يحدث طفرات النمو لجميع الأطفال ، ولكن يمكن أن تعيث فسادا في حياتك الرياضية. سيخضع جسمك لفترات من النمو الرأسي السريع تتخللها فترات "ملء" حيث أن عضلاتك تلتقط عظامك. ستساعد التغذية الجيدة وعادات النوم العادية في الحفاظ على مستوى نشاطك على الرغم من الغرابة المؤقتة التي تحدث في جسمك ، ولكن تخطيط اهتماماتك الرياضية حول طفرات النمو لديك يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تحقيق أقصى استفادة من الموقف ويجعلك رياضيًا أفضل حول العالم.
التقدم في العمر
خلال مراحل النمو الرأسي ، قد تحصل على بشرتك عندما تصبح أطول لأن عظامك يمكن أن تنمو أسرع من عضلاتك ، ويستخدم جسمك كمية كبيرة من الوقود لحرق أي شيء مثل الدهون. سيكون جسمك أطول وأكثر رشاقة من المعتاد ، لذلك استخدم هذه الفرصة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وبناء القدرة على التحمل مع الجري والسباحة والرقص. ستكون نسبة القوة إلى الوزن أفضل من أي وقت مضى ، لذلك قد تجد أنه من الأسهل على نحو مفاجئ مواكبة الفريق عبر البلاد. سيكون وصولك الطويل وجسمك المبسط ميزة في البركة ، والرقص تعتمد على خطوط طويلة من أجل الجمالية المناسبة. تقوم هذه الأنشطة أيضًا بتدريس قدر معين من الرشاقة والنعمة حتى يمكنك تجنب النظرة الجريئة المربكة المرتبطة بالمراهقين المراهقين.
نابتا
بين طفرات النمو الرأسية ، سيستغرق جسمك بعض الوقت "لملء" - أي ، إضافة الجزء الأكبر الذي يتناسب مع طولك ، مما يلغي مظهر "سلسلة الفاصوليا". بما أن جسمك يميل إلى اكتساب الكتلة أثناء هذه المرحلة ، استخدم هذه الفرصة لبناء العضلات من خلال المشاركة في تدريب الوزن ، الجمباز ، المصارعة ، التجديف أو غيرها من الألعاب الرياضية القائمة على القوة. يمكن أن يظهر السائبة كدهن أو عضلات ، والقيام بتدريب المقاومة يساعد على التأكد من أنه يأخذ شكل العضلات. قد يكتسب الأولاد بشكل خاص العضلات بسرعة خلال هذه المرحلة مع زيادة مستويات التستوستيرون ، لذلك فإن التمدد مهم للحفاظ على المرونة. امتد بلطف وحذر لتجنب الإصابة بينما يكون جسمك في حالة تغير مستمر.
تغذية
تقول جمعية الحمية الأمريكية (American Dietetic Association) أن الشخص النشط البالغ من العمر 13 عامًا قد يحتاج إلى 2600 سعر حراري في اليوم للتعويض عن النشاط والنمو ، لكن طبيبك هو أفضل شخص لإخبارك بعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لتغذية جسمك الخاص نشاط معين. قد تحتاج أيضًا إلى سعرات حرارية إضافية أثناء التدريب الثقيل ، لذلك اسأل المدرب عن توصياتها. النظام الغذائي المتوازن مهم - 55 في المئة من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، لأنها توفر الطاقة. يجب أن تشكل البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن 15 إلى 20 بالمائة من نظامك الغذائي ، لأن البروتين مهم للنمو - وهو ما تفعله كثيرًا هذه الأيام. كما أن الدهون مهمة للنمو ، كما أنها تلعب دورًا في وظيفة الدماغ - حيث يجب أن تأتي ما بين 25 و 30 بالمائة من السعرات الحرارية من زيت الزيتون والكانولا والبذور والمكسرات والأسماك الدهنية.
كن حذرا
لأن عظامك تنمو أسرع من عضلاتك ، فأنت أكثر عرضة للإصابة. يمكن أن يتسبب التأثير الثقيل أو الشكل غير السليم أو حتى التمدد إلى حد بعيد في فصل العضلات عن العظام وتسبب الألم الذي سيخرجك من اللعبة لبضعة أسابيع. ارتدي دائما الأحذية المناسبة لأي رياضة تقوم بها ، وتعلم الشكل المناسب - هذان الشيءان وحدهما يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو حماية الآثار. لا تحاول تعليم نفسك أي شيء رياضي - التعلم من المحترفين هو أفضل طريقة للقيام بذلك في المرة الأولى بدلاً من ممارسة العادات السيئة التي ستؤذيك فقط على المدى الطويل.
