تأتي آلات التمرين بأشكال وأحجام وأشكال عديدة ، وهي مصممة للعمل في كل جزء من أجزاء الجسم. عندما يكون الفخذان النحيفان هدفك ، تحتاج إلى تركيز انتباهك على تمارين القلب والأوعية الدموية. يتم تنفيذ هذا في حركة متكررة لفترة ممتدة من الزمن.
نظرية الحد من النقاط
يجلس على آلة ضغط الساق أو آلة تمديد الساق ويخرج حفنة من الممثلين لانقاص وزنه في الفخذين هو دعوة. لسوء الحظ ، فإن فكرة أنه يمكنك إنقاص وزنك في منطقة معينة هي فكرة خاطئة ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. هذا هو المعروف في صناعة اللياقة البدنية والحد من بقعة. لخلق أفخاذ أنحف حقا ، تحتاج إلى استخدام آلة القلب والأوعية الدموية. يعتمد اختيار أفضل ما لديك على اهتماماتك الشخصية. البداية الجيدة هي اختيار واحد يتضمن حركة فخذيك. المطاحن ، والمدربين بيضاوية ، ودراجات ممارسة المجذفين هي أمثلة. وباستثناء جهاز الجري الثابت ، فهذه الآلات منخفضة التأثير.
تشريح الفخذين
الفخذين تحتوي على اثنين من العضلات الرئيسية المعروفة باسم عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. الكواد على الجبهة وأوتار الركبة على الظهر. هدفك مع آلة القلب هو إشراك كل من هذه العضلات بطريقة مستمرة. خذ دراجة تمارين ، على سبيل المثال. في كل مرة تقوم فيها بتمديد ركبتك وتحريك فخذك إلى أعلى ، فإنك تعمل كوادك. عندما تثبت ركبتك ، فأنت تعمل أوتار الركبة. هذا يسبب لك حرق السعرات الحرارية ونبرة عضلاتك ، والتي سوف تعطي فخذيك مظهر أكثر نحافة.
طول التدريب
بغض النظر عن جهاز القلب الذي تختاره ، فأنت بحاجة إلى التمرن باستمرار وبشكل منتظم للحصول على نتائج إيجابية. وفقا لمبادئ ممارسة الرياضة في الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يمكن أن تستغرق أكثر من 60 دقيقة من النشاط خمسة أيام في الأسبوع لتحقيق فقدان الوزن. بدء التدريبات الخاصة بك مع الاحماء الخفيفة ، ثم زيادة الوتيرة إلى نقطة أنك تتنفس بشكل كبير والتعرق. البقاء على وتيرة لبقية التمرين. إذا ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻟﺪﻳﻚ اﻟﻮﻗﺖ ﻟﻠﺘﻼﺋﻢ ﻓﻲ ﺟﻠﺴﺔ ﺗﻤﺎرﻳﻦ ﻃﻮﻳﻠﺔ ، ﻓﻌﻠﻴﻚ اﻟﺘﺪرﻳﺐ أآﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺮة ﻓﻲ اﻟﻴﻮم.
الشدة
تمنحك أجهزة Cardio العديد من الميزات للاختيار من بينها. حلقة مفرغة على سبيل المثال ، لديها السرعة وميزات انحدر. من خلال دمج هذه في التدريبات الخاصة بك ، يمكنك إجراء فترات وزيادة نفقاتك من السعرات الحرارية. ابدأ بالتمشي بخفة لمدة خمس إلى 10 دقائق لتدفئتها. ثم زيادة السرعة أو الانحدار وتشغيلها لمدة 20 ثانية. قلل السرعة أو انحدر لمدة 40 ثانية واستمر في الارتداد ذهابًا وإيابًا لبقية التمرين.
حمية
إن استخدام آلة التمرين ليس سوى جزء من الحل عندما يتعلق الأمر بالحصول على أفخاذ رفيعة. عليك أيضا أن تأخذ النظام الغذائي الخاص بك في الاعتبار. إذا كنت على الدوام تأكل الجبن والبطاطس والسجق اللذيذ ، فسوف تهزم جهودك في التمرين. اتبع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالمغذيات وقليل من الدهون المشبعة والسكر والصوديوم. لمزيد من تعزيز فقدان الوزن ، قلل من السعرات الحرارية اليومية.
