ترقق العظام هو ضعف العظام التي يمكن أن تؤدي إلى كسور والتي تحدث عادة في المعصمين والوركين والعمود الفقري. ويقدر موقع MedlinePlus.com ، وهو موقع تديره المعاهد الوطنية للصحة ، بأن واحدة من كل خمس نساء أميركيات فوق سن الخمسين يعانون من هذا المرض الموهن. يحذر موقع MayoClinic.com من أن ما يقرب من 50 في المائة من النساء و 25 في المائة من الرجال فوق سن الخمسين الذين يعانون من هشاشة العظام سيصابون بكسر في العظام.
الاعتبارات
يسرد الموقع الإلكتروني لمؤسسة هشاشة العظام على الصعيد الوطني عددًا من الأدوية التي تستلزم وصفة طبية والتي أثبتت فعاليتها في علاج هشاشة العظام. جميع الأدوية لها آثار جانبية محتملة ، بما في ذلك آلام العضلات والمفاصل ، إيقاع غير طبيعي في القلب ، وكسور عظمية غير عادية ، وأورام المريء ونخر العظم في الفك. نخر العظام هو موت جزء من العظم الناجم عن ضعف في تدفق الدم ، وفقًا لموقع Merck.com.
هناك عدد من العلاجات الطبيعية لمنع وعلاج هشاشة العظام. قبل محاولة العلاج الطبيعي أو التخلي عن الأدوية ، مناقشة التغيرات في العلاج مع طبيبك.
ممارسه الرياضه
تمارين تحمل الوزن تبني عظام قوية. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images التمرين هو خطوة طبيعية وصحية يمكنك اتباعها لإبطاء ترقق العظام الذي يحتوي على عدد كبير من الفوائد الأخرى. تمرين يتحمل الوزن ويحافظ على كتلة العظام. ومن أمثلة التمارين التي تحمل الوزن: الركض والرقص ورفع الأثقال والتمارين الرياضية للأقدام والمشي لمسافات طويلة ورياضات المضرب. وفقا لمايو كلينيك ، بالإضافة إلى بناء كثافة العظام ، يمكن أن تساعد التمرينات أيضًا على تقوية العضلات وتحسين التوازن ، مما قد يمنع السقوط.
تغذية
يقدم الجبن جرعة صحية من الكالسيوم. مصدر الصورة: silroby / iStock / Getty Images يوصي موقع MayoClinic.com بـ 1000 مجم يومياً من الكالسيوم للأشخاص الذين يبلغون 50 عاماً وما دون ، و 1،200 ملغم يومياً لمن تزيد أعمارهم عن 50 عاماً. الأطعمة الغنية بالكالسيوم تشمل الحليب قليل الدسم ، الجبن ، السبانخ ، الكرنب الأخضر ، التوفو ، سمك السلمون ، السردين ، الزبادي والآيس كريم. يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في طريقة امتصاص الجسم للكالسيوم. توصي MayoClinic.com بأخذ 800 إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين (د) في اليوم الواحد.
يشير المركز الطبي لجامعة ميريلاند إلى وجود دليل على أن المستوى الصحي لفيتامين K يمكن أن يقلل من خطر كسور العظام ، خاصةً في النساء بعد سن اليأس. المصادر الغذائية تشمل البروكلي ، والسبانخ ، والملفوف ، واللفت ، والهليون ، والخس الأخضر الداكن ، والخضر اللفت ، ولحم البقر.
المكملات
توصي مؤسسة هشاشة العظام الوطنية باستخدام مكملات الكالسيوم لأولئك الذين لا يستطيعون استهلاك احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم من خلال الغذاء. يحذر الـ NOF من أن الجسم يمكنه فقط امتصاص 500 ملغم من الكالسيوم في كل مرة ، لذلك من الأفضل توزيع المكملات على مدار اليوم. ينص مكتب المكملات الغذائية على أن كربونات الكالسيوم وكالسيوم الكالسيوم هي أشكال من الكالسيوم التي لها نفس القدر من الفعالية. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من حامض المعدة ، يمكن امتصاص سترات السيترات بسهولة أكبر.
ما يجب تجنبه
تجنب الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين والملح. وفقا ل NOF ، قد يسبب استهلاك الكثير من البروتين فقدان الكالسيوم من خلال الكلى ، وتناول الكثير من الملح يمكن أن يسبب فقدان العظام.
وينصح الصندوق أيضاً بتقييد أو تجنب الكافيين والمشروبات الغازية والكحول والتدخين - وكل ذلك يقلل من امتصاص الكالسيوم.
