يمكن أن يكون دهون الفخذ أمرًا مزعجًا ، خاصة إذا كنت تدرك ذلك بنفسك أو إذا تسببت في فرك الفخذين عند المشي. في حين هز الفخذين الخاص بك لن تتخلص من الدهون في الفخذ ، وفقدان الوزن عن طريق ممارسة وأكل نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. استشر طبيبك قبل أن تبدأ أي نوع من فقدان الوزن أو ممارسة نظام.
تخفيض السرعة
ويشار إلى تقعر الفخذين لتقليل الدهون المودعة هناك كخزال فوري. لسوء الحظ ، فإن التخفيض الفوري هو خرافة ، كما يقول المجلس الأمريكي المعني بالتدريب. سوف ينتشر فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك ، لا ينبغي تجنب استخدام الفخذين لأنهم يمكن أن يستفيدوا من تعزيزها وخفوتها. بمجرد اختفاء الدهون ، سيتم إبراز التعريف والنبرة.
فقدان الوزن
الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون الفخذ هي بالتركيز على برنامج شامل لإنقاص الوزن ، وتوجيه سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه هو السبيل لتحقيق ذلك. يوصي موقع MayoClinic.com بإسقاط 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي المعتاد والمطلوب لبدء العملية. إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فإن إزالة هذه السعرات الحرارية سيخلق عجزًا يبلغ 3500 سعر حراري في الأسبوع ، مما سيسمح لك بفقدان 1 رطل من الدهون. يساعد تناول الأطعمة الصحية قليلة الدسم مثل اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة على الحفاظ على سعراتك الحرارية مع توفير التغذية الكافية. تجنب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون ، لأنها تؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن إذا استهلكت بشكل زائد.
ممارسه الرياضه
يمكن تحريك الفخذين حرق السعرات الحرارية إذا كنت تفعل الكثير من ذلك ، لكنه ليس أفضل ممارسة لفقدان الوزن. يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بأداء بعض أشكال تمارين القلب ، مثل الركض أو الركض أو ركوب الدراجات ، 45 دقيقة أو أكثر في كل مرة ، من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع لإنقاص الوزن. الركض أو ركوب الدراجات أيضا يعمل عضلات الفخذ. إضافة تدريب القوة التي تركز على الفخذين يمكن أن يساعد أيضا ، طالما أنك لا تبالغ في ذلك.
الاعتبارات
حيث يتم فقدان الدهون في جسمك بشكل كبير عن طريق الوراثة والجنس ونوع الجسم. إذا كنت امرأة ، سيكون لديك على الأرجح صعوبة أكبر في فقدان الدهون في الفخذين أكثر من الرجل. إذا كان لديك جسم على شكل تفاحة ، فستواجه صعوبة أكبر في فقدان دهون الفخذ أكثر من شخص طويل القامة. من أجل السلامة ، استشر الطبيب قبل بدء نظام فقدان الوزن أو ممارسة الرياضة. يمكنه التحقق من صحتك وقد يقدم اقتراحات محددة بخصوص نظامك الغذائي ونظام التمرين.
