إن تخفيض الكربوهيدرات يسمح لك بدخول الحالة الغذائية للكاوتوس ، حيث تحرق الدهون بشكل أساسي للطاقة بدلاً من السكر. هذا يتطلب منك الحد بشدة من تناول الكربوهيدرات وتجنب كل السكريات. وتطرح الحميات من هذا النوع بعض الصعوبات ، بما في ذلك نقص الطاقة إذا كنت تعمل عادة على نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج حمية أو ممارسة الرياضة.
تأثيرات منخفضة الكربوهيدرات
قد تجعلك الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تشعر بالتعب في البداية. ائتمان الصورة: تود وارنوك / الرؤية الرقمية / Getty Images نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحد من قدرة الجسم على استخدام الجليكوجين للحصول على الطاقة. وكلما زادت قيودك على الكربوهيدرات ، وكلما كنت نشطًا جسديًا ، كلما واجهت فقدانًا للطاقة بشكل أسرع. بمرور الوقت ، يصبح جسدك أكثر اعتياداً على الجري في المقام الأول على الكيتونات ، الأحماض الدهنية الطليقة ، بدلاً من السكر ، لكن ذلك يتطلب بعض الوقت للتكيف مع هذا. إذا كنت تتبع حمية آتكنز أو تغيير مماثل ، فعادة ما يتم تناولها خلال فترة أسبوعين تعرف باسم مرحلة الحث.
نعاس
النعاس يمكن أن يكون نتيجة مباشرة لنقص الطاقة. مصدر الصورة: zorattifabio / iStock / Getty Images النعاس يمكن أن يكون نتيجة مباشرة لنقص الطاقة. على الرغم من اتباع نظام غذائي ، إذا قمت بتخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك إلى حد بعيد ، فقد تعاني من نقص في الطاقة الإجمالية للعمل معها. بغض النظر عن نوع النظام الغذائي ، يمكن أن يؤدي التقييد المفرط للسعرات الحرارية إلى الأرق والنعاس. حتى تصبح معتادًا على الجري على الكيتونات ، قد تشعر بالنعاس أو النشوة ، والشعور بالذهول ، حيث يصبح جسدك معتادًا على تناول كميات أقل من السكر والمزيد من الدهون للتشغيل.
تعرق ليلي
قد تلاحظ المزيد من العرق الليلي. مصدر الصورة: Ana Blazic / iStock / Getty Images يمكنك العرق أكثر على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لأكثر من سبب واحد. عندما ينفد الجليكوجين ، أو مستويات السكر ، تفقد قدرتك على تخزين الماء. كل غرام من الجليكوجين المخزن يحتفظ 4 غرامات من الماء. كما يجب أن تستهلك قدرًا أو أكثر من المياه أثناء اتباع نظام غذائي أكثر مما كنت تفعله قبل بدء نظامك الغذائي ، ستقوم بطرد الماء بسرعة ، وقد يكون بعض هذا من خلال التعرق. في الليل ، لا يزال بإمكانك احتراق الكيتونات ، وحرق هذا النوع من الطاقة يمكن أن يرفع درجة حرارتك قليلاً في حالة ارتخاء. هذا قد يسبب أيضا زيادة طفيفة في التعرق في الليل.
الطاقة والنوم
تأكد من أنك تتناول سعرات حرارية كافية وأنواع الأطعمة المناسبة. مصدر الصورة: ariwasabi / iStock / Getty Images للتأكد من أن مستويات الطاقة لديك عالية بما فيه الكفاية ، تأكد من أنك تتناول سعرات حرارية كافية ، وكميات كافية من الأطعمة المناسبة. على الرغم من أنك تحد من الكربوهيدرات الخاصة بك ، لا تعوض عن هذا عن طريق تناول الدهون المشبعة. يتم حرق الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الزيتون وزيت الزيتون والسمك والمكسرات والبذور بشكل أكثر كفاءة من الدهون المشبعة. عندما تصبح معتادًا على العمل على الدهون الصحية ، يجب أن تزيد مستويات الطاقة لديك ، بالإضافة إلى قدرتك على النوم.
