حمية البطيخ ليست حمية رسمية. ومع ذلك ، بما في ذلك الكثير من البطيخ في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون استراتيجية مفيدة لخسارة الوزن. البطيخ يتكون من 92 في المئة من الماء ويحتوي على 2 غرام من الألياف لكل نصف كوب. يمكن أن يساعدك الماء على إنقاص الوزن عن طريق الحد من شهيتك ، وطرد السموم وتحسين الجهاز الهضمي. جزء من ما يجعل البطيخ أداة فعالة لفقدان الوزن هو أنك تحصل على الكثير من الماء أثناء تناول الطعام ، ويساعدك فعل المضغ والبلع على الشعور كما لو أنك تناولت سعرات حرارية أكثر مما كنت تفعل بالفعل. يحتوي أيضا على السكر الطبيعي للمساعدة في الحد من الأسنان الحلوة. يمكن للألياف الموجودة في البطيخ أيضًا أن تساعدك على إنقاص الوزن لأنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت ، لذلك يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة 1
استبدال عصائر الفاكهة السكرية والصودا مع البطيخ والماء. قطع نصف كوب من البطيخ إلى قطع صغيرة وتجميدها. ثم ضعها في كوب واضف الماء. سوف البطيخ بمثابة مكعبات الثلج ونكهة المياه الخاصة بك. يمكنك تناول وجبة خفيفة على قطع البطيخ وأنت تشرب الماء. هناك حوالي 110 سعر حراري في كوب من عصير البرتقال وحوالي 120 سعرة حرارية في كوب من عصير التفاح ، في حين أن هناك أقل من 50 سعرة حرارية في هذا البطيخ المشروبات.
الخطوة 2
تقليل أحجام جزء خلال وجباتك النموذجية. تناول كميات صغيرة هو طريقة واحدة للتأكد من خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن. يمكن للبطيخ أن يساعدك في تحقيق هذا الهدف بدلاً من الشعور بالجوع والاكتئاب. ببساطة إضافة حصص زوجين من البطيخ إلى وجبات الطعام الخاصة بك لخفض خداع الدماغ إلى التفكير كنت تأكل فقط كما كنت من قبل. في الواقع ، يمكنك تناول الكثير من الطعام ولكنك تستبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع البطيخ. هذا سوف يقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير دون حرمان.
الخطوه 3
أكل البطيخ للحلوى. يحتوي البطيخ على الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحتك. كما يحتوي على نسبة 8 بالمائة من السكر ، مما يجعله أكثر متعة في تناول الطعام. تناول وجبة خفيفة على شريحة أو قطعتين كعلاج حلو بدلاً من كعكة عالية السعرات الحرارية والآيس كريم.
