Biotin ، المعروف أيضا بفيتامين H ، هو واحد من فيتامينات B المعقدة التي تحتاجها للحفاظ على الصحة المثلى. وفقا لطبيب تكاملية الدكتور أندرو ويل ، يحدث نقص البيوتين بشكل غير منتظم نسبيا. أنت لا تحتاج إلى كمية كبيرة من البيوتين ، ويمكن العثور عليه بسهولة في العديد من الأطعمة. ومع ذلك ، قد يوصي طبيبك باستخدام مكملات البيوتين إذا كنت تتناول بعض الأدوية أو لديك حالات طبية كامنة تسبب لك نقصًا في البيوتين.
المزيد عن البيوتين
تساعد فيتامينات B مثل البيوتين أو فيتامين B7 الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى وقود صالح للاستخدام يستخدمه الجسم للطاقة ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي أو UMMC. فيتامينات ب ضرورية لنظام غذائي صحي وتساعد أيضا على استقلاب الدهون والبروتينات والأحماض الأمينية. Biotin أمر بالغ الأهمية لتطور الجنين الصحي ، مما يجعل كمية كافية من هذا الفيتامين مهم أثناء الحمل. يمكنك الحصول على معظم هذا فيتامين (ب) في نظامك الغذائي اليومي. الحاجة إلى مكملات الفيتامينات الإضافية لمعالجة مشكلة صحية يجب أن يحددها طبيبك ، يقول MayoClinic.Com.
الأطعمة مع البيوتين
البيوتين موجود في العديد من مصادر الغذاء. يقول الدكتور ويل أن الأطعمة الغنية بالبيوتين تتضمن الشعير ، وخميرة البيرة ، والحبوب المقواة ، والذرة ، واللحوم العضوية مثل الكبد ، وصفار البيض ، والحليب ، وفول الصويا ، ونخالة القمح ، والهلام الملكي. وقال إن مصادر أخرى للبيوتين تشمل الأفوكادو ، والقرنبيط ، والقرنبيط ، والجبن ، والأسماك ، والفاصوليا ، والدجاج ، والفطر ، والمكسرات ، والبطاطس ، ولحم الخنزير والسبانخ.
نقص البيوتين
وفقا ل UMMC ، نقص البيوتين غير شائع. الأشخاص الذين تلقوا تغذية وريدية لفترة طويلة قد يعانون من نقص البيوتين ، وكذلك أولئك الذين أخذوا الأدوية المضادة للصرع والمضادات الحيوية لفترة طويلة. يشير MayoClinic إلى أن بعض الناس يولدون مع اضطراب وراثي يسبب مشاكل امتصاص البيوتين. تشمل أعراض نقص البيوتين فقدان الشعر والتشققات في زوايا الفم وجفاف العينين والجلد والإرهاق والأرق والاكتئاب والشهية. قد يغمق اللسان اللون أيضًا ، وينتفخ ويصبح طريًا.
احتياجاتك البيوتين
ولأن نقص البيوتين نادر جدا ، فإن MayoClinic.Com تقول أنه لا يوجد بدل يومي موصى به لهذا الفيتامين. ومع ذلك ، فإن المدخول اليومي الموصى به للمراهقين والبالغين يتراوح بين 30 و 100 ميكروغرام. يجب أن يتلقى الرضع والأطفال من الولادة حتى سن 3 سنوات ما بين 10 و 20 ميكروغرام. ينبغي أن يتلقى الأطفال بين 3 و 6 سنوات 25 ميكروغرامًا ، ويتلقى الأطفال ما بين 6 و 10 ميكروغرامًا. بعض الناس يتناولون مكملات البيوتين لعلاج حب الشباب والأكزيما وفقدان الشعر. ومع ذلك ، يقول MayoClinic.Com لا توجد أدلة قاطعة تشير إلى أن البيوتين يساعد في هذه المشاكل.
يحذر وقلق
يعتبر البيوتين آمنًا وغير سام ، حتى في الجرعات العالية ، كما يقول UMMC. ترتبط أي آثار جانبية مع البيوتين ، ولكن يتم التعامل مع المكملات الغذائية البيوتين والمكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، فهي لا تعتبر دواء. لا يمكن لمكملات البيوتين أن تدعي أنها قادرة على علاج أو علاج أي حالة طبية ، ولا تضمن هذه المنتجات أن تكون آمنة وفعالة. قبل استخدام البيوتين التكميلي لمعالجة مشكلة صحية محددة ، يرجى التحدث مع طبيب الرعاية الأولية.
