني رأسك إلى الأمام ووضع يدك على الجزء الخلفي من رأسك. ارفع رأسك ببطء وادفع ضد يدك. عقد لبضع ثوان. كرر ثلاث مرات. كما هو الحال مع تمدد الرقبة ، كرر المناورة في الاتجاهات الثلاثة الأخرى.
