شكرا لله لأيام الراحة! إذا كنت قد عملت بجد بقية الأسبوع أثناء القيام بتمارين STRONGER ، فإن يوم الراحة الخاص بك يستحق جدارة. لكن هناك فن للقيام بأيام راحة بشكل صحيح. إليكم نيكي هوليندر ، مبتكر ومدرّب لسلسة "STRONGER" الخاصة بممارسة الحلويات ، مع رسالة قصيرة ليوم العطلة.
وكما يقول نيكي ، من المهم للغاية أن تمنح جسمك فرصة للراحة والتعافي بعد أن ضربت تدريباتك خلال بقية الأسبوع. على الرغم من أنه يبدو أن جميع الأعمال والنتائج تأتي من شدة التدريبات ، فإن جسمك يستخدم وقت الراحة لديك بشكل أقوى.
إذن ما هو يوم الراحة الذي ستبدو عليه؟ سوف تذهب لرحلة مع الأصدقاء؟ خذ كلبك لمسيرة طويلة؟ نزهة على طول الشاطئ مع أطفالك؟ الذهاب لركوب الدراجة مع الآخرين الهامة الخاصة بك؟ أو ربما تفعل بعض اليوغا لطيف ، وتمتد أو رغوة المتداول.
خذ الموضوع ببساطة! ولكن ضع في اعتبارك أن تناول الطعام الصحي لا يستغرق وقتًا. بالتأكيد ، يمكنك الاستمتاع بسلوكك من حين لآخر ، ولكن لا تسرف.
واحرص على الانضمام إلى مجموعة sweet-life.club Challenge Facebook للحصول على نصائح وتشجيع وتحفيز يومي!
لا تدع أيام الراحة تعيق تقدمك. مصدر الصورة: sweet-life.club كيفية التسجيل لتحدي STRONGER
1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate لنظام iOS أو قم بإنشاء حسابك. إذا كنت تستخدم نظام Android أو لم يكن لديك هاتف ذكي ، فيمكنك أيضًا استخدام إصدار سطح المكتب. تأكد من تعيين 8 يناير كتاريخ البدء الخاص بك حتى تتمكن من الظهور على نفس الصفحة مثل باقي مجتمع sweet-club.club!
2. في تاريخ البدء (سنطلق التحدي التالي 8 يناير) ، ستتمكن من تسجيل الدخول إلى حسابك والنقر على "خطة الوجبات" في شريط التنقل السفلي من التطبيق. هناك ، سيكون لديك الوصول إلى وجبات كل يوم وكذلك قائمة التسوق كل أسبوع.
التتبع سهل مع MyPlate. مصدر الصورة: sweet-life.club 3. لكل وجبة وجبة خفيفة ، وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق النقر فوق علامة الاختيار بجانب كل طعام أو وصفة. إذا كنت بحاجة إلى الانحراف عن خطة الوجبات ، يمكنك أيضًا إدخال الأطعمة يدويًا من علامة التبويب "تعقب" في الجزء السفلي من التنقل. ما عليك سوى البحث عن طعامك والنقر على الزر "لقد أكلت هذا". تأكد أيضًا من تتبع استهلاكك للمياه من علامة التبويب "المسار".
4. قم بطباعة تقويم STRONGER الخاص بتجربة التحدي واتباع مقطع الفيديو التدريبي المجاني كل يوم.
وهنا خارطة طريق تجريب الخاص بك. 5. تتبع التدريبات STRONGER في MyPlate. في الصفحة الرئيسية للتطبيق ، انقر على التمرين ثم ابحث عن STRONGER. سيتم سرد جميع التدريبات أدناه. اختر واحدة قمت بها في ذلك اليوم.
6. انضم إلى مجموعة Facebook-sweet.life.club تحديًا للحصول على نصائح وتشجيع وتحفيز يومي! يمكنك أيضًا الانضمام إلى المحادثة في لوحات المنتدى في التطبيق ("المنتدى" في أسفل الصفحة) وعلى سطح المكتب.
7. قم بالتدريبات معنا ، واعبرها عن التقويم وانشرها في مجموعة الفيسبوك. نحن نشجعك!
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي STRONGER الذي دام 8 أسابيع؟ ما رأيك في التدريبات STRONGER؟ هل ألقيت نظرة على خطة الوجبة بعد؟ هل تواجه أي مشكلة في الوصول إلى أي منهما واستخدامه؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدٍ للياقة البدنية من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي sweet-life.club على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
