كثير من الناس يتطلعون إلى اتباع نظام غذائي البدع والاتجاهات لطرق لانقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن العديد من هذه البرامج غير مستدامة ؛ حتى لو كنت تخلص بضعة جنيهات ، من المحتمل أن تكسبها مرة أخرى. يمكن للجهود التقليدية مثل إضافة الفواكه والخضروات إلى حميتك أن توفر لك خسارة سريعة في الوزن مع نتائج من المرجح أن تستمر. لتسريع عملية إنقاص الوزن ، قد تحتاج إلى تناول الفواكه والخضروات بطريقة أكثر تطرفًا ، ولكن احتفظ بها بصحة جيدة ومعقولة.
أنواع الفواكه والخضروات الحمية
هناك عدة أنواع من الوجبات الغذائية الخضروات والفاكهة هناك. والأكثر شيوعًا هو ببساطة إضافة عدة حصص من المنتجات الطازجة لإضافة الألياف القيمة والتغذية لنظامك الغذائي. ومع ذلك ، آخرون أكثر صرامة. بعض الناس يجعلون أغلبية ثمارهم الغذائية والخضار مع كميات صغيرة فقط من الدجاج والسمك. أشخاص آخرون لا يأكلون اللحوم على الإطلاق ، ولكنهم ينغمسون في البيض واللبن والحليب والجبن إلى جانب الخضراوات. الأكثر صرامة من جميع الفواكه والخضروات النظام الغذائي هو النظام الغذائي النباتي ، والذي يتطلب أن تأكل فقط الأطعمة التي تأتي من النباتات. لا شيء مستمد من الحيوانات مسموح به. كل هذه الخيارات الغذائية بطريقة تساعدك على إنقاص الوزن ، على الرغم من أن الخضوع للنباتي قد يكون أسرع طريقة لتحقيق أهدافك دون تعريض صحتك للخطر.
تغذية
تقدم الفواكه والخضروات فوائد صحية عديدة ، بالإضافة إلى المساعدة في جهودك لإنقاص الوزن. يمكن أن تحتوي على كل شيء من فيتامين إي (التفاح ، الموز ، التوت) ، فيتامين أ (الطماطم ، الكيوي ، البطاطا الحلوة ، السبانخ) وفيتامين ج (البرتقال ، الليمون ، البطاطس) إلى الحديد (العنب ، الأفوكادو ، البازلاء ، الجزر) حمض الفوليك (الفراولة ، الشمام ، البروكلي ، الهليون) والزنك (الذرة ، الفاصولياء ، الكوسا). بالإضافة إلى ذلك ، فهي مفيدة في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ، وهو أمر مهم لمنع تراكم السموم والنفايات في الجسم. من خلال اتباع نظام غذائي للفاكهة والخضار ، فإنك تضمن أنك ستحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء فقدان الوزن. على عكس حمية التصادم ، لن تضع أي شيء ضار في جسمك ، فقط أفضل المنتجات الطازجة التي تقدمها الأرض.
الأساسية
يوفر استهلاك الفواكه والخضروات جسمك بما يكفي من الألياف للحفاظ على الجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح. مصادر جيدة خاصة تشمل الخضار الورقية الخضراء. كميزة إضافية ، تجعلك الألياف تشعر بالشبع ، مما يعني أنك لن تضطر إلى تناول الطعام بقدر ما تشعر بالرضا. هذا يؤثر مباشرة على السعرات الحرارية الخاصة بك والقدرة على إنقاص الوزن.
ماء
فائدة أخرى من الفواكه والخضروات هي أنها مليئة بالماء. إن محتوى الماء العالي مفيد لجسمك والجهاز الهضمي الخاص بك ، ولكنه أيضًا يعمل على ملء معدتك بشكل أسرع من الأطعمة الأخرى. الشعور بأقصى سرعة يعني أنك تأكل أقل وأكثر من التمرين الذي تقوم به في اتجاه حرق الدهون المخزنة ، بدلاً من السعرات الحرارية التي استهلكتها للتو.
بدائل الوجبات الخفيفة
وجود الفواكه والخضروات الطازجة في متناول اليد يقدم فائدة أخرى لأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. فهو يوفر لك وجبة خفيفة سهلة وصحية لن تملأك بالسعرات الحرارية والكولسترول والدهون والملح والسكر مثل الوجبات الخفيفة الأخرى ولكن ذلك سيظل مستمتعاً بالجوع. تتيح لك المنتجات الطازجة ألا تشعر أبدًا بأنك تحرم نفسك ولكنك مازلت تقلل من استهلاكك الحراري لسرعة فقدان الوزن.
