الحيل للحصول على كامل في التشجيع

والكامل لأسفل ، المعروف أيضا باسم مهد تويست أو مهد كامل ، هو تفكيك التشجيع المتقدم الذي يخرج الشخص الأعلى من حيلة وينفذ دورة 360 درجة قبل الهبوط بأمان في أحضان قواعدها . يمكنك استخدام كامل لأسفل للتخلص من تمارين على مستوى الكتف أو حيلة ممتدة ، حيث يتم تمديد قدم الشخص العلوي فوق رؤوس القواعد. كما هو الحال دائما ، حيلة فقط تحت إشراف مدرب التشجيع المؤهلين.

مهد مستقيم

الخدعة الأولى لإتقان كامل لأسفل هو اتقان تقنية المهد المستقيم الخاص بك. تبدأ في نصف المصعد مع قاعدتين عقد قدميك على مستوى الكتف. تتطلب لوائح السلامة قاعدة خلفية لكل الحمالات. عندما تخرجك القواعد من الحركات ، ارفع المهد إلى أعلى مستوى ممكن. ابق ذراعيك ملتصقين بجانبيك و ساقيك محشورتان. إهزم كتفيك ورفع زر بطنك نحو السقف. بعد أن تصل إلى قمة صعودك وتبدأ في السقوط ، اسمح للنهاية الخلفية أن تسقط أسرع بقليل من قدميك حتى يطفو جسمك بشكل طبيعي وأنت تصطدم بأذرع القواعد. في حين أنك لا تزال فوق رؤوس القواعد ، افتح ذراعيك للقبض على نفسك حول أكتافهم.

تعلم تويست

تعلم كيفية تحريف عن طريق التواء في حصيرة تصادم سميكة. وضع كرسي أمام حصيرة والوقوف عليها مع ظهرك نحو حصيرة. اطلب من شخص ما تثبيت الكرسي عن طريق تثبيت الجزء الخلفي من الكرسي للاحتفاظ به إذا كان من الحافة. ابدأ باستخدام ذراعيك في حركة V أعلى فوق رأسك واختر مكانًا على الحائط أمامك للتركيز عليه. إقفزْ من الكرسي بينما تَقُولُ ذراعيكَ بقوة إلى جانبيِكِ وتَنْظرُ على كتفِكِ الأيمنِ ، يَبْدأُ تَحويلك. تدور بسرعة ، مع إبقاء عينيك مفتوحة. عندما ترى نفس المكان على الحائط ، اسحب الوركين ، هبط على ظهرك على الحصيرة. أبق جسمك مستقيماً وأنت تتأرجح بزاوية صغيرة على الأرض. لا تقم بالتواء في وضع رأسي أو أفقي.

تويست مهد

إتقان مهد تويست من نصف المصعد. ابدئي بأذرعك في قمة V. نظرًا لأن قواعدك تخرجك من الحركات ، فأحضر ذراعيك إلى جانبيك وأنت تركب الوثب من البوب. في الجزء العلوي من صعودك ، انظر بقوة على كتفك الأيمن لبدء الالتواء. حافظ على إمالة جسمك إلى الخلف بزاوية صغيرة. يجب أن تمسك جسدك مستقيماً مع سحب عضلات البطن في مكان ضيق للحفاظ على شكل أجوف لجسمك. بعد الانتهاء من دوران الخاص بك ، افتح ذراعيك وأنت تبدأ في النزول في أحضان القواعد الخاصة بك. اصطاد نفسك حول أكتاف قواعدك وبايك حيث يركب جسمك بين ذراعيه.

الأخطاء الشائعة

تجنب العثرات الشائعة لإلغاء التحميل الكامل. القواعد ، تأكد من إدخال الشخص الأعلى بشكل مستقيم. لا تدفع قدميها إلى الأمام أو تحاول أن تساعدها على التحريك من خلال رمي قدميها في اتجاه تطورها. أفضل شخص ، ركب الارتداد من البوب ​​التي تعطيك قواعدك. تجنب إغراء التواء بمجرد مغادرة أيدي القواعد. لا نتوقع تطور. انتظر للوصول إلى الجزء العلوي من الصعود الخاص بك. وأخيرًا ، امسك جسدك ضيقًا أثناء تطورك. أبقِ عبئك مشدودًا ، وقدميك معًا وذراعيك على فخذيك. الجسم الرخو الفضفاض لن ينحرف بسرعة مثل الجسم الضيق.