يشير FUPA ، عامية لـ "منطقة عانة الجزء العلوي من الدهون" ، إلى الدهون الزائدة التي تتشكل فوق خط شعر العانة. ربما تكون منطقة فقط أنت وأولئك الأكثر حميمية لتلاحظها ، ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تحبها. لا يمكن التقليل الفوري لـ FUPA ، ولكن يمكنك تقليل FUPA مع مرور الوقت. يمكنك اكتساب الوزن وفقدانه في نمط معين - فكل شخص لديه مناطق "مشكلة" مختلفة ، وقد تكون منطقتك من منطقتك. سوف يساعدك فقدان الدهون الكلي فقط على خفض الوزن بما يكفي لفقد FUPA.
فهم منطقة العانة فات
يخزن جسمك الدهون في الخلايا الدهنية ، أو الدهون ، في جميع أنحاء الجسم. بعض الناس لديهم وفرة من الخلايا في مناطق معينة ، مما يؤدي إلى تركيز الوزن هناك. هذا عادة ما يكون نتيجة لعلم الوراثة ، ولكن قد تصاب النساء بالدهون في منطقة العانة بعد إنجاب الأطفال لأن العضلات في المنطقة تصبح متراخية. يمكن لنظام غذائي فقير محملة بالكحول والسكر والحبوب المكررة أيضا أن يسبب رواسب دهنية على جسمك ، بما في ذلك في منطقة العانة العليا.
يمكنك تنظيف النظام الغذائي الخاص بك ، والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك ، وممارسة لتنمية العضلات في أسفل البطن وفقدان الوزن في جميع أنحاء ، ولكن لا يمكنك مباشرة استهداف منطقة العانة الدهنية لفقدان الدهون. والخبر السار هو ، عندما تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، يقوم جسمك بتعبئة مخزون الدهون للحصول على الطاقة من جميع أنحاء جسمك. في نهاية المطاف ، سوف تنخفض منطقة العانة مع هذه الاستراتيجية ، جنبا إلى جنب مع غيرها من مخازن الدهون في الجسم.
استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي. ستحتاج إلى إدخال الطول والوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط للحصول على العدد الصحيح من السعرات الحرارية. ثم ، إنشاء عجز من 250 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من هذا العدد مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ستفقد رطل عندما تأكل 3500 سعرة حرارية أقل مما تحرقه ، لذلك سيؤدي هذا العجز إلى خسارة وزن أسبوعية من 1 إلى 2 إلى 2 رطل. تأكد من تناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت امرأة ، أو 1800 إذا كنت رجلاً ، لمنع التباطؤ الأيضي ونقص التغذية.
تناول نظام غذائي عالي الجودة
جنبا إلى جنب مع السيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك ، وتنظيف النظام الغذائي الخاص بك عن طريق اختيار الأطعمة عالية الجودة وغير المصنعة. يمكن أن يتداخل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب المكررة الأخرى مع فقدان الوزن ، حتى لو كنت قد قمت بتقييد السعرات الحرارية ، لأنها يمكن أن ترفع سكر الدم بسرعة وترفع مستويات الأنسولين لديك ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة لتخزين الدهون. اختار حصص معتدلة من الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو 100 ٪ من خبز القمح الكامل ، بدلا من الحبوب المكررة.
البروتينات المنخفضة في الدهون المشبعة ، مثل الدجاج المشوي واللحم البقري المطحون والسمك ، يجب أن تدرج في وجباتك. اهدف إلى تناول حوالي 0.6 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك يوميًا. هذا المبلغ يساعدك على الشعور بالرضا أكثر ويحافظ على يقللون من حجم العضلات كما تقلل السعرات الحرارية. تشمل كميات ليبرالية من الخضروات والفاكهة المائية والفاكهة الطازجة أيضا. لديهم القليل من السعرات الحرارية والكثير من المواد الغذائية والكثير من الألياف التي تساعد أيضًا على إبقائك تشعر بالشبع.
ممارسة لفقدان الدهون العانة
تساعد التمارين الأساسية المستهدفة ، مثل الألواح الخشبية ومكافحة الدوران ورفع الساق المعلقة ، على بناء القوة والعضلات في المنطقة بين عظمة العانة وتحت زر بطنك. هذه الخطوات لا تفعل الكثير لحرق الدهون هناك ، ولكن.
تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات ، وحرق السعرات الحرارية ، مما يجعل خلق نقص في السعرات الحرارية أسهل وفقدان الوزن أكثر قابلية للتنفيذ. العمل حتى الحد الأدنى من التوصية 150 دقيقة من العمل المعتدل الكثافة في الأسبوع وتزيده إلى 250 إلى 300 دقيقة أسبوعيا لتخسر وزن كبير ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
كما يساعد تدريب القوة على الحد من فقدان الدهون عن طريق تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. تتطلب العضلات المزيد من السعرات الحرارية ، أو الطاقة ، للحفاظ على جسمك من الدهون. قم بالتمرين لمدة لا تقل عن اثنين من التمارين الشاملة للجسم ، وتدريبات القوة في الأسبوع التي تتناول جميع المجموعات العضلية الرئيسية ، بما في ذلك الظهر والصدر والذراعين والكتفين والوركين والساقين. عمل عضلاتك الأساسية أيضًا ، حيث يدعم القلب القوي الوضع الجيد والصحة الخلفية.
تقليل التوتر والبقاء على قيد الحياة إلى أقصى حد لتخفيف الوزن
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى سوء عادات الأكل وزيادة الوزن ، خاصة في الجزء الأسفل من البطن ومنطقة العانة العليا. يعد الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية وسيلة شائعة للتهدئة. يمكن أن تؤدي الوظيفة الملحة ، وقضايا الأسرة ، ومشاكل العلاقات ، والقلق من المال إلى خسائر ، مما يجعل الناس يبحثون عن الأطعمة المهدئة والمريحة ، والتي عادة ما تكون عالية في الدهون والسكر والسعرات الحرارية.
عندما تواجه الإجهاد ، يخزن الجسم دهونًا إضافية لتوفير الطاقة عندما تحتاج إليها ، كما هو الحال أثناء المجاعة. عندما يكون الطعام متاحًا بسهولة ، لا تكون هناك حاجة إلى تلك المخازن الدهنية ، لكن جسمك لم يتكيف مع استجابته. الهرمونات ، وخاصة الكورتيزول الناجم عن الإجهاد ، يجعل عملية تخزين الدهون سهلة لجسمك. كما يساهم عدم النوم في الضغط النفسي ويمكن أن يشجع على تخزين الدهون ويجعل منطقة العانة أصعب.
حتى لو كانت حياتك سريعة ، يمكنك تعلم كيفية إدارة الإجهاد بشكل أفضل. اليوجا والتأمل والتدليك هي طرق للاسترخاء جسمك وتخفيف التوتر. مندوب عندما تستطيع في العمل ، وتقاسم عبء الأعمال المنزلية في المنزل. يمكنك الالتزام بليلة نوم جيدة من خلال الحد من وقت الشاشة قبل النوم ، مما يؤدي إلى خلق بيئة داكنة وإضفاء بعض الوقت على الراحة لمدة 7 إلى 9 ساعات.
