كتفك هو واحد من أكثر المفاصل المتحركة لديك ، مما يعني أنه يمكنك رمي ، السباحة ، والتأرجح بسهولة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي حركته أيضًا إلى الخلع ، إذا كان رأس عظم العضد أو عظم الذراع العلوي يحرر نفسه من المقبس أو الحقاني.
ويمكن أن يشمل الخلع أيضًا الأوتار والأربطة ، وفي بعض الحالات ، عملية جراحية لإصلاح بعض هذه الأنسجة الضامة أو تصحيح كسر محتمل مصاحب للإصابة.
بعد أن تخلع عن كتفك ، تجنبي ممارسة أي تمارين رياضية أو رفع التمارين التي تنطوي على كتفك لمدة لا تقل عن ستة أسابيع وما يصل إلى ثلاثة أشهر ، أو لفترة أطول ، وفقًا لما يوصي به طبيبك. وهذا يعني عدم وجود كرة القدم أو مباريات التنس أو ألعاب الغولف.
بعد أن يتلاشى الألم الأولي لخلع الكتف ، قد ترغب في الانتقال مرة أخرى بطريقة ما. ما هي أنواع التمارين التي تعتمد بشكل جيد على درجة الاضطراب - جزئيًا أو كليًا - ونصيحة طبيبك. سيتم وصف بعض تمارين إعادة التأهيل من قبل طبيبك أو المعالج الفيزيائي بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الإصابة.
تمارين العلاج
بعد الخلع في الكتف ، من المرجح أن تكون ثابتًا لعدة أسابيع في جبيرة. بعد هذه الفترة من الشلل ، يوصي المعالج الفيزيائي بتمارين لطيفة. من الأفضل أن تلتقي بمعالج بنفسك لتتعلم كيفية القيام بالتمارين وإزالة أي منها مع طبيبك.
فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي قد تصادفها خلال فترة التأهيل:
1. يتأرجح دائري والدوائر
هذه التحركات تزيد من حركة الحركة وتثبط الصلابة في الكتف المصاب.
كيف نفعل ذلك: تميل إلى الأمام من الوركين وتضع ذراعك الصحي على مقعد أو طاولة. مع ظهرك موازية للأرضية ، والسماح للذراع الجانب مع الكتف خلع لشنق الثقيلة.
تأرجح الذراع بهدوء إلى الخلف نحو 10 مرات. تغيير اتجاه الأرجوحة إلى جانب إلى 10 ممثلين. ضع دائرة حول ذراعك 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة. كرر مع 10 دورات في اتجاه عكس عقارب الساعة.
2. تعزيز ثابت
هذه التمارين تبني قوة في عضلات الكتف دون أن تطلب منك تحريك المفصل. عليك تحدي جميع الاتجاهات التي يمكن أن يتحرك بها كتفيك - الاندماج ، والإرشاد ، والاختطاف ، والتقريب ، والتناوب.
قم بما يلي مع انحناء الكوع بزاوية 90 درجة. يظل المرفق والجزء العلوي من الذراع على جانبك طوال الوقت.
- العضلات القابضة: واجه جدارًا واضغط على قبضتك عليه.
- الباسطة: الوجه بعيدا عن الجدار مع ظهرك تقريبا لمسها. ادفع كوعك إلى الحائط.
- الخاطفين: الوقوف مع الجانب المصاب الخاص بك الحق ضد الجدار. اضغط على ساعدك ومرفقك في الحائط كما لو كنت تحاول دفعه بعيدًا.
- عضلات مقربة: ضع منشفة تحت ذراعك واضغط على ذراعك العلوي ، محاولاً مزجها في صندوقك.
- الدوارات الخارجية: قف داخل المدخل واضغط على الساعد الخارجي على الإطار.
- الدوارات الداخلية: قف داخل المدخل واضغط على ساعدك الداخلي على الإطار.
امسك كل من 5 إلى 10 ثوانٍ لـ 10 تكرار.
المعالج الخاص بك سوف يكون لديك تخرج لمقاومة مع مرور الوقت. مصدر الصورة: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images 3. تمارين التنقل
وبمجرد الحصول على تصريح ، تساعد تمارين التنقل على استعادة نطاق الحركة الخاص بك بحيث يمكنك مواصلة بناء القوة. أمسك مقبض عصا المكنسة أو دويل مع يديك عن مسافة الكتفين لهذه التحركات.
- انثناء: رفع عصا فوق.
- Abbduction / التقريب: حرك جانب العصا إلى الجانب لرفع يدك إلى ارتفاع كتفيك. ابقوا ذراعيك مستقيمين.
- تمديد: ضع العصا خلف ظهرك وموازاة للأرض أثناء إمساكه بقبضة اليد.
هل كل من هذه التحركات حوالي 10 مرات في كل جلسة المقررة.
استخدم العصابات لزيادة الحركة وبناء القوة. ائتمان الصورة: panic_attack / iStock / Getty Images التعافي الكامل
في الأسبوع السادس تقريبًا ، يمكنك البدء في إعادة تعزيز جانب الكتف المخلوع في الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك ، يحتاج بعض الأشخاص إلى الانتظار لمدة 10 أسابيع قبل اتخاذ هذه الخطوة.
قد تضيف مقاومة في شكل عصابات المقاومة أو حتى الأوزان الخفيفة ، ولكن عليك دائمًا مسحها مع المعالج الخاص بك أولاً. إذا شعرت بأي ألم ، أبلغه إلى طبيبك وتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
بعد 10 إلى 16 أسبوعًا ، وفقًا لتوجيهات الطبيب ، يمكنك البدء بالعودة إلى جميع الأنشطة المعتادة ، بما في ذلك التحركات المخصصة للكتف مثل الرمي والقبض. عندما تقوم بالقفز مرة أخرى ، قم بذلك تدريجيا ؛ لا تتوقع أن تكون على المستوى الذي تركته.
على سبيل المثال ، عمليات الدفع هي تمرين محتمل للعمل حتى بعد إزالة خلع الكتف. كنت قد بدأت مع دفع عمليات ضد الجدار ، والتقدم في دفع عمليات الدعم على ركبتيك ، وفي النهاية ، إلى اختلاف كامل.
تجنب ممارسة الرياضات حتى يتم مسحها تمامًا. بمجرد خلع كتفك ، ستكون أكثر عرضة للإصابة في المستقبل.
ماذا عن القلب؟
يستخدم الكثير من النشاط القلبي الوعائي العضلات الكبيرة من الفخذين والوركين والأرداف ، وليس الكتفين. في حين أن السباحة أو الإمساك بالبيضاوية أثناء تحريك أذرع الذراع ستكون غير واردة على الإطلاق ، قد يكون الركض أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أمرًا جيدًا.
مرة أخرى ، استشر طبيبك قبل تقديم أي نوع من التمارين. إذا كان التمزق من التأثير في القلب يضر كتفك ، فسوف تحتاج إلى التخفيف.
