يعتبر CrossFit Football برنامجًا قويًا ومكيفًا تم تصميمه خصيصًا للرياضيين المشاركين في كرة القدم والرياضات المماثلة ، على الرغم من أن أي شخص يمكنه متابعة البرنامج. كما يشير الاسم ، فإنه يعتمد على نظام CrossFit ، وهو نظام تجريب شهير متأصل في الحركات الوظيفية التي يتم إجراؤها بكثافة عالية. يتم تصميم نطاق CrossFit لتلبية احتياجات الرياضي الفردي ، مما يجعله في متناول الجميع ، بغض النظر عن القدرة أو العمر.
التكيف الأيضي
إن ممارسة الرياضة مثل كرة القدم تتطلب تكييفًا ممتازًا للقدرة على التحمل والقدرة على التحمل والتحمل ، فضلاً عن المتانة الذهنية. تم تطوير CrossFit Football من قبل لاعبي NFL والمدربين لمساعدة الرياضيين على تلبية هذه المطالب بنجاح. من خلال دمج الحركات الوظيفية التي يتم إجراؤها بكثافة عالية ، يهدف تدريب CrossFit Football إلى محاكاة الظروف التي يواجهها اللاعبون خلال اللعبة. هذا التدريب هو جزء من برنامج تجريب اليوم (WOD) المدرج على موقع CrossFit Football. تختلف التدريبات ونادرا ما تتكرر حتى يتم تجنب الروتينية. قد يقوم برنامج WOD النموذجي باستكمال الرياضي بأكبر عدد ممكن من التكرار لثلاث حركات معينة في نوافذ من 10 إلى 15 دقيقة. يتم دائمًا توقيت التدريبات بهدف تحسين اللياقة البدنية من خلال الكثافة.
تدريب القوة
كما يحتاج لاعبو كرة القدم والرياضيون الآخرون إلى القوة والقدرة على التفجير. يمكن للرياضيين تطوير هذه المهارات مع نظام تدريب القوة الشامل للبرنامج. تم تصميم تمرين القوة اليومي ، والمدرج أيضاً على موقع كروس فيت لكرة القدم ، ليتم الانتهاء منه قبل WOD وبعد أخذ قسط من الراحة. يستخدم برنامج القوة المصاعد الكلاسيكية مثل الصحافة مقاعد البدلاء ، deadlift والقرفصاء.
سرعة العمل
الركض هو عنصر مهم في أي برنامج تكييف مستدير. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images يجب أن يكون الرياضيون سريعًا وسريعًا. لذلك ، تعد سرعة العمل إحدى ميزات نظام CrossFit Football التدريبي. بالإضافة إلى WOD ، وهو حدث موقوت ، فإن السرعة المخصصة والعمل السريع هي ميزات للبرنامج. قد يتضمن تمرين العدو النموذجي 10 جولات من سباقات السرعة بطول 400 متر مع دقيقة واحدة من الراحة بين السباقات.
قابلة لجميع المستويات
تدريبات CrossFit و CrossFit Football مطلوبة للغاية ويجب عدم إدخالها بسهولة. يجب على المشاركين الجدد في CrossFit البحث عن صالة جيم CrossFit جيدة مع مدربين ممتازين تم اعتمادهم في CrossFit. عند ممارسة كرة قدم CrossFit و CrossFit ، ابدئي ببطء ، وقم بتدريج التمرينات حسب الحاجة والتركيز على تطوير الاتساق في روتين التمرين قبل زيادة الكثافة. مع وضع هذه التحذيرات في الاعتبار ، يمكن لأي شخص الاستفادة من CrossFit و CrossFit Football لتحسين لياقتهم البدنية.
