يمكن أن تساعد تمارين الجنف Schroth في جميع المستويات العمرية بدرجات متفاوتة من الجنف تتراوح من معتدلة إلى حادة. تُعرف طريقة Schroth بالعلاج "الثلاثي الأبعاد" حيث تعمل التمارين على جميع المستويات الثلاثة للعمود الفقري ، جنبًا إلى جنب ، من الأمام إلى الخلف والطويل. الهدف من التمارين هو تحريك الجسم في اتجاه معاكس لانحناء العمود الفقري وإعادة تدريب الدماغ على قبول محاذاة الجسم المناسبة. يمكن إجراء التمارين بشكل فردي أو مع معالج طبيعي ، وهذا يتوقف على وضعك الفردي. تحقق مع طبيبك اولا.
حقائق
يتضمن الجنف انحناء العمود الفقري الذي يمكن أن يؤدي إلى عدم محاذاة الجسم والألم والإصابة المحتملة. تم تطوير تمارين Schroth الجنف في الأصل من قبل المعالج الفيزيائي كاثرين شروث (1894-1985) ، مؤسس طريقة Schroth ، وفقا ل Schroth.org. بعد تصحيح جنفها الخاص في عام 1921 ، بدأت كاثرين بمشاركة المعلومات مع مرضى الجنف الأخرى ، مما أدى إلى مهنة لمدة 50 عامًا لمساعدة أكثر من 10000 مريض.
حركة الحوض
تمارين الحوض الجنيني Schroth اعتبر أن الحوض المحاذي بشكل صحيح هو حجر الزاوية في العلاج ، وفقا ل Schroth.org. يؤدي الحوض أو المحاذاة أو الدوران أو الحوض إلى وضع غير طبيعي في العمود الفقري يشجع على تدهور العمود الفقري. سحب الحوض مرة أخرى في خط يمكن أن يكون مفيدا ممارسة الجنف Schroth. ضع شريطًا أفقيًا على الجدار عند ارتفاع الباب. شريط الجدار يشبه السلم المستقيم الذي يتم تثبيته بإحكام على الحائط. الوقوف مع الجانب الأيسر ضد الشريط ورفع حمولتك الذراع الأيسر للاحتفاظ بالعارضة. ابق يمنى حرة. أثناء التنفس العميق ، قم بتدوير العمود الفقري والحوض بلطف في الاتجاه المعاكس لتقوسك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. الافراج ببطء قبضتك من الشريط والعودة إلى موقف الدائمة. استرخ 10 ثوان كرر هذا التمرين خمس مرات.
تنفس
التنفس بشكل صحيح يلعب دورا أساسيا في تمارين scroth scoliois. في كثير من الأحيان ، يؤدي الجنف إلى انهيار الأضلاع ويعوق التنفس. يمكن أن يساعد إطالة منطقة الضلع وتوسيعها على تحسين قدرة الرئة ، وملئ الجانب المقعط ، والعضلات المحيطة بها ، وإرجاع الفقرات الملتوية إلى الوضع الصحيح ، والتثبيت العكسي غير المناسب للحوض ، وإطالة العمود الفقري ، وفقًا لموقع Schroth.org. الوقوف في مواجهة شريط الجدار. ارفع كلتا يديه في وضعية الاستيلاء على الجزء العلوي من الشريط. تنفس بعمق وأمسك ثلاث ثوان. الزفير ببطء أثناء العودة إلى الوضع الأصلي. استرخ 10 ثوان كرر هذا التمرين ثلاث مرات.
مقعد الميل
تحسين الجنف الخاص بك عن طريق القيام بممارسة Schroth الجنف التي تطيل عنقك والعمود الفقري ، وفقا ل spineharmony.com. الوقوف مع الجانب الأيسر عمودي على مقاعد البدلاء ، قدم عرض الكتف على حدة. التمسك على مقاعد البدلاء مع يدك اليسرى. ببطء إمالة جسمك إلى اليسار ، والانحناء بلطف كوعك كما يمكنك توزيع الوزن بين ذراعه اليسرى والساق. ضع ذراعك الأيمن على جانبك الأيمن. ارفع قدمك اليمنى من الأرض وأشر اصبع قدميك لأعلى. ارفع يدك اليمنى ببطء إلى الجانب إلى مستوى الكتف. تدوير ذراعك حتى يظل راحة يدك لأعلى. ضع الوزن على ذراعك الأيسر ، وقم بتحريك المرفق برفق مع رفع كتفك الأيسر. امنح رقبتك بلطف إلى اليسار ، مما يطيلها. تذكر أن تتنفس بعمق طوال هذا التمرين. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. العودة ببطء إلى موقف الدائمة. استرخ 10 ثوان كرر هذا التمرين خمس مرات.
