لا يجب أن يحدث تحسين مهاراتك في كرة السلة عندما يكون لديك تدريب جماعي. الحفر بنفسك يساعدك على العثور على إيقاعك وتحسين الأسلوب دون كسر للسماح لزملائه الآخرين بالذهاب إلى السلة. لا يلزم بالضرورة أن تكون في الصالة الرياضية لإجراء هذه التمارين - كل ما تحتاج إليه هو مستوى سطح صلب ، مثل الممر ، والطوق.
مهارات الرماية
بدء التدريبات الخاصة بك اطلاق النار بالقرب من الطوق لمساعدتك في الحصول على استعدت. من على بعد بضعة أقدام ، ابدئي برميها إلى السلة. بعد إجراء ما لا يقل عن ثلاثة متتالية من كل جانب ، تخطى بضع خطوات واطلاق النار على المزيد ، ثم حاول مرة أخرى الحصول على ثلاثة متتالية من كل جانب. غير موضعك ، واطلاق النار من خط الرمية الحرة وخط النقاط الثلاث ، من زوايا مختلفة. الجري مرة أخرى للحصول على الكرة بعد كل لقطة سيساعد أيضا مع تكييف الخاص بك.
انتعاش سريع
مهارات الارتداد ضرورية للحفاظ على السيطرة على الكرة في كل نهاية من الملعب. قم بممارسة هذه المهارات من خلال الجري نحو السلة بزاوية وإلقاء الكرة من على اللوحة الخلفية بحيث يرتد إلى الجانب الآخر. الهدف ليس أن يسجل ، ولكن للقبض عليه في انتعاش. استمر في الجري بعد رمي الكرة ، وحكم على المكان الذي تتجه إليه حتى تتمكن من الإمساك به. جرّب المصيد بمفرده بالإضافة إلى اللقطتين ، مما يجعل الكرة قريبة من جسمك لتقليد حمايتها من الخصوم عندما يحين وقت اللعب.
ماهر في المراوغة
مهارات التنقيط تبقيك في أسفل الملعب وستستفيد عندما يكون فريقك في نهاية الهجوم. العمل على تغيير اليدين مع كل ترتد ، إما الوقوف أو النزول على ركبة واحدة. اضبط ارتفاع الارتداد أيضًا. أثناء الوقوف ، ارتد الكرة من يد إلى يد أمامك وخلفك لتقليد الجوانب المتغيرة لتفادي الخصم. الحصول على مزيد من السيطرة على الكرة عن طريق المراوغة في أنماط شخصية ثمانية حول وبين ساقيك.
ضع كل شيء معا
يساعد وضع عدة حركات معًا في سرعة اللعبة على الاستعداد لمسابقتك القادمة. ضع سطرا أو سطرين من الكراسي في الملعب ، متباعدة بعيدا بما فيه الكفاية بالنسبة لك للضغط بينهما أثناء المراوغة. التعرج من خلال الكراسي في أسرع وقت ممكن ، والاستمرار في سال لعابه في جميع أنحاء التدريبات. هذا يساعدك على العمل في الملعب وتغييرات الاتجاه ومهارات المراوغة كما لو كنت تتفادى الخصوم. للعمل على التصوير ، قم بتشغيل التدوير المحوري عن طريق وضع كرة على كرسي خارج خط الثلاث نقاط. ابدؤوا تحت السلة وركضوا إلى الكرسي ، التقطوا الكرة وأنت تتحرك نحو السلة. الهدف واطلاق النار بسرعة ، لتشغيل للحصول على انتعاش قبل المراوغة مرة أخرى إلى كرسي لتقف محورية مرة أخرى. يساعدك هذا التمرين السريع على تطوير تقنيات إطلاق قوية تحت الضغط.
