تمارين الصور الموجهة هي شكل من أشكال تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوعي الخاص بك ، ومساعدتك على إعادة التركيز والشعور بالهدوء ، وفقا لمايو كلينيك. يمكن إجراء التصوير الإرشادي بمساعدة أحد أخصائيي الصحة العقلية أو مساعدة أحد المعلمين ، ولكن عندما تكون في سن المراهقة ، يمكنك أن تتعلم تقنيات الصور الإرشادية لتقوم بها بنفسك.
صور اسانا
Imagery asana هي تقنية في اليوغا. وبموجب هذه التقنية ، تتخيل نفسك تفعل شيئًا قبل أن تفعل ذلك ، وفقًا لـ Yoga Journal. يمكن لصور أسانا أن تساعدك على تقوية سلوكك الطبيعي وإجراء عمل في وقت لاحق دون تفكير كبير ، حسبما ذكرت يوجا جورنال. يمكن استخدام هذه التقنية ، على سبيل المثال ، في الألعاب الرياضية الخاصة بك. تخيل نفسك الركل الكرة بشكل صحيح أو الهبوط في هذه الخطوة ؛ جسدك سوف يعد نفسه للنجاح في وقت لاحق لأن التصور يسمح بتطوير السلوك ، يقترح يوجا جورنال. أيضًا ، يمكن استخدام صور asana عند التحضير لتقديم عرض تقديمي. تخيل نفسك تتحرك من خلال العرض التقديمي مع النجاح. هذا سوف يساعدك على الاستعداد للشيء الحقيقي.
تصور
يمكنك استخدام التصور للمساعدة في التعامل مع الضغوط والقلق من المدرسة أو العائلة أو الأصدقاء. في عملية التصور ، تتخيل نفسك في مكان مهدئ ، مثل الجلوس على شاطئ رملي أبيض. يجب أن يكون المكان الذي تختاره مكانًا مسالمًا شخصيًا لك حيث تشعر بأنك آمن للتخلص من القلق والتوتر ، يقترح دليل المساعدة. وفقا لمايو كلينيك ، عندما تستخدم التصور ، فإن المفتاح هو أن تغمر نفسك بالكامل في المكان المهدئ باستخدام كل حواسك. يجب أن تكون قادرًا على سماع وشاهد وشم وشعور الشاطئ. هذا سوف يساعد على إحداث تأثير مهدئ.
صور مجازية
التصوير المجازي هو عبارة عن تمرين صور موجه في عائلة اليوغا حيث تتخيل أشياء مجازية تحدث. عندما تشعر بالتوتر ، يمكنك استخدام هذا النوع من الصور لتقليل التوترات والقلق. على سبيل المثال ، تخيل نفسك تتنفس في المشاعر التي تريدها ، مثل الهدوء والنجاح ، بينما أنت تتنفس من التوتر والتوتر ، وتقارير يوجا جورنال. يمكن استخدام هذا قبل اختبار كبير أو في وضع اجتماعي حيث لا تشعر بالراحة.
استرخاء العضلات التدريجي
ممارسة أخرى هي استرخاء العضلات التدريجي. عند الانخراط في هذه التقنية ، ستحتاج إلى أن تكون في مكان حيث يمكنك السماح لنفسك التركيز على توتر العضلات والاسترخاء. وفقا لدليل المساعدة ، سوف تبدأ في العضلات الموجودة في قدميك ثم تعمل في طريقك من خلال جميع عضلات جسمك - الساقين والمعدة والظهر والعنق والوجه. سوف تتوتر كل عضلة بشكل تدريجي ، مع إيلاء اهتمام كامل للعضلة الفردية. عندما تذهب إلى استرخاء العضلات ، تخيل أن التوترات تاركة جسمك بينما تصبح عضلاتك مسترخية ، يقترح دليل المساعدة.
