حتى الأشخاص الأكثر وعيًا بالصحة قد لا يكون لديهم نقص في القيمة الغذائية يريدون التباهي. الدهون في البطن هي مشكلة يعاني منها العديد من المراهقين والبالغين - معظمهم بسبب حميتهم الغذائية. مع قضاء المزيد من الوقت في العمل ، أصبحت الوجبات المطبوخة في المنزل مهمة صعبة وتعتمد العائلات بشكل أكبر على الطعام الجاهز ، والذي يحتوي على السكر المكرر والدهون المصنعة ، مما يؤدي إلى زيادة دهون البطن.
الحمية Abs
تم إنشاء Abs Diet بواسطة David Zinczenko ، مع التركيز على تناول أجزاء أصغر ولكن تناول الطعام بشكل متكرر وتناول البروتينات لبناء العضلات الخالية من الدهون. يركز النظام الغذائي على خطة وجبة لمدة سبعة أيام تتضمن 12 من أغذية الطاقة وقائمة المبادئ الأساسية التي يمكن استخدامها من قبل الجميع ، على الرغم من أنها تم إنشاؤها خصيصا للرجال.
أغذية الطاقة
يسرد نظام Abs Diet الأطعمة مثل اللوز والفاصوليا والسبانخ ومنتجات الألبان الخالية من الدهون ودقيق الشوفان والبيض واللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج وزبدة الفول السوداني والحبوب الكاملة وزيت الزيتون. يمكنك اختيار طهي وجبات الطعام في زيت الزيتون ، ولكن يجب عليك قلي الخضروات بخفة بدلاً من طبخها في درجة حرارة عالية.
الاطعمة لتجنب
تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية مثل الكعك والحلويات والحلوى. إذا كنت شغوفًا بشيء حلوًا ، وجبة خفيفة على تفاحة ، والتي ستساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وبالتالي فإن الجسم يحرق المزيد من الدهون المخزنة.
المشروبات لتجنب
للحصول على القيمة المطلقة القاتل ، تجنب المشروبات الغازية مثل الصودا والكحول. الحد من تناول الكافيين إلى كوب واحد في اليوم ، واستبداله بالشاي الأخضر ، الذي يعتقد أنه يحتوي على خصائص حرق الدهون. الماء مهم للمساعدة في الهضم وطرد السموم من الجسم ، ويساعد على الحد من الانتفاخ ، الأمر الذي سيساعد على القسم الأوسط.
ممارسه الرياضه
يتفق خبراء الصحة على أن التخفيض الفوري أمر مستحيل. لا يمكنك تناول الطعام أو العمل بهدف تقليل دهون البطن فقط. بدلا من ذلك ، مطلوب تجريب كامل الجسم. إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، اختر ساعة من تمارين القلب والأوعية الدموية أو المشي بالطاقة. تذكر أنه بإمكانك الاستمرار في تناول أطعمة التفجير في البطن ، ولكن التمارين الرياضية ستساعد أيضًا في تنغيم معدتك.
