إن تناول العصير على المدى القصير هو نهج غذائي اختياري يمكنك اتباعه لتعزيز الصحة الجيدة. أنه ينطوي على شرب العصائر فقط من الفواكه والخضروات أو الأعشاب لتعزيز قدرات الجسم لإزالة السموم الطبيعية الخاصة بك. على الرغم من أن تناول العصائر الصيام - وأنواع أخرى من الحميات الغذائية للتخلص من السموم - يمتلكها منتقدوها ، يوصي المؤيدون بها لأغراض مثل تعزيز جهاز المناعة وتحفيز الأيض البطيء. إن التخفيف من سرعة العصير لا يقل أهمية عن الصيام نفسه ، كما يلاحظ شيري كالبوم ، أخصائية التغذية ومؤلف كتاب "العصر ، الصيام ، والتخلص من السموم من أجل الحياة". تم بشكل صحيح ، يمكنك تقليل التفاعلات الجانبية المحتملة مثل الغاز أو آلام المعدة. .
الخطوة 1
أكل حساء. ائتمان الصورة: tycoon751 / iStock / Getty Images أكل الخضار ، حساء الخضار والمكسرات والبذور والمواد الصلبة الأولى الخاصة بك لمدة يوم أو يومين بعد عصير سريع. من الأفضل أن تأكلها نيئة وبكميات صغيرة.
الخطوة 2
فاكهة طازجة. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images أضف كميات صغيرة من الفاكهة منخفضة السكر إلى حميتك التالية. إذا أمكن ، اختر الفاكهة العضوية.
الخطوه 3
تناول السمك للبروتين. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images تناول كميات صغيرة من البروتين ، مثل السلمون ، والبروتين الجلدي ، والجبن والبيض ، في حوالي الرابعة أو الخامسة من اليوم. البروتينات الثقيلة هي أكثر ضرائب على جهازك الهضمي.
الخطوة 4
مضغ الطعام ببطء. الصورة الائتمان: تصميم بلدان جزر المحيط الهادئ / تصميم صور / غيتي صور مضغ الطعام ببطء لمساعدة الجهاز الهضمي في العودة إلى هضم المواد الصلبة وتقليل الغاز والانتفاخ. يساعدك المضغ ببطء أيضًا على الشعور بالشبع على أجزاء أصغر. يمنحك معدتك مزيدًا من الوقت للإشارة إلى عقلك بأنك ممتلئ.
الخطوة 5
اشرب ماء. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images اشربي حوالي نصف وزن جسمك في أونصات من الماء يومياً لتبقى رطباً وتقلل من الآثار الجانبية المحتملة بعد السريان مثل الرغبة الشديدة والغاز.
نصائح
- من الأفضل إعادة تقديم الخضار الخفيفة والسكرية المنخفضة ، مثل الخضار الداكنة والخضراوات الورقية أولاً. الانتقال إلى الخضار أثقل مثل الجزر والبطاطا أو اليقطين. تجنب الأطعمة الثقيلة الدهنية مثل اللحم المقلي أو الزبدة لأطول فترة ممكنة بعد تناول العصير. تجنب الوجبات الكبيرة مهما كان الثمن لأن هذا يصيب الجهاز الهضمي بعد العصير بسرعة ويجعل ردود الفعل السلبية أكثر احتمالا.
تحذيرات
- لا تجعل عصيرك يدوم لفترة أطول من ثلاثة أيام. يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بداء المبيضات ، والعدوى الفطرية ، فضلا عن نقص التغذية. يجب على الأطفال والمراهقين عدم القيام بصيام العصير أو أي نوع آخر من وجبات التخلص من السموم. لا تحاول تناول العصير بسرعة إذا كان لديك حالة طبية ، مثل مرض السكري ، دون استشارة الطبيب.
