إن حملك هو وقت الإثارة والترقب وأنت تنتظر وصول مولودك الجديد. خلال فترة الحمل ، لديك عدة خيارات لبرنامج تمارين للحفاظ على مستوى اللياقة البدنية وإدارة الدهون في الجسم. الحمل ليس وقتا لمتابعة اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، ولكن هناك خطوات محددة يمكنك اتخاذها لفقدان الدهون في الجسم أثناء الحمل. النظر في الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة بالتمرين والحمل ، استشر طبيبك قبل البدء في أي روتين تجريب.
الخطوة 1
خطط للعمل على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بـ 150 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة للنساء الأصحاء. يعزز هذا الإطار الزمني ومستوى الكثافة اللياقة أثناء حرق السعرات الحرارية الزائدة ودهون الجسم.
الخطوة 2
اختر التمارين ذات التأثير المنخفض التي تستمتع بها. وتشمل تمارين العينة الركض والسباحة والتمارين الرياضية المائية واليوغا وركوب الدراجات. يمكنك الجمع بين تمارين القلب مع تمارين المرونة وتمارين تدريب القوة. استخدام التمارين التي تستمتع بها يساعدك على الحفاظ على دوافعك للتمرن الممتع والصعب الذي يحرق دهون الجسم.
الخطوه 3
زيادة كثافة التدريبات تدريجيا مع تحسن مستوى لياقتك. على سبيل المثال ، ابدأ بالمشي بخطى معتدلة لمسافة ميل واحد ثلاثة أيام في الأسبوع ، ثم أضف التلال أو المزيد من المسافة كلما تحسنت.
الخطوة 4
استمع إلى جسمك أثناء كل تمرين. الحمل هو الوقت الذي يعطيك فيه جسمك علامات تحذير محددة حول صحتك. راقب الدوخة ، وضيق التنفس ، أو الانزعاج غير المعتاد. استشر طبيبك على الفور إذا واجهت أي ظروف غير طبيعية.
الخطوة 5
تجنّب أي تمارين ارتدادية أو تمرينات أو تمرينات تؤدي إلى تغييرات مفاجئة في الاتجاه تخاطر بإصابات بطنية. كما يوصي بعض الأطباء بتجنب التمارين التي تستلقي عليها على ظهرك بعد المرحلة الأولى من الحمل.
الخطوة 6
تتبع كمية الطعام الخاصة بك مع مذكرات الغذاء. التركيز لا ينبغي أن يكون على وجه التحديد على السعرات الحرارية ، ولكن على استهلاك كمية مناسبة من المواد الغذائية في حين شرب الكثير من الماء. تساعد المذكرات على تتبع ومراقبة استهلاكك الغذائي مع تغير مستويات المزاج والجوع لديك.
الخطوة 7
راقب وزنك بشكل صحي طوال فترة الحمل. يعد اكتساب الوزن أمرًا طبيعيًا خلال فترة الحمل ويتكيف مع مستوى لياقتك أثناء الحمل. إن اكتساب الوزن البطيء والثابت هو أفضل طريقة للتحكم في دهون الجسم الزائدة مع استمرار الحمل. يتراوح الوزن الصحي بين 25 إلى 40 رطل ، حسب وزن جسمك قبل الحمل.
الأشياء ستحتاج
- معدات تمرين القلب
- الدمبل خفيفة الوزن
- عصابات المقاومة
- يوميات الغذاء
- مقياس
نصائح
- استشارة اختصاصي تغذية مسجل لخطة التغذية الصحية الشخصية لتشجيع فقدان الدهون في الجسم.
تحذيرات
- استشر طبيبك دائما قبل محاولة فقدان الدهون في الجسم أثناء الحمل.
