إذا لم يكن لديك أسنان ، فقد تجد صعوبة في تناول أطعمة معينة ، ولكن لا يزال لديك خيارات مغذية. يمكنك الاستمتاع بالعديد من نفس الأطعمة التي تتناولها من قبل من خلال إعدادها بطرق جديدة. ما زال جسمك بحاجة إلى نفس العناصر الغذائية ، لذا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الخفيفة للحفاظ على صحة جيدة.
ثمار
فكّر في ثمار الفواكه المفضلة لديك. مصدر الصورة: CGissemann / iStock / Getty Images استمتع بالمزايا الغذائية للفاكهة المفضلة لديك من خلال شراء إصدارات محضرة أو عن طريق إضفاء الحيوية عليها بنفسك. يتوفر عصير التفاح بسهولة ويوفر الكثير من المواد الغذائية نفسها مثل تفاحة كاملة. ابحث عن غيرها من الفواكه المهروسة ، مثل الكمثرى والخوخ في السوبر ماركت المحلية الخاصة بك. اخلطي الفواكه الناعمة ، مثل الموز ، بشكل جيد لدرجة أنها لا تحتاج إلى مضغ. يقترح راندي ويلسون ، مؤلف كتاب "The I-Can't-Chew Cookbook" ، الجمع بين ثمارك المفضلة ، مثل التوت والموز أو الليمون والفراولة ، لصنع العصائر أو المشروبات التي يسهل ابتلاعها ومغذيتها.
خضروات
الخضار البخارية لجعلها ناعمة وتحتفظ بمعظم مغذياتها. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images فالخضراوات المطبوخة جيدًا ناعمة بما فيه الكفاية لتتناولها بدون أسنان ، كما أن تبخيرها يساعد على الاحتفاظ بمعظم عناصرها الغذائية حتى تتمكن من الاستفادة من ما تقدمه. قم بغسل خضرواتك المفضلة حتى تصبح ناعمة جدا ثم اهرسيها حتى تصبح ناعمة. اخفقي الخضروات المهروسة مع الكريمة أو الحليب قليل الدسم والتوابل المفضلة لديك لصنع الحساء الصحي. يقترح ويلسون أن تناول كمية البروتين الخاصة بك عن طريق الجمع بين الأسماك المهروسة أو اللحوم أو الفول مع الخضار في الحساء.
بقوليات
سوف يكون من السهل استهلاك الشوفان. الصورة ائتمان: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images من السهل استهلاك الحبوب الساخنة ، مثل دقيق الشوفان أو فارينا ، وتزويدك بجرعة صحية من العناصر الغذائية. خفقت في الحليب الدافئ والفاكهة المهروسة وقطعة من القرفة لمزيد من الذوق. يمكن أن تكون المعكرونة المحضّرة جزءًا من نظامك الغذائي. تعزيزها مع الخضروات المهروسة لتغذية إضافية. يُمزج الأرز المطبوخ مع الخضار المهروسة ، مثل الجزر أو القرع ، لطعم مختلف قليلاً.
أطعمة البروتين
افرزي اللحوم المفضلة لديك للتأكد من أنك تحصل على البروتين الكافي في نظامك الغذائي. مصدر الصورة: إيلينا جاك / iStock / Getty Images قم بإدخال اللحوم والأسماك المفضلة لديك للاستفادة من البروتين والمغذيات الأخرى التي توفرها. يقترح ساندرا وودروف وليا جيلبرت هندرسون ، مؤلفو كتاب "أطعمة طرية سهلة لتناول الطعام أسهل" ، سمك السلمون المهروس بالملح والفلفل وعصير الليمون والجبن قليل الدسم ليصنعوا من موس السلمون المغذي والمذاق. استبدل السمكة المفضلة لديك بوجبة مماثلة. أضف اللحم المهروس ، مثل اللحم البقري أو الدجاج ، إلى وصفات الحساء أو ادمجها مع المعكرونة أو الأرز. وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين البيض المخفوق والحليب قليل الدسم والجبن واللبن الزبادي والحلوى
