يمكن أن يكون مرض القرص التنكسي (DDD) تشخيصا مربكا ، كما يقول الدكتور بيتر أولريش ، الابن ، في Spine-Health.com. ليس حقا مرض أو بالضرورة تقدمية في الطبيعة ، DDD ، هي عملية تنكسية تؤثر على الأقراص بين الفقرات الفقارية. يمكن أن يسهم علم الوراثة ومستوى النشاط والعمر والإصابات السابقة أو الصدمات في هذه الحالة. غالبا ما يتأثر العمود الفقري القطني أو أسفل الظهر ، بسبب كمية أكبر من القوة التي تنتقل عبر هذه المنطقة. يمكن أن يحسن التمرين الأعراض المرتبطة بـ DDD.
تحذير
مع DDD الشديد ، يمكن اختراق أعصاب العمود الفقري. إذا كانت حالتك تشتمل على أعراض مشعة ، مثل ألم أو خدر في الأرداف والوركين والساقين أو القدمين ، يجب عليك ممارسة الرياضة بحذر. يجب تجنب أي نشاط يزيد من هذه الأعراض المحيطية. يمكن أن يؤدي التنازل عن العصب لفترة طويلة إلى تلف دائم ويجب أن يراقب عن كثب طبيب أو معالج فيزيائي.
الاعتبارات
لن يتحمل ظهرك المواقف المتطرفة عند وجود DDD الشديد. الامتداد الكامل ، مثل الذي يحدث عند قوس أو ثني ظهرك ، سيكون أكثر الأعراض التي تتفاقم لأعراضك ويجب تجنبها. عند وجود DDD الشديد ، يمكن أن يكون هناك تنازلات عن المساحة المتاحة للأعصاب التي تخرج من العمود الفقري. يمكن للمراكز التي تغلق هذه المسافات أن تزيد من ضغط العصب. تمديد القطني ، والانحناء الجانبي وتناوب الجذع التي تحدث معا سوف تغلق هذه المسافات أكثر من غيرها.
محور محايد
يجب إجراء التمارين لهذا الشرط في وضعية العمود الفقري. وهذا يعني أنه يتم الحفاظ على الانحناءات الشوكية العادية والمستقرة أثناء التمرين. هذا الموقف هو الموقف الأكثر أمانا للتمرن فيه. عادة ، هناك قوس صغير في أسفل الظهر. للتحقق من وضعك ، ارفع عظمة الصدر إلى أعلى ، دون تقوس ظهرك ، حتى تشعر ببعض الضغط في منتصف الظهر. التراجع عن هذا الموقف قليلا ، وشد عضلات البطن السفلية عن طريق رسم زر البطن إلى الداخل.
تثبيت العمود الفقري
يجب أن يكون تركيز التمرين في البداية هو تثبيت العمود الفقري من خلال تطوير عضلاتك الأساسية العميقة. وتشمل هذه البطنية عرضية ، عضلات قاع الحوض ومتعددة. تصبح هذه العضلات الحاسمة مثبطة للألم وتضعف. شد عضلات قاع الحوض وارسم زر بطنك إلى الداخل ، بعيدًا عن مشبك الحزام. استخدم هذا الانقباض كقاعدة لجميع التمارين لزيادة ثبات العمود الفقري. في مورد مريض ، نشره ريك جيميت ، P.T ، المسمى "تثبيت العمود الفقري: علم جديد لآلام الظهر" ، يراجع برنامج استقرار جوهري ذاتي التوجيه مع تعليم مكثف للمرضى.
البصيرة الخبيرة
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية التي تتم بأمان وبشكل صحيح في الحد من الأعراض المصاحبة لمرض القرص التنكسية الوخيمة. يتم تحديد مقدار المنفعة حسب درجة الخطورة. في كثير من الأحيان ، لن يتم حل الأعراض تمامًا. يساعد تحسين استقرار العمود الفقري على تقليل شدة وتكرار الأعراض ، مما يمنحك قدرًا أكبر من التحكم في حالتك.
