تؤثر السمنة على واحد من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لكن وزنك يوفر قياس واحد فقط من الدهون في الجسم. إذا كنت تريد أن تعرف بدقة لماذا لا تتناسب ملابسك أو ما إذا كانت تمارين تحسين العضلات الخاصة بك تنتج نتائج ، يمكن أن يساعد اختبار إزاحة المياه للدهون في الجسم. إن التكلفة والجهد اللازمين لتحليل الدهون في جسمك من خلال طريقة التشريد أمر جوهري ، على الرغم من ذلك ، مما قد يجعله أكثر جاذبية لهواة اللياقة البدنية بشكل جدي من الأنواع المستقرة.
كيف يعمل الاختبار
ترتكز طريقة إزاحة المياه على مبدأ النزوح لدى الفيلسوف اليوناني أرخميدس. عندما تغطس نفسك في الماء ، تميز الدهون نفسها من العضلات والعظام بسبب انخفاض مستوى كثافتها. أساسا ، الدهون أقل كثافة من الماء ، لذلك سوف يسبب لك وزن أقل من تحت الماء من حجم متساو من العضلات والعظام تزن. يتطلب الحصول على قراءة دقيقة من اختبار إزاحة المياه معدات خاصة ومهنيين مدربين لقراءة النتائج. لا يمكنك إجراء الاختبار في المنزل وبعض الأماكن تقدم الاختبار.
أهمية نسب الدهون في الجسم
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة سريريًا ، فمن المهم التحكم في وزنك. ولكنك تريد أن تفقد الدهون وليس العضلات من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. فقدان الوزن ، يقاس بواسطة مقياس الحمام ، يقيس وزنك الإجمالي فقط. إذا كنت تعرف نسبة الدهون في الجسم قبل الشروع في نظام فقدان الوزن - وتستمر في قياسه - ستعرف ما إذا كنت تفرغ الدهون غير المرغوب فيها أو العضلات التي تمس الحاجة إليها. يمكنك استخدام هذه المعرفة لتغيير نوع الأطعمة التي تتناولها أو التمارين التي تقوم بتضمينها في التدريبات الخاصة بك.
طرق قياس الدهون الأخرى
يمكنك قياس الدهون في الجسم عن طريق طرق أخرى غير طريقة إزاحة المياه. تقنيات أخرى تشمل الفرجار الجلد. حسابات مؤشر كتلة الجسم. تشريد الهواء والامتصاص المزدوج بالأشعة السينية. توفر الفرجار الجلدي وسيلة سهلة لقياس الدهون في الجسم. يمكنك قياس اللوحات الجلدية في نقاط مختلفة على جسمك واستخدام صيغة رياضية لحساب الدهون في الجسم. يوفر إزاحة المياه درجة أعلى من الدقة - زائد أو ناقص 1.5 في المائة - ولكن الفرجار الجلدي يوفر قدرا أكبر من الراحة مما قد يشجع على إجراء تقييمات أكثر تكرارية.
إدارة وزنك
إذا كنت قد خضعت مؤخرا لاختبار إزاحة المياه وتلقى نتيجة سيئة ، فستحتاج إلى معرفة ما يمكنك القيام به للحصول على مستوى الدهون تحت السيطرة. يشارك 35٪ من البالغين في الولايات المتحدة في جلسات التمارين المنتظمة ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. التمارين الرياضية المنتظمة واتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك - بكل المقاييس - على وزن صحي. إذا لم تتناسب ملابسك ، فمن المحتمل أنك تعرف السبب. تحتاج فقط إلى البدء في الحل.
