هل أنت في وقت متأخر من الليل snacker أو النوع الذي يتضور جوعا خلال النهار ثم الخنازير في الليل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن حمية الساعة السادسة يمكن أن تكون خطة إنقاص الوزن بالنسبة لك. حمية الساعة السادسة تمنع تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، مما قد يؤدي إلى جسم أنحل.
وصف
وكان أول نظام غذائي في الساعة السادسة قد انتشر في تسعينيات القرن الماضي على يد السباح السابق للسباحة والسيدة التلفزيونية كريستين جاكوب التي خسرت رطلا غير مرغوب فيه في النظام الغذائي بعد اعتزالها السباحة. تسمح لك حمية الساعة السادسة بأكل ما تريد - طالما أنك لا تأكل بعد ستة مساء. يزعم أنصار النظام الغذائي أنه من الأفضل استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم الذي ستقومون فيه بإحراقهم أو تشغيل المهمات أو رعاية أطفالك. يقول جيمس هيل ، مدير مركز التغذية البشرية في جامعة كولورادو: "الفكرة هي أن الطاقة أقل تنفق عندما تسترخي في الليل ووظائف الجسم أثناء النوم ، لذا فإن أي سعرات حرارية تستهلكها في الليل تذهب مباشرة إلى تخزين الدهون". . وينص نظام غذائي في الساعة السادسة على حرق السعرات الحرارية من الطعام المستهلك خلال اليوم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
مزايا
يتبع حمية الساعة السادسة النصيحة القديمة دائما لتناول وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم. يقول هيل: "إن تناول الطعام خلال الجزء الأول من اليوم يمنحك الوقود لإنجاز المهام العقلية والجسدية على نحو فعال". ميزة أخرى: إن الحصول على موعد نهائي لست ساعات قبل التوقف عن تناول الطعام يقضي على فرصة تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء أو غارة الثلاجة للحلويات في المساء. تقول ساري غريفز ، وهي أخصائية تغذية مسجلة في مدينة نيويورك والمتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية: "يمكن للنظام الغذائي في الساعة السادسة أن يعمل بشكل جيد مع البطاطا المقلية التي تميل إلى تناول الطعام أمام التلفزيون ليلاً". وينطبق نفس الشيء على الأشخاص الذين يتوقون لتناول الطعام في الليل.
سلبيات
قد يكون هناك إغراء لتناول وجبة خفيفة خلال اليوم نظرًا لأنه يجب عليك إيقاف الطعام. يقول جريفز: "يجب أن تأكل بشكل معقول خلال اليوم حتى يعمل هذا النظام الغذائي. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة خلال النهار ، فلن تفقد وزنك". من السلبيات الأخرى للنظام الغذائي في الساعة السادسة: يقول غريفز: "إن عدم القدرة على النوم هو سبب شائع للإغارة على الثلاجة في الليل. إذا كنت عادة ما تنام في الساعة التاسعة مساءً ، فقد لا تشعر بالجوع عند التقاعد. ولكن البوم الليل الذي يبقى في وقت لاحق قد يعاني وأخيراً ، فإن التمسك بخطة الأكل الصحي في نظام غذائي في الساعة السادسة يتطلب التخطيط المسبق حيث يجب استهلاك جميع السعرات الحرارية والمغذيات قبل الموعد النهائي.
الاعتبارات
يعمل حمية الساعة السادسة بشكل أفضل إذا كنت تأكل وجبات مغذية ومتوازنة. يقول جريفز: "لا يهم عندما تستهلك سعراتك الحرارية طالما كنت تأكل أقل." من المهم أيضا أن تمارس. يقول هيل إن أخصائيي الحميات في السجل الوطني للتحكم في الوزن الذين فقدوا الوزن بنجاح وأوقفوه هم الذين يمارسون الرياضة يوميا. يقول هيل إن المشي حتى مسافة 20 دقيقة سوف يساعدك على النجاح في حمية الساعة السادسة. ويقول جريفز إن الصيام لأكثر من 10 ساعات في المرة الواحدة قد يتسبب في تباطؤ عملية الأيض للحفاظ على الطاقة ، مما قد يبطئ من فقدان الوزن ، لكن التمرين يعزز عملية الأيض.
نصائح
يوصي Greaves بإزالة المشروبات الكحولية من نظامك الغذائي لأنها يمكن أن تحفز الشهية. وينطبق الشيء نفسه على السكر. يقول جريفز: "المشروبات السكرية والحلوى والكعك والحلويات الأخرى يمكن أن تجعلك تتوق للحلويات". تأكد من وجود البروتين ، مثل الدجاج أو السمك أو اللحم البقري الناعم ، والخضروات الغنية بالألياف مع العشاء. يقول غريفز إن البروتين والألياف يزيدان من الشعور بالامتلاء ، ويحميان الجوع ويمنعانك من الخروج من نظامك الغذائي بعد الساعة السادسة لأنك تتضور جوعًا. حاولي تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات خلال اليوم لتثبيت استقرار نسبة السكر في الدم ومنع انحدار الطاقة. وأخيرًا ، توصي جمعية الحمية الأمريكية بمراقبة أحجام الأجزاء بغض النظر عن الوقت من اليوم إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على النحافة.
