الانتفاخ هو مرض هضمي طبيعي يحدث عندما يتراكم الغاز في الأمعاء والمعدة. الانتفاخ المطول والمفرط قد يصاحبه آلام في البطن وكذلك مظهر منتفخ. عادة ما يُعزى حدوث التسمم إلى مآخذ غذائية عالية الصوديوم وتقلبات هرمونية وحساسية غذائية أو عدم تحمل. لعلاج الانتفاخ على المدى القصير أو الطويل ، إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، أو التشاور مع طبيب لتحديد الأسباب الكامنة وراء الانتفاخ لفترة طويلة وخطط العلاج المناسبة.
الخطوة 1
قلل من كمية الكربوهيدرات المنتجة للغاز التي تتناولها. الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للبدن والدماغ وهي ضرورية لوظائف الجسم الطبيعية. ومع ذلك ، يمكن أن الاستهلاك المفرط من الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات أو الألياف الغذائية يسبب عدم الراحة في المعدة والانتفاخ. "Harper's BAZAAR" توصي بإزالة الكربوهيدرات والسكر كطريقة سريعة لإزالة السخان قبل يوم أو يومين من حدث كبير. خفض أو تجنب الخضراوات الصليبية مثل القرنبيط والقرنبيط ، والملفوف ، وبراعم بروكسل ، والفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والكمثرى. استمتع بهذه الأطعمة باعتدال وقم بزيادة تناولك تدريجياً حتى يتكيف جسمك معها في نظامك الغذائي.
الخطوة 2
قلل من الأطعمة الغنية بالملح ، أو الصوديوم إلى نزع النفخ بسرعة. يزيد الصوديوم من احتباس الماء في الجسم ، مما يساهم في انتفاخ البطن والانتفاخ. هذا المعدن هو الأكثر شيوعا في الأطعمة المجهزة وتعبئتها ، مثل الحساء المعلب ، والفاصوليا ، والحانات ، ورقائق البطاطا والتوابل مثل صلصة الطماطم والصوص. قراءة الملصقات بعناية وإعداد وجبات الطعام المطبوخ في المنزل مع الأعشاب والتوابل ، بدلا من ملح الطعام. كما سيساعد قطع المشروبات الغازية على تقليل تراكم الغاز في الأمعاء.
الخطوه 3
شرب المزيد من الماء. الماء يساعد على الهضم عن طريق نقل المواد الغذائية والنفايات من خلال الجسم للتخلص منها. الأطعمة غير المهضومة التي تبقى في الجهاز الهضمي تبدأ في التخمر وتسهم في الإمساك ، وانتفاخ البطن والانتفاخ. هدفي من 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً ، وتشمل شاي الأعشاب والمرق الصافي والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ في نظامك الغذائي اليومي.
الخطوة 4
تقليل كمية الدهون في نظامك الغذائي. وفقا لمايو كلينيك ، يمكن لنظام غذائي غني بالدهون أن يساهم في انتفاخ المعدة. الأطعمة الغنية بالدهون تستغرق وقتا أطول للهضم ، وبالتالي البقاء في المعدة لفترة أطول من الزمن ، مقارنة مع الأطعمة قليلة الدسم. تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون أيضا على عدد أكبر من السعرات الحرارية وعادة ما تحتوي على السكريات المضافة التي تزيد من انتفاخات البطن. تجنب قطع الدهون من اللحوم والأطعمة المقلية والمعجنات والصلصات دسم. قم بتقطيع الأطعمة الدهنية في الأيام التي ترغب في التخلص منها بسرعة ، واتبع اتباع نظام غذائي منخفض الدهون من أجل نجاح إدارة الوزن على المدى الطويل.
تحذيرات
- استشر طبيبًا دائمًا أو طبيبًا متخصصًا في مجال الصحة قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي قد تؤثر سلبًا على صحتك. الانتفاخ الشاذ والانتفاخ الطويل يمكن أن يكون نتيجة لحالة طبية خطيرة خطيرة ويجب معالجتها من قبل الطبيب.
