امتنان قوي. الامتنان هو الترياق للشكوى والمواقف السيئة. لذا ، لماذا نتحدث عنها فقط في عيد الشكر وليس على مدار السنة؟
نحن مشغولون ، نحن ساخرون ونحن غارقون. حتى أنماط حياتنا الصحية يمكن أن تخلق ضغوطًا عندما نشعر بالقلق حيال تناول الأطعمة الصحية ومحاولة إيجاد وقت للعمل ، مع القلق أيضًا من أننا لا ننفق وقتًا كافيًا مع الأحباء.
كل هذا مرهق. وعندما لا نستطيع سحب كل شيء كل يوم ، نشعر بالسوء. نشعر بخيبة أمل في افتقارنا إلى القدرات الفائقة فوق البشر للقيام بكل شيء. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الامتنان.
كيف الامتنان يساعدك ويشفى لك
أقول دائما ، "من الصعب اتخاذ خيارات جيدة عندما تشعر بالسوء." الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتناول السلطة يمكن أن يشبه الكثير من العمل عندما تكون متوترًا أو محبطًا أو حزينًا أو مزعجًا. لكن القيام بهذه الأشياء نفسها يكون مجديًا عندما تشعر أنك بحالة جيدة.
1. يمكن أن يكون الامتنان اختصار للشعور الجيد.
لا يتعين عليك الانتظار حتى تتحسن جميع الأشياء ، يمكنك أن تكون ممتنًا في الوقت الحالي. وما هو أكثر من ذلك ، فإن الامتنان يمكن أن يسهل تحقيق أهدافك المتعلقة بخسارة الدهون.
يمكن أن يكون الامتنان بمثابة اختصار للبقاء إيجابيًا وسعيدًا مع نفسك ، وكلاهما أظهر أنه يساعد في عملية إنقاص الوزن. أظهرت دراسة سويدية أجريت عام 2005 أن المشاركين في برنامج العلاج المعرفي - الذي يشجع على الاستجابة الإيجابية - لا يفقدون الوزن أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك فحسب ، ولكنهم أبقوه كذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت عام 2003 في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية ، أنه عند استخدام أساليب لزيادة اعتقادهم في قدرتهم على الوصول إلى أهدافهم ، تحسنت عادات تناول الطعام لدى المشاركين ، وكذلك فعلوا فقدان الوزن لديهم.
حاول الاحتفاظ بمجلة الامتنان. ائتمان الصورة: g-stockstudio / iStock / GettyImages 2. الامتنان يمنحك منظور.
لقد اشتهرت بمعرفة كيفية تحقيق التوازن بين العمل والالتزامات العائلية مع التمسك بأهداف اللياقة والتجريب. إن امتنانه يخرجني من لحظة صنع القرار المجنونة ، ويساعدني في رؤية ما هو مهم حقاً.
ويساعدني ذلك في معرفة خيارات التمرين والطعام المتاحة ونكون شاكرين لهم - حتى لو لم يكونوا "سلطة الكرفس المثالية من Whole Foods" أو التمرين المفضل لدي في صالة الألعاب الرياضية المفضلة لدي.
3. الامتنان يبقيك متسقة.
سوف ببساطة بالامتنان مساعدتك في إسقاط خمسة أرطال؟ ليس بين عشية وضحاها ، ولكن نعم ، سوف. المفتاح لأي مسعى ناجح لتغيير الجسد هو الاتساق. تريد فقدان الوزن سرية؟ ذلك هو. استمر في عمل الأشياء الصحيحة مرارًا وتكرارًا باستمرار.
المشكلة هي أن تشعر بالملل أو الانشغال. تبدأ تخطي التدريبات وتبدأ في تقديم المزيد والمزيد من التنازلات مع أهدافك التغذية والنوم. الاتساق هو معركة تستحق القتال ، وموقف من الامتنان هو سلاح قوي.
3 نصائح للشعور بالامتنان في كثير من الأحيان
1. في نهاية اليوم قبل الذهاب إلى السرير وأول شيء عندما تستيقظ في الصباح ، تدوين بعض العناصر السريعة في مجلة الامتنان. ما عليك سوى كتابة خمسة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها. هذه الحياة تتغير حقاً ، وتدهشني كيف يمكنك أن تجد خمسة أشياء حتى في أسوأ الأيام.
2. عندما يتسلل ضغوط اليوم وتخسر الشعور الإيجابي ، اضبط المنبه على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك لبضع أوقات مختلفة على مدار اليوم. عند انطلاق المنبه ، خذ بضع ثوان للتفكير في الأشياء التي كتبتها في ذلك الصباح.
هذا سيكون حافزا للإيجابية! يستغرق الأمر بضع ثوانٍ فقط ، ولكن هذه الممارسة المتعمدة على مدار اليوم ستقلل من إجهادك وتجعلك أكثر إلمامًا بالشعور بالبدء في الامتنان. قريبا لن تحتاج ذلك في كثير من الأحيان.
3. وأخيرا ، إذا كنت عالقا في لحظة من التوتر أو الإحباط ، ننسى الجدول الزمني ، والتوقف ونكون ممتنين. هذه أداة يمكنك استخدامها في أي مكان.
ما رأيك؟
ما الذي أنت ممتن من أجله؟ هل تشعر أن الامتنان يساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية وصحة عائلتك؟ ما هي التذكيرات الأخرى التي تستخدمها لمساعدتك على الشعور بالامتنان وإيجابية؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
