يمكن أن تؤدي الحالات الطبية مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية وانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) إلى إلتهاب مجاري الهواء في الرئتين وتجعل من الصعب عليك التنفس. يمكن أن يكون تلف رئتيك مؤقتًا ، في حالات التهاب الشعب الهوائية أو الالتهاب الرئوي ، أو دائم في الحالات الأكثر خطورة ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن. إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس ، فقد تتمكن من تحسين وظائف الرئة باستخدام تمارين التنفس.
الخطوة 1
تحسين وظائف الرئة وتقليل مخاطر الرئة المنهارة مع تمارين التنفس العميق. وكشفت الكاتبة الرئيسية إليزابيث فيردال في العدد الصادر في تشرين الثاني / نوفمبر 2005 عن "الصدر" ، أن مرضى جراحة الشريان التاجي لديهم مخاطر أقل في انخماص الدم وزيادة في وظائف الرئة بعد أداء تمارين التنفس العميق. الانخماص هو المصطلح الطبي للانهيار الجزئي أو الكامل للرئة ، الناجم عن المخاط ، تراكم السوائل ، المضاعفات الناجمة عن الأمراض المزمنة أو العوامل الأخرى التي تعيق المسالك الهوائية بحيث لا يدخل الهواء إلى الرئة.
اجلس على كرسي وضع قدميك على الأرض. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا ، واملأ رئتيك بقدر ما تستطيع أثناء دفع الحجاب الحاجز لأقصى حد ممكن. بعد العد لثلاثة ، زفر ببطء. استغرق المشاركون في الدراسة 30 نفسًا بطيئًا وعمقًا كل ساعة ، ولكن قد تستفيد من تكرار أقل تحت إشراف طبيبك.
الخطوة 2
تمرن على التنفس بالشفاه للمساعدة في التغلب على الشعور بضيق التنفس الذي هو شائع بين الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة ولتحسين وظائف الرئة ، وفقًا لـ KnowCOPD ، وهي خدمة معلومات تابعة لمؤسسة COPD والاكاديمية الأمريكية للقلب والأوعية الدموية وإعادة التأهيل الرئوي. (AACVPR). اجلس على كرسي وتنفس من خلال أنفك من أجل تهمتين بينما فمك مغلق. افتح فمك ، تجعد شفتيك كما لو كانت صفارة ، وزفر إلى أربعة. كرر تمرين التنفس هذا لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
الخطوه 3
تنفس بوعي من الحجاب الحاجز للمساعدة على تعزيز وظائف الرئة. الاستلقاء على الأرض أو السرير مع وسادة تحت رأسك وآخر تحت ركبتيه المنثنيتين. ضع يدك اليمنى تحت القفص الصدري الخاص بك ، أعلى الحجاب الحاجز وضع يدك اليسرى على أعلى صدره. استنشق عن طريق الأنف ، ببطء. يجب أن تشعر بحجابك الحاجز ومعدنة في يدك اليمنى. قم بتوتر عضلات بطنك وازفر من فمك ، واصل شفتيك. هذا التمرين يجعلك أكثر وعيًا باستخدام الحجاب الحاجز للتنفس وتقوية العضلات في نفس الوقت. ثلاث أو أربع جلسات يومية لمدة تصل إلى 10 دقائق يمكن أن تكون مفيدة لوظائف الرئة.
الأشياء ستحتاج
- كرسي
- الوسائد
