يتطلب رفع الثديين بالتمرين عضلات الصدر والعضلات الموضعية في ظهرك. في حين أن هذا لن يؤثر على حجم كوبك أو تغيير شكل ثدييك بأنفسهم - التي لا تحتوي على أي ألياف عضلية - فإن تخفيف عضلات الصدر سيساعد على ظهور ثدييك مرفوعين وأقل تراجعا بينما يجلسان على صدرك. يمكن استخدام عدة أنواع من معدات التمرين لاستهداف هذه المنطقة وتعطي دفعة لصوتك.
الأوزان الحرة ومقاعد الوزن
على الرغم من أنها قد تبدو بسيطة جدًا ، إلا أن واحدة من أكثر مجموعات التجهيزات فعالية لعمل العضلات الصدرية هي الأوزان الحرة ومقعد الوزن. يمكن استخدام كل من الأثقاب والدمبل مع أي منضدة أفقية أو منحدر للقيام بمناورات مثل مكبس المقاعد ، والضغط على الصدر والذباب ، وكل ذلك يعمل على تقوية ونغمة البيك والارتقاء إلى خط الصدر.
ماكينات الوزن
آلات الوزن هي بديل رائع للأوزان الحرة ، ومعظم صالات الألعاب الرياضية لديها آلات مصممة خصيصا لاستهداف البيك. عادةً ما تجمع هذه الآلات بين أذرع إما مع الألواح المرجحة التي يمكن إضافتها أو إزالتها أو تراكم الأوزان التي تسمح لك بتحديد مقدار الوزن الذي تريد رفعه. تتضمن آلات استهداف الصدر التي يمكن أن تساعد في تحسين خط الصدر آلة الصدر ، آلة ضغط الصدر ، وآلة الطاير.
معدات المقاومة
توفر بعض المعدات ، مثل مصلح بيلاتيس ونطاقات المقاومة ، المقاومة دون استخدام الأوزان. مصلح بيلاتيس هو جهاز مع نظام بكرة يستخدم وزن جسمك الخاص لتوفير المقاومة. انها تسمح لك أن تفعل الاختلافات من المطابع صدره ، والذباب ، وتمارين التجديف التي تستهدف بيكس. كما يمكن إجراء نفس أنواع التمارين مع نطاقات المقاومة - أطوال الأنابيب المرنة بمقابض على كل طرف يمكن ربطها بباب أو خطاف على الحائط.
الكرة الاستقرار
تعتبر كرة الثبات خيارًا رائعًا للتمرين على الصدر داخل المنزل. يمكن استخدام هذه الكرات الكبيرة القابلة للنفخ بدلاً من مقاعد البدلاء للتمارين الرياضية لعدد من تمارين الدمبل التي تستهدف الصدر. يمكن أن تضيف الكرة المستقرة أيضًا تحديًا إضافيًا لحملات الضغط الأساسية ، وهي تمرين رائع آخر لتشغيل البيك. كما أن لكرات الثبات فائدة إضافية تتمثل في تحدي عضلاتك الأساسية والثبات بينما تحافظ على التوازن أثناء كل تمرين.
