"عندما أخسر 10 أرطال أخرى سأكون سعيدًا."
"قرف. شعري نحيف للغاية. "
”ضع هذا الكوكيز! شهرين فقط فقط حتى موسم السباحة. "
"يجب أن أفعل شيئًا حقيقًا بشأن الخطوط الدقيقة التي بدأت تتسرب."
تبدو مألوفة؟ هذا هو الصوت المرتفع والصوتي وغير المدعوم بصوت عال داخل رأسك الذي يبقيك في حالة مستمرة من الحاجة إلى أي شيء أفضل وكل شيء عن نفسك الخارجي.
لماذا يصعب علينا قبول أجسادنا؟ لقد وضع المجتمع الكثير من القيمة والأهمية في مظهرنا الخارجي بحيث يضع ما في الداخل - الذكاء ، الرحمة ، الفكاهة ، وما إلى ذلك - على نار هادئة. في محاولة لتحسين "عيوبنا" حتى نتمكن في النهاية من الوصول إلى مكان يمكننا أن نكون فيه "سعداء" ، أصبح من الصعب حتى التفكير في قبول أجسادنا المادية أو حبها كما هي.
لكن الحقيقة هي أنه إذا أخبرنا هذا الصوت غير المرغوب فيه أن يغلي ببطء وأن نبدأ في النهاية في تقدير أجسامنا واحترامها ، فسوف ينتهي بنا المطاف في نهاية المطاف بسعادة وصحة أكبر. لقد أظهر العلم أنه عندما يكون لدى الناس صورة أجسام أكثر إيجابية ، قد يكون لديهم نوعية حياة أكثر إيجابية وجسم أكثر صحة. اليك السبب:
يمكنك اكتساب المهارات التي تعتبر مركزية لفقدان الوزن.
توصلت دراسة أجريت في عام 2011 إلى أنه عندما يشعر الأشخاص أكثر إيجابية بشأن صورتهم الجسمية ، فإن قدرتهم على تنظيم عاداتهم الغذائية تتحسن أيضًا. "كما تتحسن صورة الجسم ، وجد الباحثون أن الدافع الذاتي ، والاكتفاء الذاتي (الثقة في قدرة المرء على الحصول على نتيجة مرغوبة) ومهارات التنظيم الذاتي ، التي تعتبر أساسية لفقدان الوزن ، تتحسن أيضاً وتظهر كأفضل المتنبئين "Misti Gueron MS، RDN ، معالج التغذية الطبية في مركز الخليلي".
رصيد الصورة: Twenty20 / @ victoriahphotography كنت تحمل المزيد من فقدان الوزن من اتباع نظام غذائي.
في حين أن رغبتكم الرئيسية في قبول جسدك لا ينبغي أن تسفر عن تخلصهم من الجنيهات ، فقد تساعد هذه العملية على المدى الطويل. "أظهرت دراسة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية 00322-6 / abstract؟ cc = y =) أن المشاركين في" الصحة في كل حجم "قد تحسنوا وفقدوا الوزن ، في حين أن المجموعة على حمية فقدت الوزن في البداية ، ولكن "في النهاية حصل عليها مرة أخرى وكان لديها تحسن صحي مستمر" ، يقول Alyse Levine، MS، RD.
لذلك ، في حين لن يجادل أحد بأن اتباع نظام غذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أنه يحافظ على الوزن الذي يمثل تحديًا كبيرًا. يمكن أن يؤدي قبول الجسم والتحدث الإيجابي عن النفس إلى فقدان وزن أكثر استدامة من نظام غذائي "سريع الإصلاح" يساعدك على إنقاص الوزن فقط من أجل استعادته مرة أخرى.
تصبح أكثر وعيا ، والحد من الضيق.
في دراسة نُشرت في حوليات الطب السلوكي ، تم تعيين المشاركين الذين أكملوا ستة أشهر على الأقل من برنامج إنقاص الوزن عشوائياً لتلقي ورشة عمل مدتها يوم واحد وعقلية وقبول تستهدف الوصمة المرتبطة بالسمنة والضائقة النفسية أو توضع على قائمة الانتظار. في متابعة لمدة ثلاثة أشهر ، أظهر المشاركون تحسنًا أكبر في الوصمة المرتبطة بالسمنة ، ونوعية الحياة ، والضيق النفسي ، وتحمل الاضطراب وكتلة الجسم ، فضلاً عن القبول العام والوزن المحدد والمرونة النفسية.
في الواقع ، كانت التأثيرات على الشدة والوصمة ونوعية الحياة أعلى بكثير من التأثيرات الناتجة عن تحسين التحكم في الوزن. "إن الوجبات الجاهزة هي دمج الذهن والقبول في الحياة اليومية ، مثل التأمل ، واليوغا ، والكتابة وتناول الطعام البديهي" ، يقول Alyse Levine M.S. ، RD ، مؤسس موقع eatreset.com ومستشار crateful.la. إذن كيف تتعلم كيف تقبل وتحترم جسمك ، حتى مع بعض الوزن الزائد؟ فيما يلي خمس استراتيجيات يمكن أن تساعد:
اذهب مثل الجميع يراقب. رصيد الصورة: سارازو / Twenty20 5 استراتيجيات لقبول جسدك - الآن!
1. اختيار.
حتى لو قمت في البداية "بتزويرها حتى تقوم بها ،" ابدأ بالبت في جسدك. "إن أبسط شيء يمكن لأي شخص فعله هو اختيار قبول جسمه. إنه اختيار ، لا شيء أكثر من ذلك. تقول ريبيكا سكريتشفيلد ، ر. إن. دي. إن تقبل كيف تشعر حيال ذلك وتظل ملتزمة بالعناية بنفسك بطرق عاطفية ورحيمة. لا تتردد في مشاركة اختيارك وطلب الدعم من أصدقائك وعائلتك. أخبرهم أنك لن تركز أو تتحدث عن سمات الجسم السالبة ذات الإدراك الذاتي ، بل ستفعل ما بوسعك لتعتني بنفسك وتشعر بالرضا في جسمك.
2. ممارسة التحدث الذاتي الإيجابي.
استبدال اللوم والفضح مع اللطف والامتنان. تبدأ من خلال ملاحظة الكلمات التي تذهب من خلال رأسك عن مظهرك كل يوم. بالنسبة لمعظم النساء ، فإنهم لا ينتقدون صديقًا كما ينتقدون أنفسهم - وإذا فعلوا ذلك ، فلن يكون لديهم أصدقاء لفترة طويلة جدًا! للبدء: "اكتب قائمة بالأشياء المحددة التي تحبها عن نفسك: على سبيل المثال ،" لدي ابتسامة رائعة ، "لدي عيون جميلة" أو "أحب ما يمكن أن تفعله أذرعتي القوية." اقرأهم كل ليلة حتى أنت حقا صدقهم ، ثم استبدلهم بأخرى جديدة ، ”يقول Alyse Levine، M.S.، RD.
استبدال اللوم والفضح مع اللطف والامتنان. رصيد الصورة: Twenty20 / @ lloydtheabstrac 3. التوقف عن مقارنة جسمك للآخرين.
ضع قاعدة عدم المشاركة في الحديث عن النظام الغذائي أو التعليق على أجساد النساء الأخرى بطرق تمنعك. عندما تكمل "عقليًا أو شفويًا الآخرين ، تقدّر التنوع في الجمال بدلاً من تصنيف نفسك بين الآخرين" ، يقول Alyse Levine، M.S.، RD.
4. أظهر جسدك وأنت تحبها.
بدلا من التركيز على تقييد حميتك لفقدان الوزن أو العمل فقط لحرق السعرات الحرارية ، والتركيز على تغذية جسمك ، ونقلها وإعطائها تجارب ممتعة. "هل الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، سواء كان ذلك الطلاء أظافرك ، الحصول على شعرك القيام به ، والمشي السريع أو محاولة تجريب جديدة ممتعة مع صديق. هذا النوع من المحفزات الإيجابية يؤدي إلى مشاعر جيدة ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على وجود علاقة صحية على مستوى العالم مع جسمك. يقول آليس ليفين ، M.S. ، RD: "دلل نفسك كلما دعت الحاجة!"
5. احصل على الحيلة.
"هناك العديد من المنظمات ومراكز التوعية والجامعات والمتخصصين المتخصصين وكتب المساعدة الذاتية المخصصة لمجال تحسين قبول الجسم ، مثل 10 إرادة قوى لتحسين صورة الجسد من الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل (NEDA) ،" يقول Misti Gueron، MS، RDN. المشاركة في هذا التمرين هو تقديم التأكيدات اليومية مثل "سأمارس أخذ الأشخاص بجدية لما يقولونه ، ويشعرون به ويفعلونه ، وليس لمجرد ضئيل أو" وضعهم معاً "بشكل واضح."
ما رأيك؟
هل لديك تحديات تقبل جسمك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل أثر ذلك على مناطق أخرى من حياتك؟ هل ترغب في تجربة أي من النصائح في هذه المقالة لمساعدتك على قبول جسمك أكثر؟ شارك تجربتك حول كيفية تأثير تغييرات أسلوب حياتك على حياتك ، وربما تساعد معرفتك الآخرين.
