النحاس والزنك هما من العناصر الغذائية الأساسية. يعتبر النحاس مهمًا للحفاظ على صحة قلبك وتطور دماغك وعظامك الصحية. الزنك هو نظام معزز للجهاز المناعي ويضمن بقاء الجسم سليمًا. النحاس والزنك لهما علاقة مثيرة حيث أن تناول أحد هذه العناصر يؤدي إلى انخفاض العنصر الآخر في جسمك. يمكن أن يسبب تناول الكثير من الزنك ، والذي يعد عنصرا أساسيا في بعض العلاجات الباردة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، حدوث أمراض عصبية لا رجعة فيها مرتبطة بنقص الكيب. تعلم كيفية الحفاظ على توازن مناسب بين الاثنين مهم في منع السمية في الجسم مع ضمان الحفاظ على كل من وظائف هذين المعدنين.
الخطوة 1
اقرأ الجزء الخلفي من ملصقات التغذية والمكملات الغذائية التي تستهلكها واكتب عدد الميلغرامات من الزنك التي استهلكتها. توصي وزارة الزراعة في الولايات المتحدة الحصول على ما لا يقل عن 15 ملغ يوميا للرجال و 12 ملغ يوميا للنساء.
الخطوة 2
أضف مجموع قيم الزنك التي استهلكتها خلال اليوم.
الخطوه 3
اقرأ الجزء الخلفي من الملصقات والمكملات الغذائية التي أخذتها لهذا اليوم واكتب كم مليغرام من النحاس الذي استهلكته خلال اليوم. توصي وزارة الزراعة في الولايات المتحدة باستهلاك 1 مغ يومياً من النحاس للرجال والنساء.
الخطوة 4
أضف مجموع كمية النحاس التي استهلكتها في اليوم.
الخطوة 5
تضاعف كمية الزنك اليومية بمقدار اثنين ثم قسّمها على 15 للحصول على كمية النحاس التي تحتاجها للاستهلاك لتلبية النسبة الموصى بها من الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم من الزنك إلى النحاس. يجب أن تستهلك نسبة 2 ملغ من النحاس لكل 15 ملغ من الزنك. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 30 ملغ من الزنك لليوم التالي: (30 × 2) / 15 = 4 ملغ من النحاس المطلوب للحفاظ على نسبة مناسبة.
الخطوة 6
اطرح كمية النحاس التي استهلكتها من كمية النحاس الموصى بها. إذا كانت الأرقام متساوية ، فأنت متوازن لهذا اليوم. إذا كان الرقم موجبًا ، فاستهلك كمية من النحاس تساوي الفرق بين الاثنين. إذا كان الرقم سالباً ، فانتقل إلى الخطوة التالية. على سبيل المثال ، افترض أنك استهلكت 30 ملغ من الزنك. تحتاج 4 ملغ للبقاء متوازن. ومع ذلك ، لقد تناولت 3 ملغ. ثم 4 ملغ - 3 ملغ = 1 ملغ. في هذا المثال ، ستحتاج إلى استهلاك 1 مجم من النحاس.
الخطوة 7
ضاعف كمية النحاس التي تناولتها على نسبة ملائمة لديك بمقدار 7.5 ملغ لتحديد كمية الزنك المستهلكة لاستعادة التوازن إلى ابتلاعك اليومي للمعادن. على سبيل المثال ، إذا تطلبت 4 ملغ من النحاس ولكن تناولت 6 ملغ من النحاس ، فإنك تتناول 2 ملجم من النحاس تزيد عن النسبة. 2 ملغ × 7.5 = 15 ملغ من الزنك لاستعادة النسبة.
نصائح
- احتفظي بالملاحق الخاصة بالنحاس والزنك في متناول اليد حتى تتمكن من تحقيق التوازن بين الاثنين بسهولة عن طريق استهلاك حبوب الزنك أو النحاس كما هو مطلوب. تحقق من كمية الزنك أو النحاس في حبوب منع الحمل وحدد حبوب منع الحمل وفقا لمدى تحتاج إلى استعادة التوازن بين الاثنين.
تحذيرات
- لا تتجاوز الحد الأقصى اليومي لدخول 45 مجم من الزنك يوميا. الحد الأعلى الموصى به من النحاس هو 10 ملغ في اليوم الواحد ؛ ومع ذلك ، فقد أظهرت الآثار الجانبية السلبية لمستويات ثابتة من 7.8 ملغ يوميا وفقا لبحث نشر في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". استشر طبيبك قبل استكماله بالنحاس أو الزنك لضمان أنه آمن لك ولن يتفاعل مع أي أدوية تتناولها.
