تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن أكثر من 35 بالمائة من البالغين الأمريكيين يعانون من السمنة. السمنة تضعك في خطر أكبر على المشاكل الصحية مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. يؤثر وزنك على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها للأنشطة المختلفة. الشخص الذي يزن أقل من شأنه أن يحرق سعرات حرارية أقل خلال نفس النشاط ، في حين أن شخص يزن أكثر من شأنه أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
كيلوغرامات والسعرات الحرارية
تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لفقد 1 باوند. سوف يتطلب الأمر 7،700 سعرة حرارية للتخلص من 2.2 رطل. يمكنك تحديد السعرات الحرارية اللازمة لحرق أي وزن من خلال ضرب 3،500 من قبل عدد من الجنيهات. في هذه الحالة ، 3،500 مرة 2.2 تساوي 7،700 سعرة حرارية. استراتيجية جيدة لفقدان الوزن هي الجمع بين تخفيض السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة. إذا قللت من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 100 سعرة حرارية - حاول التبديل من 2٪ إلى 1٪ من الحليب ، على سبيل المثال - وقم بالهرولة بقوة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، لتحرق حوالي 295 سعرة حرارية ، فقد يستغرق الأمر حوالي 20 يومًا لتخسر 2.2 رطل .
