إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن بسرعة فائقة ، يجب أن تكون مستعدًا أيضًا للعمل الجاد وتقديم بعض التضحيات الكبيرة. في حين أنك لا تحتاج إلى الجوع أو اتباع نظام غذائي متقلب ، فسوف تحتاج إلى تقديم بعض التنازلات. فقدان الوزن السريع ليس عادة فكرة جيدة ، ولكن يمكن القيام به بأمان عن طريق اتباع بعض الخطوات البسيطة.
الخطوة 1
حدد الأهداف كتابة. معرفة مقدار الوزن الذي تريد خسارته ومدى السرعة. متوسط فقدان الوزن هو 1 إلى 3 رطل. أسبوع ، على الرغم من أن الأرقام تكون عادة أكبر خلال أول أسبوعين من اتباع نظام غذائي. أيضا ، أثقل كنت ، وأسرع يجب أن تكون قادرة على سفك جنيه.
الخطوة 2
ابدأ نظامك الغذائي عن طريق عمل سائل ليوم واحد سريع. القضاء على جميع المواد الصلبة والتركيز على شرب عصير الخضروات فقط ، وشاي الأعشاب ، والمشروبات غير المحلاة والمياه. يمكنك أيضا إضافة نظام غذائي أو هزة البروتين لتناول طعام الغداء. هذا سيزيد من مستويات الطاقة لديك ويقلل من الرغبة الشديدة.
الخطوه 3
لا تأكل طعام المطعم غني لضمان النكهة. بالنسبة إلى ديتر ، هذا يترجم إلى الكثير من الدهون والسكر والسعرات الحرارية. أيضا ، لا يمكنك معرفة ما يدخل في صنع طبق معين ، لذلك قد يكون تناول الطعام أكثر مما تعتقد. بالنسبة للوقت الذي تتناول فيه نظامًا غذائيًا ، تناول الطعام معك أو أحضر معك الطعام إلى أي مكان تذهب إليه.
الخطوة 4
قطع جميع الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك. في حين أن الكربوهيدرات ضرورية لجسمك ، يمكنك القضاء عليها بأمان لفترة وجيزة من الزمن (من أسبوع إلى أسبوعين) دون عواقب. قطع جميع الخبز والمعكرونة والأرز والخضروات النشوية (الذرة والبطاطا) ، والحلويات والسكريات ، والمشروبات المحلاة والحلويات من النظام الغذائي الخاص بك.
الخطوة 5
اقرأ الملصقات للتأكد من أنك لا تأكل السكر المخفي. هناك أكثر من 25 اسمًا للسكر ، والكثير منها يستخدم في المنتجات التي لا تشك بها ، مثل صلصة الطماطم. بعض الأنواع الشائعة من السكر تشمل اللاكتوز ، الجلوكوز ، الفركتوز ، شراب الذرة ، المالتودكسترين والدبس.
الخطوة 6
القضاء على جميع الفواكه باستثناء التوت. الفواكه عالية في السكر وسوف تتداخل مع فقدان الوزن. التوت منخفض في السكريات وانخفاض في مؤشر نسبة السكر في الدم ، بحيث يمكنك تناولها عدة مرات في الأسبوع لإرضاء أسنانك الحلوة. مزجها مع الثلج لصنع شربات أو مع الحليب الخالي من الدسم لخبز الفطور.
الخطوة 7
تناول الكثير من الخضر. معظم الخضروات مقبولة ، باستثناء الخضراوات النشوية ، ولكن الخضار الورقية الخضراء عالية بشكل خاص بالألياف وسوف تبقيك راضيًا دون تقديم الكثير من السعرات الحرارية.
الخطوة 8
تناول البروتينات الخالية من الدهون فقط. وهذا يعني فقط الدجاج أو السمك أو الديك الرومي أو الصويا. طهي الأطعمة دون زيت أو دهون ، إما خبز ، شواء ، بخار أو غليهم. منتجات الألبان غنية بالدهون والسكريات ، لذلك تقضي على الجبن والكريمات تمامًا. الحليب الخالي من الدسم والجبن المنزلية جيدان مرة واحدة في اليوم. الزبادي على ما يرام إذا كان غير محلى أو منخفض الدهون.
الخطوة 9
التوقف عن شرب الكحول. البيرة والكوكتيلات هي الأشرار ، ولكن المشروبات الكحولية والفودكا والويسكي وحتى النبيذ هي أيضا عالية في السعرات الحرارية. الكحول أيضا يزيد من الدهون الثلاثية ويشجع إنتاج الدهون.
الخطوة 10
ممارسة لمدة لا تقل عن 60 دقيقة كل يوم. اختر الأنشطة المكثفة مثل المشي أو الجري أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق. يجب عليك أيضًا إجراء تدريب إضافي لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة ، إما باستخدام وزن الجسم الخاص بك (عمليات الضغط ، القرفصاء) أو استخدام الدمبل أو الآلات.
