عندما تكونين حاملاً ، من الضروري تناول أطعمة صحية لأنها تدعم نمو طفلك المتنامي. تناول وجبة غداء تزيد من كمية المغذيات الخاصة بك وتعطيك دفعة من الطاقة لتصل إلى فترة ما بعد الظهر. تحتاج إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم عند الحوامل ووجبة منتصف النهار تساعدك على تحقيق هذا الهدف. تحدّث مع طبيبتك عن الوزن المناسب لكسبه حتى يمكنك تخصيص خطة الوجبة وفقًا لذلك.
ساندويش مع فاكهة
ساندويتش هو وجبة غداء مريحة تسافر بشكل جيد للعمل أو نزهة. استخدم الخبز كامل الحبوب لزيادة كمية الألياف. الألياف هي المواد الغذائية التي تملأ لك ومنع الجوع بين الوجبات. تجنّب اللحم البارد في ساندويتشك لأنها قد تحتوي على الليستريا ، وهي بكتيريا منقولة بالغذاء يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض أو ولادة الجنين ميتًا. استخدم بقايا الدجاج الممزق أو الديك الرومي بدلا من ذلك. شريحة من الجبن قليل الدسم تزيد من تناول الكالسيوم ، وهو أمر مهم لعظام وأسنان طفلك. كومة ساندويتش مع شرائح الطماطم والخيار والخس والأفوكادو والبصل لإضافة العناصر الغذائية والنكهة. تقدم مع كوب من الفاكهة المفرومة.
بيتزا
عندما تكونين حاملاً ، تحتاجين إلى تناول المزيد من المغذيات أكثر من المعتاد. قد لا تظن أن البيتزا طريقة جيدة للقيام بذلك ، ولكن استخدام المكونات الصحيحة يسمح لك بالاستمتاع بمفضلاتك مع دعم نمو طفلك المتنامي وتطويره. ابدأ بقشرة كاملة الحبة للألياف والكربوهيدرات التي ستمنحك طاقة طويلة الأمد. أعلى البيتزا الخاصة بك مع صلصة الطماطم والخضار شرائح. هذا سوف تملأ لك مع الحد الأدنى من الدهون والسعرات الحرارية. أعلى البيتزا الخاصة بك مع الجبن الموتزاريلا جزء الخالي من الدسم للكالسيوم والبروتين. رش على الريحان أو الاوريجانو لضربة نكهة شديدة.
سلطة
إن الحصول على حمض الفوليك الكافي مهم بشكل خاص أثناء الحمل لأنه يحمي طفلك من عيوب الأنبوب العصبي بما في ذلك السنسنة المشقوقة. تعتبر السلطة طريقة جيدة لزيادة كمية السمك لأن السبانخ وغيرها من الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد لحمض الفوليك. وتشمل أي الخضار التي تستمتع بها في سلطة لزيادة كمية الفيتامينات والمعادن الخاصة بك. ضع بعض البروتينات الخالية من الدهون للمساعدة في بناء عضلات طفلك وشعره وجلده. وتشمل الاختيارات الجيدة صدور الدجاج واللحم البقري الصغير والجمبري والفول والجبن قليل الدسم والبيض المقلي والمسلوق. الحد من كمية الملابس التي تستخدمها للحفاظ على الدهون والسعرات الحرارية معقولة.
علبة وجبة خفيفة
إذا وجدت أن شهيتك أقل مما كنت تتوقع ، ضع صينية من الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها في وقت الغداء. يعد هذا خيارًا جيدًا إذا فاتتك وجبة الغداء غالبًا لأنك مشغول في العمل أو ترعى أطفالًا آخرين. ضع مجموعة مختارة من الفواكه والخضروات مقطعة على طبق. يُضاف مكعبات الجبن قليلة الدسم ، والحمص واللبن الزبادي قليل الدسم ليغطس ببضعة أنواع من المفرقعات الكاملة الحبوب ، ويكون لديك وجبة منتصف النهار سهلة وسريعة ، بينما تعطيك المواد المغذية التي تحتاجها لدعم حمل صحي.
