يعمل قلبك باستمرار على ضخ الدم في جميع أنحاء متاهة جسمك المعقدة من الأوعية الدموية. يضخ الدم إلى خلايا دماغك وإلى أسفل أصابع قدميك ، ويعالج أكثر من 5 كوارتات من الدم كل دقيقة.
عادة ما يحدث كل هذا دون أن تلاحظ حتى. عندما تكون الدورة الدموية بطيئة ، تنشأ مشاكل. قد تكون موضعية هذه القضايا إما إلى الجزء العلوي أو السفلي من جسمك ، ويمكنك تجربة خدر في أصابع قدميك ، واحتباس السوائل والانتفاخ في ساقيك والشعور العام بالإرهاق.
يمكن أن يساعدك تحريك قدميك ببعض التمارين السهلة على التخفيف من حدة الأعراض والرجوع قليلاً إلى خطوتك.
1. مضخات الكاحل
الساق السفلى عرضة لاحتباس السوائل والتورم ، والتي يمكن أن تسبب الألم في الأطراف السفلية وخدر في أصابع القدم. يحصل هذا التمرين البسيط على الدم والعضلات اللمفية من خلال الجزء السفلي من الساق للتخفيف من هذه الأعراض المقلقة:
كيف افعلها: من الوقوف ، إرتفع على كرات قدميك ، رفع كعبك عالياً كما يمكنك من الأرض. اضغط على عضلات الساق في الأعلى لمدة ثانية واحدة ، ثم اسفل الظهر. كرر ذلك لثلاث مجموعات من 20 ممثلين.
2. فليكس ، تمديد وتدوير
إذا كنت تعانين من عرض Netflix المفضل لديك وبدأ الخدر في الزحف إلى أصابع قدميك ، فلا تضغط على إيقاف مؤقت. لا تحتاج حتى إلى الحصول على ما يصل إلى تدفق الدم إلى الأطراف السفلية مع هذا التمرين السهل في الكاحل.
كيف افعلها: تمديد ساقيك على التوالي. وجه أصابع قدميك ، ثني عضلات الساق الخاص بك والتقلص عضلات الفخذ على طول جبهات الفخذين. امسك لثانية واحدة ، ثم اسحب أصابعك إلى الخلف باتجاه وجهك وشعر بتمدد طول عجولك. كرر 20 مرة.
المقبل ، لفة كل الكاحل حولها من خلال مجموعة كاملة من الحركة في وقت واحد. انطلق في اتجاه واحد لعشر دوائر ، ثم بدّل الاتجاهات إلى 10 دوائر.
كرر كل تمرين لمدة ثلاث مجموعات.
3. يتقرفص
احصل على عضلات ساقيك تعمل على تعزيز الدورة الدموية وبناء القوة في نفس الوقت.
كيف افعلها: الوقوف مع قدميك بعيدا عن الورك. ثني الركبتين والوركين وتجلس الوركين إلى أسفل وإلى أسفل ، مثل كنت تجلس في كرسي. حافظ على صدرك وأعلى الكتفين بينما تقومين بإحضار الفخذين إلى مستوى متوازي أو منخفضين قدر الإمكان. اضغط من خلال قدميك لترتفع مرة أخرى إلى الوقوف. كرر ذلك لمدة ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 ممثلين.
4. الساقين حتى الجدار
ليس فقط أن هذه اليوجا ممتازة لتشجيع الدورة الدموية وتصريف السائل المناسب من ساقيك ، إنها أيضاً مريحة للغاية. افعل ذلك على سطح مغطى بالسجاد أو ضع حصيرة تمارين أو بطانية تحتك واحصل على الراحة.
كيف افعلها: استلق على الأرض على جانبك واذهب إلى أسفل من أسفل إلى أعلى من الحائط قدر ما تستطيع. تتدحرج على ظهرك وتمتد ساقيك إلى أعلى الجدار. ابق على أسفل لمس الحائط. مد ساقيك بشكل مستقيم أو حافظي على ثنيهما قليلاً اعتماداً على مرونتك. ابق هنا لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
