يمكن لبعض الأشياء تخريب جلسة تجريب مثل بداية الإسهال. في حين أن سببها ليس مفهوما تماما ، إلا أن الإسهال الناجم عن ممارسة التمارين يؤثر على هواة اللياقة البدنية والرياضيين التنافسين على حد سواء. إذا كنت تعاني من الإسهال أثناء أو بعد نشاطك ، حدد السبب المحتمل واتخذ خطوات تجاه الوقاية. إذا استمرت الحالة ، استشر طبيبك لاستبعاد وجود مشكلة أكثر خطورة.
أسباب الاسهال
الإسهال لديه عدد من الأسباب التي لا علاقة لها بممارسة الرياضة. قبل اتخاذ افتراض أن نشاطك البدني يسبب الإسهال ، استبعد مصادفة من عامل آخر. يمكن إحضار الإسهال عن طريق الفيروسات أو البكتيريا أو الطفيليات. يسبب عدم تحمل اللاكتوز ذلك. بعض الأدوية تسببها ، خاصة المضادات الحيوية التي تدمر البكتيريا الجيدة والسيئة في الأمعاء. المحليات الاصطناعية والسوربيتول والمانيتول ، الموجودة في العلكة يمكن أن تثير نوبة من الإسهال. من الممكن تماماً أن يكون المضاد الحيوي الذي تتناوله لمدة أسبوعين متوازياً مع بدء تشغيل برنامج الربيع الخاص بك ويتسبب في حالتك وليس ممارسة الرياضة. أو ربما تكون العلكة التي تحبها على ركوب الدراجة هي في الواقع مصدر الإسهال ، وليس ركوب الدراجات.
الإسهال وممارسة
إذا لم يكن هناك سبب واضح للإسهال ، فقد يكون مرتبطًا بشكل محدد بالتمرين. وجدت دراسة أجريت في مؤسسة أوكلاهوما للبحوث في الجهاز الهضمي أن 70 في المئة من الرياضيين الذين تمت دراستهم أظهروا انخفاض أعراض الأمعاء بعد ممارسة الرياضة. من المحتمل أن يكون الإسهال بعد النشاط البدني ناتجًا عن إعادة توزيع تدفق الدم بعيدًا عن الأمعاء نحو ممارسة العضلات الهيكلية. بالإضافة إلى ذلك ، لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الإسهال ، فقد يؤدي فقدان السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية إلى ظهورها أثناء التمرين أو بعده.
منع الاسهال عند ممارسة
لمنع الإسهال عند ممارسة الرياضة ، والتركيز على الخيارات الغذائية والمشروبات الحكيمة. أولا ، شرب الكثير من السوائل الباردة قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. (تسرع السوائل الدافئة حركة الغذاء من خلال الأمعاء). ثانيا ، تجنب الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والفاكهة والنخالة قبل التمرين. الابتعاد عن الكافيين والأطعمة الغنية بالدهون قبل ثلاث إلى ست ساعات من النشاط البدني. مع التجريب الدقيق ، قد تجد أنه يمكن تعديل واحد أو أكثر من هذه القواعد لتلائم احتياجاتك الفردية. على سبيل المثال ، ربما يستطيع جهازك الهضمي التعامل مع تفاحة قبل الجري لكنه يتطلب منك أن تشرب قهوتك بمجرد الانتهاء. بالإضافة إلى القرارات التي تتخذها بشأن الاستهلاك ، حاول تقليل شدة و / أو مدة نشاطك حتى يتحسن الإسهال ، وعند هذه النقطة يمكنك تدريجيا إعادة بناء المعلمات الأصلية للتمرين.
تسعى العلاج إذا استمر الإسهال
إذا كنت قد حاولت علاج الإسهال بمفردك ، فأعد تناول الطعام وتناول جلسات التمرين ، استشر طبيبك. قد تحتاج إلى مساعدة طبية في البكتيريا أو الطفيلي من الجسم. في الحالات الأكثر خطورة ، يمكن أن يكون سبب الإسهال مرض كرون ، التهاب القولون التقرحي ، مرض الاضطرابات الهضمية ، التهاب القولون المجهري ، ومتلازمة القولون العصبي. سوف يوفر لك الطبيب المعالج الحل الأنسب استنادًا إلى سبب الإسهال.
