الأيض هو العملية التي يقوم بها جسمك بتحويل كمية السعرات الحرارية إلى طاقة. هناك عدد من العوامل التي تحدد حرق السعرات الحرارية في جسمك ، بما في ذلك تناول السعرات الحرارية والنشاط البدني ووظائف الجسم الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وإصلاح الخلايا وتجديدها. الإجهاد الناجم عن أي شيء من قلة النوم إلى تهديد خطير قد يؤثر على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.
استجابة الجسم للإجهاد
يمكن أن يؤدي ضغط حركة المرور في ساعة الذروة إلى رد فعل "القتال أو الهروب". ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images جسمك مجسّد للتجاوب مع المواقف المجهدة من خلال بعض التفاعلات الكيميائية التي يطلق عليها استجابة "القتال أو الهروب" ، وهي عودة إلى الأيام الأولى للبشر عندما كانت التهديدات اليومية من المعتدين والمفترسين حقيقية. اليوم ، يستجيب جسمك بنفس الطريقة للضغوطات اليومية ، مثل المعضلات المالية ، والإبحار في حركة ساعة الذروة ، والمخاوف العائلية والمواعيد النهائية للعمل ، وخلال الحدث المجهد ، تفرز الغدد الكظرية عددًا من الهرمونات ، بما في ذلك الكورتيزول.
وظيفة الكورتيزول
يعمل الكورتيزول على ترويجه للعمل. مصدر الصورة: JackF / iStock / Getty Images يقوم هرمون الكورتيزول بترسيخك للعمل ، سواء كان ذلك للقتال أو الهروب ، من خلال إطلاق السكر في مجرى الدم على شكل جلوكوز. الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة لعضلاتك ، بما في ذلك الدماغ. يساعدك على التحرك بسرعة والتفكير بسرعة. في الوقت نفسه ، يطلق إطلاق الكورتيزول مجموعة أخرى من الاستجابات لمساعدتك على التغلب على الوضع المجهد ، بما في ذلك قمع استجابات الجهاز المناعي وإبطاء وظائف الجهاز الهضمي. إذا تباطأ عملية الهضم ، فقد يبقى الطعام في المعدة طويلا جدا مما قد يتسبب في حدوث آثار صحية سيئة بما في ذلك انسداد الأمعاء وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
كيف يؤثر الكورتيزول على الأيض؟
متلازمة كوشينغ هي حالة خطيرة تتطلب رعاية الطبيب. مصدر الصورة: الكسندر Raths / iStock / Getty Images مستويات مرتفعة ومستمرة من التوتر يمكن أن يؤدي إلى الأرق والاكتئاب والسمنة. يؤثر الكورتيزول على عملية التمثيل الغذائي عن طريق تشكيل الجلوكوز. ومع ذلك ، فإن كسب الوزن المرتبط بالإجهاد يرجع في المقام الأول إلى مزيج من النشاط البدني المنخفض وزيادة السعرات الحرارية ، التي قد تكون ناجمة عن أعراض الإجهاد لفترات طويلة ، مثل الاكتئاب والإرهاق. يمكن أن يسبب الكورتيزول المفرط في الجسم حالة خطيرة تسمى ، متلازمة كوشينغ ، اضطراب الكتلة مع أعراض تشمل زيادة الوزن ، والاكتئاب ، وارتفاع ضغط الدم والسكري.
زيادة الأيض والتحكم في الإجهاد
يمكن ممارسة زيادة التمثيل الغذائي والحد من التوتر. رصيد الصورة: Estudi M6 / iStock / Getty Images الطريقة الأساسية لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والحد من التوتر من خلال ممارسة الرياضة. أنشطة القلب والأوعية الدموية مثل حرق السعرات الحرارية. لا تنس أن تضغط على غرفة الوزن أيضًا. جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على كتلة العضلات من الدهون. هذا هو السبب في أن تدريب المقاومة يؤثر بشكل واضح على معدل الأيض. كما تم توثيق آثار التخفيف من الإجهاد بشكل جيد. يوصي المركز الطبي لجامعة ماريلاند بما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين يوميا للحد من التوتر وتحسين الصحة العامة.
