إن السبب الذي يجعل الكثير من الناس يحبون الجري مفهوما. يفيد القلب والرئتين والعضلات. هناك اندفاع من الأدرينالين - الهرمونات التي تجهز الجسم للعمل البدني - وإطلاق مادة الاندورفين - المسكنات الطبيعية للجسم. ومع ذلك ، يمكن أن تنشأ المشاكل إذا لم يتم تضمين فترات الراحة في برنامج التشغيل الخاص بك. بصرف النظر عن أيام الراحة الأسبوعية ، على الأقل مرتين في السنة ، يجب أن تأخذ استراحة من الركض لمدة أسبوع كامل.
إصابات
حتى عند النظر في فوائد الجري ، يمكن أن يؤثر النشاط البدني على جسمك. يمكن أن يكون التأثير المستمر لأقدامك على الأرض صعبًا بشكل خاص على الركبتين والسيقان والظهر والقدمين والكاحلين. فاستراحة الأسبوع من الجري ، كل بضعة أشهر ، تتيح وقت الجسد للشفاء.
راحة
إن أخذ إجازة لمدة أسبوع من الجري لا يعني بالضرورة أنه يجب إيقاف كل النشاط البدني تمامًا. التدريب المتقاطع ، الذي يعني المشاركة في أنشطة مختلفة ، سيساعد على تطوير العضلات التي يتم إهمالها بشكل عام من خلال الركض وسيساعد على تحسين قدرتك على الجري. كما يمكن استخدام تدريب الوزن كوسيلة فعالة لبناء العضلات وتحسين القدرة على الجري.
الاختلافات
سبب آخر لدمج كسر في روتينك للتشغيل هو التخفيف من الملل. في بعض الأحيان قد تشعر أنك غير متحمس أو غير ملهم للتشغيل. يمكن أن يكون هذا نتيجة الإفراط في التدريب أو الإرهاق ، ومثلما تحتاج إلى عطلة نهاية الأسبوع للراحة من أسبوع العمل ، فإن الأمر نفسه ينطبق على النشاط البدني. من المفيد تغيير الأشياء في كل مكان.
خسائر
من المخاوف من الحصول على أسبوع من الجري أنه قد تفقد نتائج اللياقة البدنية التي حصلت عليها من برنامجك. إن الخسائر التي تشعر بها ضئيلة للغاية ، في حين أن الفوائد قد تكون كبيرة. إذا كنت تعاني من إصابة تتطلب الراحة في الفراش ، فإن الخسائر التي قد تتكبدها قد تصل إلى 10 بالمائة ، لكن هذا أسوأ سيناريو. اعتمادًا على المدة التي قضيتها في التدريب ومستوى لياقتك ، ستصبح قدرتك على الانتعاش بعد العطلة سريعة. يحتاج جسمك بشكل دوري إلى أسبوع ، لذا اسمح لنفسك بهذا الفخامة.
