إن التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة هو مصدر قلق شائع للأمهات الحوامل والأمهات بعد الولادة. تبدأ إدارة الوزن بعد الولادة قبل الولادة وتستمر طوال فترة الأمومة. أفضل الاستراتيجيات لفقدان الوزن هي تلك التي تضع صحتك وصحة طفلك على الموقد الأمامي.
أساسيات لتخفيف الوزن
إدارة الوزن في أي وقت في الحياة هي مسألة موازنة نفقات الطاقة الخاصة بك مع استهلاك الطاقة الخاصة بك. عندما تنفق أكثر مما تأكل ، سوف تفقد وزنك. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أو CDC ، فإن نفقات إضافية من 3500 سعرة حرارية ينتج عنها رطل واحد من الدهون المفقودة. إذا قمت بإنشاء عجز من 500 سعرة حرارية في اليوم ، فسوف تفقد رطل واحد في الأسبوع. يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق زيادة نشاطك اليومي بمقدار 250 سعرة حرارية وتقليل استهلاكك بمقدار 250. (المرجع 3)
تغذية
الأكل الصحي يعني اختيار الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للعمل بشكل صحيح. عند تقليل كمية السعرات الحرارية ، احرص على التخلص من الأطعمة التي توفر أقل قيمة غذائية. وفقا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء ، أو ACOG ، يجب الابتعاد عن المشروبات السكرية وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. توصي ACOG بتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، كما هو موضح في حملة "صفيحي" التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. كما ينصح بتخفيض أحجام الأجزاء من جميع الأطعمة. (المرجع 1)
ممارسه الرياضه
سيزيد التمرين اليومي من نفقاتك للطاقة ويساعدك على إنقاص الوزن. لكن النشاط البدني يوفر العديد من الفوائد الصحية التي تتجاوز فقدان الوزن. تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن التمرينات التي تتم أثناء الحمل وبعده يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. (المرجع 2) توصي ACOG بالعودة التدريجية إلى التمارين الخفيفة خلال أول أسبوعين بعد الولادة ، مع عودة كاملة إلى مستويات ما قبل الحمل بعد ستة أسابيع. (المرجع 5) بالنسبة لفقدان الوزن ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض بمدة لا تقل عن 250 دقيقة من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة بالإضافة إلى جلستي تدريب على كامل وزن الجسم في الأسبوع. (المرجع 3)
الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن
يمكن أن تساهم الرضاعة الطبيعية بشكل كبير في عجز السعرات الحرارية وتساعد على سرعة معدل فقدان الوزن. أفادت منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة (الفاو) بأن قيمة الطاقة للرضاعة الطبيعية الحصرية تتراوح بين 2500 إلى 3000 كيلوجول في اليوم ، أي ما يعادل 500 إلى 750 سعرة حرارية. (المرجع 4) حتى بدون تقليل السعرات الحرارية أو زيادة مستوى النشاط البدني ، يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية وحدها على خسارة واحد إلى واحد ونصف جنيه في الأسبوع. للحصول على صحة مثالية للأم والطفل ، توصي منظمة الأغذية والزراعة بالرضاعة الطبيعية حصريًا خلال الأشهر الستة الأولى من حياة طفلك. (المرجع 4)
ترفع علم
لا يمكن حذف القسم من نهايتي.
ترفع علم
لا يمكن حذف القسم من نهايتي.
ترفع علم
لا يمكن حذف القسم من نهايتي
