الأوردة قريبة من سطح الجلد وتحمل الدم غير المؤكسد من الأنسجة إلى القلب. على الرغم من أن معظم النساء يحاولن منع الأوردة المنتفخة ، وخاصة الدوالي التي تسببها الأذية والالتهاب ، إلا أن الرجال يرحبون بها عادة ، لأسباب جمالية. العديد من لاعبي كمال الاجسام والرياضيين الآخرين يكافحون من أجل عضلات أكبر وأقوى وعروق منتفخة. زيادة الأوعية الدموية هي علامة مرئية غالباً ما تنطوي على عمل شاق في صالة الألعاب الرياضية والقوة والذكورة. ومع ذلك ، فإن بعض الناس هم فقط أكثر وعائية بشكل طبيعي بسبب الوراثة. أولئك الذين ليسوا طبيعيين في الأوعية بحاجة إلى استخدام بعض الاستراتيجيات الأساسية ، ويمكن أن تساعد مكملات الكرياتين. التشاور مع طبيبك قبل استكمال مع الكرياتين.
شرح الكرياتين
الكرياتين مونوهيدرات هو حمض أميني يستخدمه جسمك للتعاقد مع العضلات. يتم إنتاجه في الكبد والبنكرياس والكليتين من عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية الأخرى ، ولكن المصادر الغذائية مهمة لزيادة قوة العضلات وحجمها. بمجرد إنتاجه أو ابتلاعه ، يتم تخزين الكرياتين بشكل رئيسي في العضلات ، حيث يتم تحويله إلى طاقة أثناء انقباضات العضلات عالية الكثافة. في الجوهر ، يمنح الكرياتين عضلاتك دفعة من الطاقة ويسمح للألياف بالتعاقد بقوة أكبر ومدة أطول ، وفقًا لـ "ممارسة علم وظائف الأعضاء: الطاقة والتغذية والأداء البشري". وبناءًا على ذلك ، يكمّل كمال الأجسام والرياضيون الآخرون مع الكرياتين زيادة كتلة عضلاتهم وقوتهم بشكل أكثر كفاءة. لم يتم إجراء أي دراسات طويلة الأمد على الكرياتين ، لذلك يجب أن تحد من استهلاكك إلى أقل من 20 غرامًا يوميًا.
مصادر الكرياتين
كما لوحظ ، يتم توليف بعض الكرياتين في الجسم ، ولكن الأنسجة العضلية وكبد الحيوانات هي أغنى مصدر غذائي للحمض الأميني. على هذا النحو ، تعد اللحوم والأسماك ولحم الخنزير والدواجن أفضل مصادر الكرياتين ، وخاصة الأنواع العضوية أو "البرية" ، وفقًا لما ورد في "موسوعة التغذية البشرية". وعادةً ما يكون لدى النباتيين كميات أقل من الكرياتين المخزنة في عضلاتهم مقارنة بأصحاب اللحوم. وعادة ما يفضل لاعبو كمال الأجسام والرياضيون الآخرون التناسق مع نظامهم الغذائي مع مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات لضمان تشبع أنسجتهم العضلية مع الأحماض الأمينية أثناء التدريبات. يمكن خلط المسحوق مع السوائل ، مثل العصير أو العصائر.
الكرياتين لالتهاب الأوردة
الكرياتين هو موسع عائي خفيف ، مما يعني أنه يرتاح ويزيد قطر الأوعية الدموية حتى يصل المزيد من الأوكسجين والمواد الغذائية إلى الأنسجة العضلية. يؤثر الأوعية الدموية على الشرايين أكثر من الأوردة ، على الرغم من أنه كلما زاد الدم الذي يدخل الأنسجة العضلية من الشرايين ، فسيتخلص أكثر عبر الأوردة ، مما قد يؤدي إلى بعض الانتفاخ. وعلاوة على ذلك ، يميل الكرياتين إلى زيادة احتباس الماء في العضلات الهيكلية ، والتي غالباً ما تزيد من الأوعية الدموية عن طريق دفع الأوردة أقرب إلى سطح الجلد. بطريقة غير مباشرة ، يساعد الكرياتين على انتفاخ الأوردة لأنه يسمح برفع الأثقال بشكل مكثف ، والذي "يضخ" الأنسجة العضلية ويضع الضغط على الأوعية الدموية.
استراتيجيات أخرى
تميل الأوردة إلى أن تبرز أو تنتفخ أكثر في الأشخاص النحيلين ، لذا فإن تقليل طبقة الدهون بين الجلد والعضلة هي استراتيجية عملية. يحرق التدريبات المكثفة مزيداً من السعرات الحرارية ويعزّز فقدان الدهون. زيادة الوزن وتكرار التمرين يميل إلى زيادة ضغط الدم بشكل مؤقت ويجعل الأوردة منتفخة. القضاء على المياه المحتفظ بها مع اتباع نظام غذائي قليل الملح سوف يسلط الضوء على تعريف العضلات والأوعية الدموية بشكل أفضل. علاوة على ذلك ، تظهر المكملات الأخرى خصائص توسع الأوعية مثل الأرجينين وحامض النيتريك ، والتي يتم ضمها أحيانا مع الكرياتين.
