وكما يوحي الاسم ، فإن الحقيبة الثقيلة عبارة عن حقيبة متينة وموزونة ، مصممة بحيث يتم تثقبها بشكل متكرر. في حين تم استخدام الحقائب الثقيلة تقليديًا للتدريب على الملاكمة ، فقد لجأ المزيد من الأشخاص إلى هذه المعدات لمجرد تمرين رائع. للحصول على أفضل النتائج مع حقيبة ثقيلة ، تأكد من تعليقها بشكل صحيح. توفر رفوف الأكياس الثقيلة قاعدة متينة من الدعم لهذه القطعة من المعدات ، ويمكن العثور عليها في معظم متاجر السلع الرياضية.
الخطوة 1
شراء حقيبة ثقيلة. يمكن شراء معظم الحقائب الثقيلة في متاجر السلع الرياضية أو من خلال تجار التجزئة على الإنترنت ، وسوف تأتي مع جميع المعدات اللازمة لتعليق حقيبة ثقيلة. تأكد من شراء منصة مصممة لتحمل وزن حقيبتك الثقيلة.
الخطوة 2
اختر مكانًا لكيسك الثقيل. وللحصول على نتائج مثالية ، تأكد من أن الموقع الذي اخترته للحقيبة الثقيلة خالٍ من العقبات التي قد تتداخل معها أثناء تأرجحها. تذكر أنه بمجرد تركيب الحقيبة ، يصعب تحريكها ؛ خذ وقتك في اختيار المكان المثالي.
الخطوه 3
إنشاء قاعدة قوية لدعم رفوف الحقيبة الثقيلة. تتطلب معظم الرفوف 200 رطل على الأقل لدعم القاعدة - على الرغم من أن الأفراد الذين يستخدمون أكياسًا أكبر من 100 أو 125 رطلًا قد يحتاجون إلى توفير ما يصل إلى 400 رطل من الوزن لدعم القاعدة. وضع الدمبل أو لوحات الوزن على أرجل الرف حقيبة الثقيلة لمنع حركتها أثناء الاستخدام.
الخطوة 4
قم بتوصيل السلسلة التي ستحمل الكيس الثقيل إلى قاعدة الدعم بخطاف على شكل S. ينبغي أن تدرج هذا هوك مع شراء رف الحقيبة الثقيلة.
الخطوة 5
قم بتوصيل الطرف الحر من السلسلة بالحقيبة الثقيلة. عادة ما تكون هذه وظيفة شخصين ، مع شخص واحد يحمل الحقيبة الثقيلة والآخر يقف على كرسي ، مع ربط السلسلة. للحصول على حقائب ثقيلة أكبر ، فكر في طلب بعض الأشخاص للحصول على المساعدة.
الخطوة 6
ضبط ارتفاع الكيس الثقيلة حسب الحاجة. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تعلق الأكياس الثقيلة بحيث تسمح للثلث الأعلى من الحقيبة أن تكون في ارتفاع الكتف. يمكن أن يتسبب تعليق الحقيبة المرتفعة جدًا أو المنخفضة جدًا في شكل الملاكمة ، وقد يؤدي إلى إجهاد العضلات.
الأشياء ستحتاج
- رف حقيبة ثقيلة
- الدمبل / لوحات الوزن
- كرسي / سلم
تحذيرات
- تجنب شنق حقيبة ثقيلة من شعاع السقف. يمكن أن يتسبب ذلك في أضرار هيكلية خطيرة في منزلك أو شقتك أو عملك.
