يتم إدراج زيادة الوزن كأحد الآثار الجانبية الشائعة لاستخدام رقعة التحكم في النسل. بالنسبة لبعض النساء ، قد يكون هذا المكسب دهنا. بالنسبة لمعظم النساء ، فإن زيادة الوزن هو احتباس مؤقت للمياه أو زيادة في حجم الخلايا الدهنية التي يسببها هرمون الاستروجين في تحديد النسل ، وفقا لمايو كلينيك. إذا كنت قد جربت زيادة الوزن وترغب في الاستمرار في استخدام التصحيح ، يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعدك على التحكم في هذه الآثار الجانبية.
الخطوة 1
استخدم التصحيح الخاص بك لمدة ثلاث دورات على الأقل لإعطاء جسمك فرصة لضبط ، وفقا لمنظمة الأبوة المخططة. بعض النساء يبلّغن عن آثار جانبية عندما يبدأن لأول مرة شكلاً جديدًا لتحديد النسل. يمكن لهذه الآثار الجانبية تختفي مع مرور الوقت.
الخطوة 2
ابدأ بدورية لتتبع الأعراض التي تشعر أنها قد تكون مرتبطة بالرطوبة. تتبع وزنك ، أو مزاجك ، أو دورات الحيض ، أو الأوقات التي تشعر فيها بالانتفاخ وأي شيء آخر تلاحظه. انظر إلى هذه النتائج كل شهر وقارن أعراضك في نقاط مختلفة في الدورة. راقب لترى ما إذا كان اكتساب الوزن مستمرًا في اتجاه صاعد أو إذا استقرت حالما يتكيف جسمك مع التصحيح.
الخطوه 3
تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. التغيرات الهرمونية قد تؤدي إلى زيادة الشهية وقد تكون أكثر من غيرك. إستعمل عداد السعرات الحرارية لجمعية السرطان الأمريكية لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في اليوم.
الخطوة 4
تناول نظام غذائي صحي قليل الملح يتكون أساسا من اللحوم الخالية من الدهون والفواكه الغنية بالألياف والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. وتشمل الدهون الصحية الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة مثل تلك الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو. تناول البروتين والألياف والدهون الصحية مع كل وجبة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. تستهلك الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والحلويات والمشروبات الكحولية باعتدال.
الخطوة 5
ممارسة لمدة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. واحدة من الفوائد الصحية العديدة للتمرين هي أنها تشجع على التوازن الهرموني. هذا يعني أن التمرين يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن الناجم عن التصحيح ومنع زيادة الوزن في المستقبل.
الخطوة 6
اشربي الكثير من الماء للتأكد من رطوبتك بشكل كافٍ. سوف يساعدك شرب كمية كافية من الماء على التخلص من السوائل الزائدة. إذا حدث زيادة في وزنك بسبب احتباس الماء ، فإن زيادة كمية السوائل الخاصة بك وتقليل تناول الملح سوف يساعدك ، كما ستتمرن. ممارسة الرياضة تزيد من الحاجة إلى السوائل ، لذا قم بالشرب وفقًا لذلك.
نصائح
- اسأل ما إذا كان هناك نوع آخر من وسائل تحديد النسل يمكنك تجربة ذلك أقل احتمالا لتسبب زيادة الوزن ، أو أي آثار جانبية أخرى لا تحبها. إذا لم تنجح إحدى الطرق معك ، فهذا لا يعني أن جميع الطرق لن تعمل من أجلك.
تحذيرات
- تجنب حبوب الحمية الغذائية ، والحمية المتعسرة أو غيرها من أساليب فقدان الوزن الخطرة. يمكن أن تؤدي وسائل منع الحمل الهرمونية إلى زيادة ضغط الدم وتسبب تغييرات أخرى في بعض النساء يمكن أن تتفاقم بسبب حبوب الحمية وسوء الرعاية الذاتية.
