السباحون التنافسية لديهم فيزياء مميزة قد يعتبرها العديد من الأشخاص شكلًا مثاليًا للجسم. لقد حددوا الجزء العلوي من الجسم والجزء الأسفل من الجسم والعضلات البطنية. فهي تميل إلى الحصول على كمية قليلة من الدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى بطون مسطحة ، وتعرف الظهر والضيقات الضيقة. بناء السباح النموذجي يحتوي على كتلة عضلية أكبر من تلك الخاصة بالعدائين ، الذين يميلون إلى أن يكونوا أقل حجما وأخف وزنا. كثير من الناس يتطلعون إلى الحصول على نوع الجسم الهزيل ولكن قوية من السباحين.
جسم نموذجي
اللياقة البدنية النموذجية للسباح هي العضلات. قام السباحون النشيطون بنزع أذرعهم ، وكتافهم الكبيرة ، وعضلاتهم الخلفية من القيام بجلطات. السباحون التنافسون يتمتعون بميزة إضافية تتمثل في النظر لفترة طويلة ورشيقة ، لأن الناس طويل القامة يميلون إلى الأداء الجيد في هذه الرياضة. يبلغ طول السباحة الرجالية النموذجية حوالي 6 أقدام و 4 بوصات. يميل السباحون الذين يتنافسون في سباقات المسافات القصيرة إلى أن يكونوا أطول وأكثر مع عضلات أكبر ، لأن هذا النوع من الجسم يمنحهم ميزة السرعة.
فوائد القلب والأوعية الدموية
ممارسة التمارين المائية الخفيفة أو التمارين الرياضية المائية لا تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، ولكن حروق السباحة المكثفة بين 511 و 673 سعرة حرارية لكل ساعة حسب وزنك ومستوى لياقتك. هذه السعرات الحرارية التي تم حرقها متشابهة في طبيعتها مع الأنشطة الهوائية القوية الأخرى مثل الركض ، الركض البطيء ، المشي لمسافات طويلة مع حقيبة تحمل على الظهر ، التزلج ، لعب التنس الفردي والرقص الأيروبيك. العمل على هذا المستوى يحرق الدهون الزائدة في الجسم في مقطع سريع ، مما يؤدي إلى الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن بمعدل 1 رطل في الأسبوع.
تجريب كامل الجسم
على عكس الركض أو الركض ، والذي يستهدف في الغالب مجموعات العضلات ذات الجسم السفلي ، ورفع الأثقال ، والذي غالباً ما يركز على الجزء العلوي من الجسم ، توفر السباحة تمرينات لكامل الجسم. يخلق الماء قوة السحب والمقاومة ، مما يجعلك تحفزك على إشراك عضلاتك كدفعك إلى الأمام. معظم السكتات الدماغية تتطلب استخدام ذراعيك وساقيك وكذلك إشراك قلبك لموازنة جسمك في الماء. تتطلب السكتات الدماغية القوية مثل الفراشة والحرّية الخاصة بك صنع حركات ذراع واسعة أثناء الركل بقوة.
شكل الجسم
عادة ما يكون جسم السباح الكلاسيكي هو شكل V ، مع ضيق الخصر والوركين ، والكتفين الأوسع والساقين والذراعين. كثير من الرجال والنساء يتطلعون إلى الحصول على هذا النوع من الجسم ، في حين أن آخرين يفضلون نظرة خفيفة ورشيقة من العدائين. إذا كنت تقدر مظهرًا عضليًا ونغيمًا ورياضيًا ، يمكنك ترتيب أجسام السباحين بين أفضل أنواع الجسم الرياضي.
