والمغنيسيوم ، وهو معدن ضروري لنظامك الغذائي ، هو الأبرز في نظام الهيكل العظمي ويعمل مع الكالسيوم المعدني للحفاظ على كتلة العظام. يعمل المغنيسيوم كجسيمات مشحونة كهربائيًا تساعد في إجراء نبضات عصبية ولها دور في تركيب الخلايا التي تشكل مادة جينية لإصلاح العضلات والجلد. وغالبا ما تأتي كمية كافية من المغنيسيوم من نظام غذائي متوازن ، ولكن المكملات الغذائية عن طريق الفم والموضعية متوفرة أيضا. لا يوجد دليل سريري يدل على أن الكثير من المغنيسيوم يسبب فقدان مرونة الجلد ، ولكن الجرعات العالية يمكن أن يكون لها تأثيرات ضائرة أخرى.
مرونة الجلد
العمر الجلد مثل بقية الجسم. يمكن أن تساهم العوامل الخارجية مثل التعرض المباشر للشمس أو التعرض للسموم البيئية في عملية الشيخوخة ، مما يؤدي إلى ظهور بقع على الجلد ، وتهيج ، وتجاعيد. تشير المرونة إلى مرونة الجلد كما لو قمت بقرص جزء من الجلد ومن ثم إطلاقه ، ستعود إلى الشكل. فقدان المرونة يجعل البشرة تبدو متموجة ومرقعة. الآلية وراء فقدان مرونة الجلد هي فقدان مرونة العضلات. لا يرتبط المغنيسيوم الغذائي الزائد مع فقدان مرونة الجلد أو العضلات ، ولكن في الحالات القصوى ، يمكن أن يسبب ضعف العضلات الحاد.
المغنيسيوم الموضعي
المغنيسيوم متوفر في مصادر الغذاء الطبيعية ، والأقراص التكميلية والأشكال الموضعية. الاستخدام العام للماغنسيوم الموضعي هو مادة مضافة في منتجات العناية بالبشرة أو في أملاح الاستحمام لتهدئة تهيج. يمتص المغنيسيوم الموضعي ببطء في خلايا الجلد للمساعدة في تجديد الجلد التالف ، ولكنه يساعد أيضًا على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. يمكنك استخدام المغنيسيوم الموضعي بدلا من المكملات الغذائية عن طريق الفم للحد من التعرض المباشر للجهاز الهضمي مع المعادن وتقليل مخاطر الآثار الجانبية مثل الإسهال.
مأمون المغنيسيوم المدخول
يوصى بالمغنيسيوم في النظام الغذائي اليومي للنساء عند 320 ملليغرام وللرجال عند 420 ملليغرام. لا ترتبط مصادر الغذاء من المغنيسيوم مع الآثار السلبية الناجمة عن تناول الزائدة. ومع ذلك ، يمكن للأشكال التكميلية من المغنيسيوم المأخوذ عن مستوى التحمل العلوي المسموح به البالغ 350 ملليجرام في اليوم أن تؤدي إلى سمية متوسطة إلى شديدة. يمكن أن يحدث الخمول ، والارتباك ، وضعف العضلات والطفح الجلدي من الاستخدام المفرط. عادة ما يتم تخفيف منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على إضافات المغنيسيوم مثل كلوريد المغنيسيوم أو كبريتات الماغنسيوم ولا تتعدى توصيات الجرعات الآمنة. في حالة الاستهلاك الزائد من المنتجات التي تحتوي على هذه الأشكال من المغنيسيوم ، تتضمن التأثيرات الضائرة رد فعل تحسسي شديد وعدم انتظام ضربات القلب والغثيان وردود الفعل البطيئة.
الاعتبارات
الأطعمة بما في ذلك الحبوب والمكسرات والفول والخضر الورقية والموز غنية بالمغنيسيوم. لا تأخذ مكملات المغنيسيوم دون استشارة الطبيب. استشر طبيبك قبل استخدام منتجات البشرة المحتوية على مادة مضافة من المغنيسيوم كعنصر أساسي ، لأنه قد يكون لديك تفاعل مختلف مع المغنيسيوم الموضعي. للحفاظ على مرونة البشرة مع تقدمك في العمر ، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالمواد الغذائية ، وتجنب التعرض الزائد لأشعة الشمس ، واحصل على قسط وافر من النوم ، وتطبيق أساليب حياة صحية مثل عدم التدخين.
