عندما كنت طفلاً ، تناولت الطعام بشكل متكرر - ربما كل ساعتين. كنت تأكل عندما كنت جائعًا وتناول الطعام حتى تمتلئ. كطفل ، ربما غير والديك هذه العادات الغذائية لتتوافق مع معيار المجتمع لثلاث وجبات يوميا. كشخص بالغ ، قد لا تكون خطة الأكل هذه هي الأفضل لجسمك. إذا كنت تكافح من أجل إنقاص وزنك وتضمن بالفعل تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة في يومك ، فإن تغيير خطة الأكل قد يمنحك عملية الأيض دفعة.
الخطوة 1
التفاح الطازج مع قطرات من الماء الصورة: ماريا Gritsai / Hemera / Getty Images تناول وجبة الإفطار عند الاستيقاظ ، حتى لو كانت قطعة فاكهة أو بياض بيض أو زبادي أو زبدة الفول السوداني على خبز محمص بالكامل.
الخطوة 2
اليد عقد اللوز الصورة الائتمان: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images أكل بعد ساعتين. الاختيار من بين اللحم الخالية من الدهون / الجبن ، هزة البروتين أو حفنة من اللوز.
الخطوه 3
السبانخ الطازجة في وعاء صورة الائتمان: AnjelaGr / iStock / Getty Images أكل بعد ساعتين. الاختيار من سلطة السبانخ مع خلع الملابس قليل الدسم ، والمعكرونة القمح الكامل مع صلصة المارينارا أو صدور الدجاج المشوية.
الخطوة 4
الكمثرى الناضجة على طاولة الصورة الائتمان: inaquim / iStock / Getty Images تناول الطعام مرة أخرى في وقت مبكر من بعد الظهر ، بعد ساعتين. اختر طعامًا من الوجبات الخفيفة مثل الكمثرى وسلطة الفواكه وكوب التونة أو عصير الزبادي.
الخطوة 5
كومة من شرائح الكرفس على قطع المجلس الصورة: Buntworthy / iStock / Getty Images استمتع بوجبة خفيفة أخرى بعد ساعتين. اختيار شريط عالية الألياف أو البروتين ، البيض المسلوق أو عصيدة الكرفس.
الخطوة 6
ستيك السلمون المشوي على طبق مع البروكلي والجزر الصورة: إيغور دوتنا / ستوك / غيتي اختيار العشاء الخاص بك بعد ساعتين. البحث عن الأطعمة مثل السمك والبروكلي ، ساندويتش دجاج على خبز القمح الكامل ، برغر الخضروات أو اللحم الهزيل مع سلطة.
الخطوة 7
العنب البري في وعاء الصورة الائتمان: Santje09 / iStock / Getty Images قم بإنهاء أمسيتك مع وجبة خفيفة أخرى ، مثل التوت أو الفشار غير الدهني.
نصائح
- تناول الطعام كل ساعتين لا يسمح لك بتناول سعرات حرارية غير محدودة. الحفاظ على عدم التوازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تحرقها من خلال ممارسة الرياضة هو المفتاح لفقدان الوزن.
تحذيرات
- قبل البدء في خطة تناول الطعام التي تستغرق كل ساعتين ، تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
