ممارسة اليوغا لها العديد من المزايا الهامة بما في ذلك تحسين التوازن وتقوية العضلات حول مفاصل المفاصل وتحفيز نمو العظام. يستفيد الأفراد المصابون بهشاشة العظام من الاستفادة من هذه الفوائد العديدة ، ولكن يوصى بأن يلتزموا بالتمارين التي تحافظ على وضعية العمود الفقري محايدًا أو مستقيمًا. يجب توخي الحذر الشديد في هذا المجتمع ، حيث أن هناك العديد من الأوضاع التي يجب تجنبها.
توصيات
مزايا اليوجا العديدة تجعله أكثر جاذبية للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام. تمارين تقوية الذراعين والساقين والسبب الأساسي للعضلات في هذه المناطق لسحب العظام التي تعلقها. في المقابل ، ينشط هذا السحب الخلايا التي تسمى osteoblasts لبناء قوة العظام في هذه المناطق الأضعف المحتملة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحسين رصيدك يقلل من خطر حدوث السقوط المحرض للكسر. على الرغم من هذه الفوائد ، فإن اليوغا التي تنطوي على انثناء في نهاية المدى ، والانحناء الجانبي أو الدوران للعمود الفقري هو بطلان في هذا المجتمع لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر حدوث كسر في الهشاشة. من المستحسن أن يتحدث الأشخاص ذوو كثافة العظام المنخفضة إلى معلمهم في وقت مبكر عن حالتهم أو عملهم مع مدرب معتمد للعثور على وضعيات آمنة.
يجب تجنب الكلب أو تعديله لتجنب تعويض الظهر. ائتمان الصورة: Choreograph / iStock / Getty Images الكلب الهابط
الكلب المتجه لأسفل هو أحد أكثر مواقف اليوغا شيوعًا. يتم تنفيذه عن طريق زرع يديك وقدميك على الأرض ورفع الوركين في الهواء مثل "V" المقلوب. في حين أن القصد من المفترض أن يتم مع العمود الفقري المحايد ، كثير من الناس يفتقرون إلى المرونة المناسبة في أوتار الركبة للقيام بالتوضيب بشكل صحيح وينتهي بالتعويض من خلال استعراض ظهرهم المنخفض.
هذا النوع من انثناء العمود الفقري يحمّل الجزء المسطح من فقراتك ، يسمى الجسم الفقري ، ويمكن أن يؤدي إلى كسور في الأشخاص المصابين بهشاشة العظام. من المهم التأكد من أن وضع الكلب داون داون يتم عن طريق الوقوف في الوركين والحفاظ على انخفاض منتصف الظهر مستقيمة طوال الوقت. إذا كنت غير قادر على القيام بذلك دون تدوير ظهرك ، ينبغي تجنب الوضع أو استخدام كتلة اليوغا لتقليل كمية مفصل الورك المطلوب للوصول إلى الأرضية.
محراث
وضع المحراث هو تمرين يوغا عكسي يهدف إلى إعطائك طاقة عن طريق رفع قلبك فوق رأسك. يتم هذا الوضع من خلال الاستلقاء على ظهرك ورفع الوركين نحو السقف أثناء محاولة وضع أصابع قدميك فوق رأسك وعلى الأرض.
لسوء الحظ ، يضعك هذا الوضع في أقصى درجات انثناء المدى في العمود الفقري العنقي والقطني. هذا النوع من الحركة الشوكية يزيد بشكل كبير من خطر تطوير كسر الهشاشة في هذه المناطق. ونتيجة لذلك ، يجب تجنب وضع المحراث ، إلى جانب العديد من حالات الانقلاب ، من قبل الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
يجلس تويست
يتم تنفيذ وضع تويست يجلس عن طريق الجلوس عبر أرجل والالتواء الجذع الخاص بك إلى الجانب. هذا النوع من الوضع ، الذي يسهل الدوران في النخاع الشوكي ، غير مناسب أيضًا للأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
وذلك لأن حركات التواء قد تؤدي أيضًا إلى زيادة خطر حدوث الكسر لأنها تزيد الضغط على العمود الفقري. بدلا من ذلك ، يجب على الأفراد الذين يتطلعون إلى الحفاظ على دوران الجذع الاستلقاء على ظهرهم مع ثني ركبهم والسماح لساقيهم بالهبوط ببطء إلى كل جانب مع التأكد من تجنب التأثير حتى نهاية نطاق حركتهم.
يجلس إلى الأمام طوية
الطوق الأمامي للمقعد عبارة عن حركة يوغا تهدف إلى تحسين أوتار المأبض ونطاق الظهر المنخفض للحركة. يتم تنفيذ هذا الوضع من خلال الجلوس مع ساقيك على التوالي والوصول لأصابع قدميك كما تسمح ظهرك للجولة.
في حين أن هذا الموقف يمكنه بالتأكيد المساعدة في تحسين المرونة ، فإنه يمكن أيضًا أن يعرض الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام للخطر من خلال إخضاعهم لكميات كبيرة من ثني أسفل الظهر. بدلاً من ذلك ، يجب على الأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين مرونة أوتار الركبة أن يختاروا تمطيقاً أكثر تقليدية حيث يجلسون على حافة كرسي مع ساق واحدة مستقيمة ومفصلة ببطء إلى الأمام في الوركين حتى يتم الشعور بالسحب في الجزء الخلفي من ساقهم.
يمكن أن يسبب وضع القارب زيادة في ضغط العمود الفقري. في الأفراد المصابين بهشاشة العظام. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images قارب
واحدة من العديد من فوائد اليوغا هي تأثيرها الإيجابي على قوتك في البطن. تشكل قارورة القارب واحدة من العديد من التمارين التي تستهدف هذه المنطقة. يتم هذا الوضع من خلال الجلوس ورفع الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم في الهواء على شكل "V".
عند القيام به بشكل صحيح ، يجب أن تظل ظهرك مستقيمة تماما ويجب أن يحدث الانحناء عند الوركين. ومع ذلك ، كثير من الناس يفتقرون إلى القوة الأساسية المناسبة للقيام بذلك وينتهي بالتعويض عن طريق تقريب العمود الفقري. هذا التعويض يحمّل الأجسام الفقارية ويمكن أن يكون ضارًا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. تشكل اللوح الخشبي ، الذي تعزز فيه المعدة عن طريق الحفاظ على العمود الفقري المحايد أثناء رفع الأرض إلى ساعتك وأصابع قدميك ، بديلاً أكثر أمانًا.
