الأسابيع قبل أن تنطلق فرق كرة السلة على الملعب في أول مباراة ، فإنها تتحمل ممارسات تكييف قاسية. خلال هذه الدورات التدريبية ، يقوم اللاعبون ببناء قدرات السرعة والقوة والتحمل والرشاقة والقفز اللازمة للعب اللعبة ، بالإضافة إلى شحذ المهارات الحاسمة.
ألف تكييف الأساسية
يعرف أكثر تدريبات التكييف سيئة السمعة في كرة السلة بأسماء قليلة: التدريبات التدريجية ، التدريبات الخطية ، وفي أغلب الأحيان ، حالات الانتحار. لقد كان جزءًا من ممارسات preseason تقريبًا طالما كانت الكرة مستديرة وطولها 10 أقدام. لإجراء التمرين ، يصطف اللاعبون عبر خط الأساس ويصلون إلى خط الرمية الحرة القريب ، حيث ينحني لملامسة الخط ، ثم يتحول ويعود إلى خط الأساس. يكررون العملية إلى خط نصف المحكمة ، ثم إلى خط الرمية الحرة البعيد ، ثم أخيرا إلى خط الأساس البعيد. أثناء التمرين ، يركب اللاعبون مسافة تقارب خمسة أضعاف طول الملعب ، بينما يسرعون ويبطئون ويحاكيون التغيرات المفاجئة في اللعبة في الاتجاه.
تدريبات سلم لأجيليتي
سلالم أجيليتي هي من بين الأدوات الأكثر فائدة في ترسانة مدرب كرة السلة لتحسين سرعة القدم ، في الواقع نتيجة القوة وعزم الدوران في الوركين واللب ، خلال فترة التهيئة. يتنقل كل لاعب سلسلة من التحولات والانعطافات من خلال مجموعة من الحبال على شكل سلم ، طولها حوالي 15 قدمًا. يتقدم اللاعبون عبر السلم عن طريق القفز من قدم أو قدمين ، ثم الركض بين درجات السلم ووضع أحد القدمين أو كلاهما داخل صندوق ، أو خلط قدم واحدة أو كلاهما خارج السلم.
الدفاع من خلال التكرار
تعلم لعب الدفاع في الموقف الصحيح - مع الركبتين المثنيتين والقدمين المنتشرين عن عرض الكتفين ومركز انخفاض الجاذبية والرأس والذراع الممتد - يتطلب من اللاعب أن يكرر التحرك من هذا الوضع مرارًا وتكرارًا. يمكن للمدربين محاكاة الموقف الدفاعي والحركة باستخدام التدريبات المتعرجة ، حيث يتناوب اللاعب بين الانزلاق عبر الملعب في الموقف والركض قطريًا أعلى الملعب ، أو تمرينًا مريرًا ، حيث يقوم المدافعون بقطع أقدامهم صعودًا وهبوطًا من موقع دفاعي الموقف لفترة محددة ، تصل إلى ثلاث دقائق. لإضفاء لمسة على التدريبات المرتقبة ، يستطيع المدرب استدعاء لاعبين ليقوموا بشق طريق دفاعي في اتجاه واحد ، أو القفز عموديًا من موقفهم الدفاعي.
اطلاق النار تحت الإرهاق
ليس من قبيل المصادفة أن العديد من مدربي كرة السلة ينتظرون حتى بعد تدريباتهم المكثفة لتضيف أعمال الرماية إلى ممارساتهم. يؤدي تدريبات الرماية عندما يكون اللاعبون أكثرهم مرهقاً ، إلى بناء القوة في الساق - والانضباط في العقل - التي يحتاجها اللاعبون عند التصوير في الألعاب المتأخرة. على وجه الخصوص ، يمارس إطلاق الرمي الحر تحت الإرهاق شعورًا بإطلاق النار بعد الإجهاد البدني ، مع تحسين التركيز أيضًا.
ولإجراء التدريبات على الرمية الحرة ، قام بثلاثة لاعبين في سلة واحدة ، باستخدام مطلق النار واحد ، ومهاجم واحد ، وأحد اللاعبين في سباق حول الملعب. بعد الركض في اللفة ، يدور اللاعب المتعرج بالفعل على الخط لرميتين حرتين ، ثم يدور في النهاية إلى وضع الارتداد. استمر في التمرين ، وأفضل ما تم في نهاية التمرين أو قبل التوقف في الجدول الزمني للممارسة ، لمدة 10 دقائق.
