القفز بالزانة هو رياضة صارمة تتطلب قوة الجسم الكاملة لثني القطب والقبو نفسك على شريط. تتطلب الحركات الصعبة المطلوبة لمسح عمود القفز بالزانة العديد من السعرات الحرارية.
سعرات حرارية
وفقا لموقع CalorieLab ، يحرق شخص وزنه 175 رطل حوالي 99 سعرة حرارية في جلسة القفز بالزانة لمدة 15 دقيقة. في غضون ساعة ، يحرقون حوالي 398 سعرة حرارية. القفز بالزانة لمدة دقيقة واحدة يمكن أن يزيل ما يعادل 1 ملعقة كبيرة. من البصل المفروم والبصل.
حمية
وفقا لمقابلة في USAToday.com ، يقترح ستيسي دراجيلا ، الحاصل على ميدالية ذهبية أولمبية في القفز بالزانة ، تجنب تناول الوجبات السريعة إذا كنت متورطًا في هذه الرياضة. وقالت إنها تأكل وجبات خفيفة صغيرة طوال اليوم ولا تأكل ثلاث وجبات كبيرة.
تدريب
تمرين القفز بالزانة الفعال له ثلاث مراحل. للمرحلة الأولى ، ركز على التدريبات بالقبو ثلاث مرات في الأسبوع وتعزيز النواة خمس مرات في الأسبوع. أيضا ، تشغيل 30M سباقات السرعة أربع مرات في الأسبوع. المرحلة الثانية تضيف التدريب المعقد ، الذي ينطوي على ممارسة plyometric الحق بعد ممارسة التدريب الوزن. المرحلة الثالثة هي مباشرة قبل المنافسة وتضيف يوم راحة إضافي.
