إذا كنت تمارس التمارين منذ شهور وما زلت تشعر بالغبطة بعد كل تمرين ، فقد تكون لديك مشكلة أساسية. ينبع التعب بعد التمرين من أي شيء من عادات الأكل غير الملائمة إلى صعوبات في التنفس. لذلك إذا لم تتحسن الأعراض ، فمن الأفضل أن ترى مقدم الرعاية الصحية من أجل التشخيص الدقيق والعلاج.
أكل أو تشعر بالفوز
عندما تنخفض مستويات السكر في الدم منخفضة جدا ، قد يحدث استنفاد. تمنع وجبات ما قبل التدريب ذلك من خلال استقرار مستويات سكر الدم. تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات ، معتدلة البروتين ، قليلة الدسم بين ساعة واحدة وثلاث ساعات قبل التمرين. يمكن أن يكون هذا الموز أو الشوفان أو العصير أو الزبادي قليل الدسم. الوجبات بعد التمرين لتناول الطعام في غضون 20 دقيقة يساعد أيضا. وجبة خفيفة مع نسبة 3 إلى 1 من الكربوهيدرات والبروتين ستعيد الجليكوجين وتجدد العضلات المتعبة ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. وجبات خفيفة بعد التمرين جيدة تشمل مزيج درب ، واللبن الزبادي مع الجرانولا وحليب الشوكولاته.
لا يشرب كفاية
الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب العضلي ، والإرهاق الحراري وانخفاض مستويات الطاقة ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. لمراقبة مستويات الماء ، قم بتقييم نفسك قبل وبعد كل تمرين. أيضا مراقبة لون البول ، والتي ينبغي أن تكون خفيفة. اشربي 8 إلى 12 أونصة من السوائل قبل 15 دقيقة من التمرين. شرب ما لا يقل عن 3 أونصات من الماء كل 15 دقيقة أثناء التمرين - اجعل هذا مشروبًا رياضيًا إذا مارست أكثر من ساعة. في غضون ساعتين بعد الخروج ، قم بشرب كمية كافية من الماء لتجديد كل جنيه. وبحسب الكلية الأميركية للطب الرياضي ، فإن القاعدة الأساسية هي 20 إلى 24 أوقية لكل رطل.
يفوق الجسم
قد يكون التعب بعد التمرين ببساطة حالة "أكثر من اللازم ، وقريبًا جدًا". يحتاج الجسم إلى الراحة ليس فقط لإصلاح نفسه بل أيضًا لزيادة قوته. عدم السماح لراحة كافية قد يؤدي إلى التعب والإصابة في المستقبل. بالإضافة إلى الإرهاق ، يسبب الإفراط في التدريب نضحًا ، وارتباكًا واختلالًا في ردود الفعل المناعية ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. دمج يوم راحة واحد على الأقل بعد التمرين القوي.
تنفس ثقيل
وفقًا لتقرير نشر في عدد أغسطس 2011 من "طبيب العائلة الأمريكي" ، فإن أكثر من 10٪ من السكان يعانون من ضيق الشعب الهوائية الذي يسببه التمرين ، والذي يسبب أعراض الربو عند المصابين بالربو أو بدونه. تشمل الأعراض ضيق التنفس والسعال وضيق الصدر. قد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالإرهاق والشعور بالانتقال إلى الشكل بعد التمرين. إذا كنت تعاني من ضيق الشعب الهوائية بسبب ممارسة التمارين الرياضية ، يجب عليك الإحماء ما بين 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين. قد يصف لك الطبيب الدواء قبل 15 دقيقة من التمرين.
